Виконуючи деякі ритуали перед тренуваннями, ви зумієте досягти приголомшливих результатів. До того ж дотримуватися їх зовсім просто. За умови дотримання правильного розпорядку, ваше тіло зможе функціонувати на більш високому рівні і дозволить наблизитися до бажаної мети набагато швидше, стверджує Joinfo.com.
Що не можна робити перед спортивним тренуванням?
Не починайте тренуватися натщесерце
Деякі люди вважають за краще робити кардиоупражнения натщесерце, помилково припускаючи, що організм буде поглинати жири і вуглеводи і переробляти їх в якості енергії, що може сприяти якнайшвидшій втрати ваги.
Однак, якщо ви нічого не їли протягом декількох годин перед тренуванням, організм може почати використовувати білок, а не жири і вуглеводи як паливо. Це означає, що з'явиться дефіцит протеїну для нарощування м'язів.
Крім того, якщо ви зосередитеся на використанні жиру в якості основного джерела енергії, це не означає, що тіло буде спалювати більше калорій.
Не пийте занадто багато води перед тренуванням
Перед тренуванням важливо добре пити, але уникайте вживання занадто великої кількості рідини, тому що в цьому випадку організм постарається нормалізувати водно-сольовий баланс. В результаті чого клітини можуть набухати, і ви можете відчувати такі симптоми, як запаморочення, біль, нудоту і, в дуже рідкісних випадках, блювоту.
Найкраще вживати воду за 1-2 години до тренування, а за 15 хвилин до початку занять випити близько 250 мілілітрів. Кількість рідини можна трохи збільшити в тому випадку, якщо ви дуже сильно потієте або в теплу і жарку погоду.
Не спіть занадто довго
Можна трохи подрімати перед тренуванням, проте період відпочинку не повинен тривати більше 30 хвилин. Легка дрімота може підвищити концентрацію і рівень енергії. Однак більш тривалий сон часто має прямо протилежний ефект, тобто ви станете відчувати себе навіть більш млявим, ніж раніше.
Не одягайтеся занадто тепло і не носіть тісного одягу
Навіть якщо ви займаєтеся спортом в найхолодніший день року, не варто одягатися, як "капуста". Це може привести до перегрівання і надмірного потовиділення. В даному випадку, якщо на вулиці дуже морозно, піт швидко випарується, і тіло миттєво охолоне.
І навпаки, коли дуже жарко, вибирайте тканини, які дозволять вашій шкірі дихати. Віддавайте перевагу зручному одязі, яка дозволить вільно рухатися під час тренування. Рекомендується надягати бавовняні легінси і футболки, тому що вони краще вбирають піт.
Не робіть статичну розтяжку
По-перше, статична розтяжка може знизити продуктивність і негативно вплинути на швидкість бігу, час реакції і силу. Крім того, якщо ваше тіло попередньо не нагріваються, розтяжка може привести до пошкодження м'язів.
Це не означає, що ви повинні повністю забути про статичної розтяжці. Можна почати тренування з динамічної розтяжки, а перед початком активної фази тренування зробити парочку вправ з статичної.
Не забувайте робити перерви між тренуваннями
Дні відпочинку необхідні для відновлення організму після серйозної рухової активності. Це важлива частина графіка тренувань, незалежно від виду спорту, яким ви вважаєте за краще займатися, або рівня фізичної підготовки.
Якщо проводити тренування щодня, це призводить до напруження і виснаження. А дозволивши собі відпочивати хоча б кілька днів в тиждень, ви дасте можливість м'язам відновитися і зміцнитися, уникнете сильної втоми, будете краще спати, знизите ризик травм і підвищите працездатність.
Не пийте кави
Кофеїн - найпоширеніший інгредієнт енергетичних добавок, рекомендованих вживати перед тренуваннями. Вони можуть забезпечити організм додатковою енергією і допоможуть довше і інтенсивніше займатися спортом і навіть підвищити мотивацію і концентрацію, але ненадовго.
Надмірне споживання кофеїну може привести до скорочення мускулатури кишечника, що збільшить ймовірність позовів до дефекації в самий невідповідний момент. Це означає, що під час тренування ви відчуєте гостру необхідність сходити в туалет.
Але це лише невелика частина побічних ефектів, так як Ви можете відчувати занепокоєння, безсоння, прискорене серцебиття або аритмію, тривожність і підвищення артеріального тиску.
Ознайомившись з цією статтею, ви дізналися, які помилки не слід допускати перед тренуванням. Але нівелювати всі зусилля від занять спортом можна і після фізичних вправ. Напевно вам буде цікаво прочитати, як можна цього уникнути.
Фото: Pixabay.