Життя у великому місті, думки про майбутнє або повідомлення в телефоні можуть стати причинами постійного неспокою.
Тут ми писали, як зрозуміти, що у тебе підвищена тривожність. А ось 5 способів, як можна вийти з цього стану:
Подумай, чому ти тривожишся
Якщо постійно ігнорувати тривожність, ситуація може стати тільки гірше. Тому слід знайти причину неспокою. Це можуть бути думки про майбутнє або проблеми на роботі.
Уяви самий неприємний сценарій і подумай, як його можна виправити. Наприклад, що ти будеш робити, якщо тебе виженуть з універу або звільнять з роботи. Так ти зрозумієш, що можеш впоратися з труднощами, і немає сенсу зациклюватися на цьому.
Сфокусуйся на тілі
Займися спортом, йогою або прибиранням в квартирі. Фізичні навантаження допомагають впоратися з тривожністю, коли все твоє увага спрямована на тіло. Одне тренування може заспокоїти людини на кілька годин.
Стеж за своїм диханням. Тут ми пояснили, які дихальні вправи допоможуть прийти в себе в стресовій ситуації.
Фото: sport.ua
Влаштуй цифровий детокс
Якщо не випускати телефон з рук, тривожність може тільки посилитися. Ти знаходишся в напрузі, коли повідомлення постійно миготять перед очима. Найкраще залишити найважливіші, а інші оповіщення відключити. Перед сном намагайся не дивитися новини. Замість цього - почитай книгу або помедитуйте.Спантеличив свій мозок
Часто тривожність заважає зайнятися звичними справами або роботою. Тоді потрібно змусити мозок працювати. Наприклад, ти можеш порахувати в умі в зворотному порядку або помалювати. Так ти спрямуєш свої сили на вирішення конкретного завдання, і тривожність зменшиться.
Записуй все, що ти відчуваєш в подробицях. Перечитавши запис, ти можеш краще розібратися в ситуації і по-новому подивитися на свою реакцію.
Не забувай про відпочинок
Під час роботи роби короткі перерви, щоб відпочити. Незакриті дедлайни і збитий режим сну створюють стресові ситуації. Якщо ти відчуваєш, що й справляєшся - візьми пару вихідних або попроси про допомогу.