Саме після досягнення планки в 40 років в організмі починають проявлятися перші дзвіночки, які говорять про старіння. Але часто можна помітити, що люди в одному і тому ж віці виглядають абсолютно по-різному.
Факти, що говорять про старіння
Після 40 років в організмі відбуваються зміни, в результаті яких зменшує м'язова маса, знижується гнучкість суглобів, з'являється хронічна втома, погіршується стан здоров'я. Але всі ці зміни можна відстрочити навіть не на пару років, а на десятиліття.І якщо мова йде не про серйозні захворювання, то запобігти неприємним зміни можна і без використання лікарських засобів. Вчені виявили кілька способів, які продовжать молодість на року.
повноцінний сон
Людина здатна відкладати сон до слушної нагоди, відволікаючись на роботу, розваги та інші справи. Якщо нехтувати повноцінним сном, то механізми старіння активізуються і починають пригнічувати людський організм. Якщо відмовлятися від сну часто, то згодом така звичка збільшує ризик серцево-судинних захворювань, викликає цукровий діабет, провокує появу неврозів і інших психологічних розладів.
Всього 8 годин повноцінного сну підвищують кількість бета-амілоїд в мозку, які протистоять хвороби Альцгеймера. Уві сні відбувається відновлення сил, витрачених за день. Від того, як людина спить вночі, залежить його продуктивність в денний час.
Раціон багатий овочами і фруктами
У них містить величезну кількість мінералів, вітамінів і харчових волокон. Вони не тільки оздоровлюють організм людини, але і підвищують активність. Дослідження довели, що щоденний раціон, в складі якого знаходиться 5 порцій овочів і фруктів істотно знижує розвиток інсульту і інфаркту.
вода
Кожна людська клітина складається з води, саме тому її недолік негативно позначається на всьому організмі в цілому. Але з віком відчуття спраги притупляється, і людина п'є менше рідини, ніж раніше. Необхідно щодня випивати 5-8 склянок теплої чистої води.Зелений чай замість кави і пакетованих соків
Вчені підтвердили, що зелений чай корисніший, ніж чорний. Він є природним антиоксидантом, що продовжує молодість.
Регулярний спорт
Кожна доросла людина для підтримки свого здоров'я обов'язково повинен включати в свій режим активності спорт, не менше 200-300 хвилин щотижня. Чим більше буде фізичної активності, тим краще. Якщо не вистачає часу на повноцінний спорт, то варто робити регулярну зарядку, по 10-15 хвилин щодня.
Спорт незамінний для тих, хто хоче зберегти молодість. Він не тільки запобігає розвитку хронічних захворювань, але і допомагає зберегти психічне здоров'я. Займатися спортом можна навіть при наявності гриж і протрузій.
Тим, у кого немає досвіду в спорті, можна порадити почати з легких нетривалих пробіжок або прогулянок швидким кроком. У 40 років життя дійсно тільки починається, важливо не опускати руки, налаштуватися на позитив і не сидіти на одному місці.