Восени і взимку практично кожна сім'я відчуває на собі всі принади сезону застуд. В цей час накопичуються черзі в аптеках, люди відчувають себе знесиленими, застуджуються буквально від найменшого перепаду температур.
Купівля дорогих лікарських засобів не тільки серйозно б'є по гаманцю, їх вживання також негативно впливає на здоров'я. Саме тому важливо зміцнювати імунітет, тим більше є кілька дієвих і простих способів.
Звички, які допоможуть стати здоровішими
- Достатня кількість води. Дорослій людині необхідно не менше 1,5 літрів рідини щодня. До цього числа не входять чай, компоти, кава і супи. Необхідно привчити себе випивати щоранку по 1 гуртку чистої води.
- Переглянути свій раціон. Обов'язково слід включати в свій раціон овочі та крупи. Також варто позбутися від цукру, шкідливих соусів, смаженої їжі, прибрати зі свого меню алкоголь. Головне - витримати 21 день, потім харчові звички стануть частиною життя, обходитися без солодощів і фастфуду стане простіше.
- Повноцінний сон. Дорослій людині потрібно спати не більше 7 годин. При цьому важливо лягати спати не пізніше 23:00 - 00:00. В цей час в організмі у великих кількостях виробляється меланін, необхідний для підтримки здоров'я і молодості.
- Фізичні навантаження. 3-4 рази на тиждень необхідно відвідувати тренажерний зал або займатися вдома. Тренування повинна займати не менше 40-60 хвилин.
- Час на гігієну. Необхідно стежити за гігієною, перед їжею мити руки. Щоденний душ і чистка зубів здатні позбавити від багатьох проблем зі здоров'ям.
- Щоденні прогулянки. Необхідно ходити кожен день пішки, горезвісні 10 тисяч кроків підуть на користь не тільки фігурі, але і здоров'ю.
- Контроль рівня стресу. Це фактор істотно впливає на стан здоров'я. Стрес послаблює захисні функції організму, робить людину більш слабким і вразливим різних захворювань. Ясна річ, що зовсім позбутися від хвилювання не вийде, але скоротити його цілком можна. Не варто вдаватися до пігулок, можна попити трав'яні чаї, використовувати ароматичні ванни.
- Загартовування. Ця процедура допоможе не тільки позбутися від хвороб, але і служить відмінною профілактикою їх появи. Не варто відразу приступати до обливання крижаною водою, спочатку підійде контрастний душ або обтирання.
- Обов'язково включайте в своє життя розвантажувальні дні. Організм щодня піддається інтоксикації, розвантажувальні дні допомагають очистити організм від шлаків і повернути здоров'я.
- Не варто наїдатися на ніч. Останній прийом їжі повинен проходити не менше, ніж за 2 години до сну. Вечеря повинна бути легким, не варто вживати на ніч жирну і солодку їжу. На вечір краще всього залишити корисний білок.
- Вітаміни. Багато хто вважає, що вітаміни повинні надходити тільки з їжі, але це досить складно. В нашій їжі часто не міститься всіх елементів, необхідних для підтримки здоров'я. Тому важливо своєчасно вводити в свій раціон додаткові джерела корисних речовин. У таких добавках повинні міститися: Омега-3, вітамін С, колаген, залізо.
Ці нескладні звички зміцнять здоров'я і продовжать життя.