Восени і взимку практично кожна сім'я відчуває на собі всі принади сезону застуд. В цей час накопичуються черзі в аптеках, люди відчувають себе знесиленими, застуджуються буквально від найменшого перепаду температур.
![Прості способи стати здоровим 21437_1](/userfiles/21/21437_1.webp)
Купівля дорогих лікарських засобів не тільки серйозно б'є по гаманцю, їх вживання також негативно впливає на здоров'я. Саме тому важливо зміцнювати імунітет, тим більше є кілька дієвих і простих способів.
Звички, які допоможуть стати здоровішими
- Достатня кількість води. Дорослій людині необхідно не менше 1,5 літрів рідини щодня. До цього числа не входять чай, компоти, кава і супи. Необхідно привчити себе випивати щоранку по 1 гуртку чистої води.
- Переглянути свій раціон. Обов'язково слід включати в свій раціон овочі та крупи. Також варто позбутися від цукру, шкідливих соусів, смаженої їжі, прибрати зі свого меню алкоголь. Головне - витримати 21 день, потім харчові звички стануть частиною життя, обходитися без солодощів і фастфуду стане простіше.
- Повноцінний сон. Дорослій людині потрібно спати не більше 7 годин. При цьому важливо лягати спати не пізніше 23:00 - 00:00. В цей час в організмі у великих кількостях виробляється меланін, необхідний для підтримки здоров'я і молодості.
- Фізичні навантаження. 3-4 рази на тиждень необхідно відвідувати тренажерний зал або займатися вдома. Тренування повинна займати не менше 40-60 хвилин.
- Час на гігієну. Необхідно стежити за гігієною, перед їжею мити руки. Щоденний душ і чистка зубів здатні позбавити від багатьох проблем зі здоров'ям.
- Щоденні прогулянки. Необхідно ходити кожен день пішки, горезвісні 10 тисяч кроків підуть на користь не тільки фігурі, але і здоров'ю.
- Контроль рівня стресу. Це фактор істотно впливає на стан здоров'я. Стрес послаблює захисні функції організму, робить людину більш слабким і вразливим різних захворювань. Ясна річ, що зовсім позбутися від хвилювання не вийде, але скоротити його цілком можна. Не варто вдаватися до пігулок, можна попити трав'яні чаї, використовувати ароматичні ванни.
- Загартовування. Ця процедура допоможе не тільки позбутися від хвороб, але і служить відмінною профілактикою їх появи. Не варто відразу приступати до обливання крижаною водою, спочатку підійде контрастний душ або обтирання.
- Обов'язково включайте в своє життя розвантажувальні дні. Організм щодня піддається інтоксикації, розвантажувальні дні допомагають очистити організм від шлаків і повернути здоров'я.
- Не варто наїдатися на ніч. Останній прийом їжі повинен проходити не менше, ніж за 2 години до сну. Вечеря повинна бути легким, не варто вживати на ніч жирну і солодку їжу. На вечір краще всього залишити корисний білок.
- Вітаміни. Багато хто вважає, що вітаміни повинні надходити тільки з їжі, але це досить складно. В нашій їжі часто не міститься всіх елементів, необхідних для підтримки здоров'я. Тому важливо своєчасно вводити в свій раціон додаткові джерела корисних речовин. У таких добавках повинні міститися: Омега-3, вітамін С, колаген, залізо.
Ці нескладні звички зміцнять здоров'я і продовжать життя.