В нашій шаленій реальності, ми часто живемо в хронічному стресі, звикнувши до нього, тому навіть не помічаємо, як поступово втрачаємо себе! Свою лепту внесла і, набридла всім, пандемія, що вселяє почуття страху і роздратування.
Тому дієві методи відновлення психологічного балансу актуальні і затребувані, як ніколи!
Для жінки, особливо ефективним методом відновлення сил і енергії, є йога! Вона допоможе повернути у ваше життя гармонію і почуття легкості.
Як впоратися зі стресом самостійно
Ми підібрали для вас найефективніші і легкі асани, які здатні вдихнути спокій і врівноваженість.
поза дитиниЦе найпопулярніша і приємна асана. Вона допомагає швидко заспокоїтися і знайти внутрішній баланс, а також знімає втому і напруга, які накопичилися за весь день.
Також за допомогою неї найлегше зазирнути всередину себе, зосередившись на диханні. Така поза розкриває стегна і тазостегнові суглоби, в яких часто «накопичується» стрес і напруження.
Як робити? Встаньте на карачки і опустіть сідниці на п'яти. Витягніть руки, торкнувшись лобом підлоги. Розслабтеся і затримайтеся в цій позі на 1 хвилину, слухаючи своє дихання.
Ця поза глибоко розслабляє тіло, а разом з ним розум, допомагає впоратися з тривожним станом. До того ж асана м'яко розтягує спину і плечі.
Як робити? Ляжте на спину і зробіть опору на передпліччя, при цьому сідниці повинні залишатися на підлозі.
На вдиху підніміть груди вгору, а голову опустіть вниз, прагнучи верхівкою до підлоги, руки уздовж тіла або під сідниці. Зробіть кілька вдихів і видихів.
Цю позу ще називають ширшасана. Вона вимагає вправності і тренування! При постійній практиці, ширшасана сприяє підвищенню уваги і концентрації. Вона досить дієва для усунення тривожного стану. Всі ці зміни пов'язані зі зміною струму крові.
Як робити? Встаньте на карачки і опустіться на передпліччя. Переплетіть пальці рук і покладіть голову, так, щоб долоні її підтримували. Підніміть коліна і крокуйте до перпендикуляра з підлогою до упору. Тепер піднесіть коліна до грудей і повільно підніміть ноги.
Коли ми нахиляється вперед, природним чином заспокоюється свідомість і тіло приходить в баланс. Також така поза розкриває плечі і грудний відділ, що корисно, якщо у вас сидяча робота.
Як робити? Зробіть нахил вперед і обхопіть ноги руками, щоб було зручніше. Грудьми тягніться до колін, а головою - до гомілок. Тримайте асану 10-15 секунд.
Поза дерева - одна з найпростіших і ефективних асан. Незважаючи на свою простоту, вона дуже добре заземляє, балансує, приводячи внутрішній стан в рівновагу.
Як робити? Встаньте, зігніть праву ногу, стопою упріться у внутрішню частину лівого стегна. Праве коліно відведіть в сторону. Складіть руки в «намасте» і підійміть в такому положенні вгору, лоб дивиться вперед. Зосередьтеся на диханні і внутрішньому відчутті, залишаючись в такому положенні 3-х циклів дихання.
Ще одна популярна і доступна асана. Вона добре розтягує задню частину стегна і поперек, а також сприяє припливу крові до голови, що дає ефект перезавантаження і розслаблення.
Як робити? Встаньте на карачки, з цього положення розігніть ноги, направляючи сідниці вгору. Якщо вам дискомфортно - трохи зігніть коліна. Залишайтеся в такому положенні 3-5 циклів дихання.
Перейти на сайт джерела.
Ще більше про тренди сучасної моди і краси, а також гарячі новини зірок на сайті журналу BeSweet.