У соціальних мережах кожен день з'являється безліч блогерів і фітнес-тренерів, які бажають навчити користувачів тих чи інших премудростей. Найчастіше ці коучі виглядають підтягнутими і привабливими. Але чи варто платити за їх цінні поради?
Багато з таких фітнес-блогерів радять робити вправу планка, запевняючи, що з його допомогою піде навіть великий живіт і вималюється тонка талія. Часто люди вірять тренерам, викладаючи круглі суми за безглузді і слабо працюють поради. Але чи є користь від планки і які поширені міфи стосуються цієї вправи.
Міф 1. Спалити жир за допомогою планки
Планка є дихальним вправою, а вони, як відомо, не допомагають спалити жир. Вони ніяк не прискорюють процес спалювання жиру. Навіть якщо робити планку цілодобово, жир не піде. Значить, цей міф далекий від дійсності.Міф 2. Чи зменшить талію
Вакуум - дуже гарна вправа, що впливає на внутрішні органи черевної порожнини. Згодом внутрішні органи можуть опускатися, але вакуум допоможе запобігти цьому неприємний процес, зміцнюючи поперечну м'яз живота. У цьому випадку органи не опускаються. Виходить, прибрати талію на 3-5 см за допомогою вакууму цілком можна, але від великих обсягів позбутися не вийде.
Працює вправу тільки в тій ситуації, коли поперечна м'яз сильно розтягнута і великий живіт з'явився з цієї причини. Слід пам'ятати, що вакуум працює тільки перший місяць тренувань, в цьому випадку людина буде бачити результат, потім вправа буде надавати підтримуючий ефект.
Міф 3. Є вправи, що спалюють жир локально
Багато хто вірить в цей міф через свою неписьменність. Багато, виконуючи вправи на прес, не розуміють, чому живіт нікуди не зникає. Слід пам'ятати, що позбутися від жирового валика в області талії, можна тільки поєднавши фізичну активність з правильним харчуванням.Жиросжигание - це процес, який стосується все тіло в загальному, а не його локальні ділянки. При створенні дефіциту калорій в організмі починають відбуватися хімічні процеси, що спалюють жир. Але якщо людина повернулася до колишніх порцій їжі або припинив займатися спортом, жир перестає йти. Не важливо, які саме вправи виконує людина, жир піде з усіх місць, а не з окремих ділянок.
Міф 4. Збільшує тиск в черевній порожнині
Цей міф кардинально далекий від правди, при виконанні даної вправи, навпаки, тиск в животі знижується. При цьому в органах малого таза підсилює відтік венозної крові, що позитивно позначається на самопочутті людей, які страждають від варикозу і геморою.
Вважати вакуум панацеєю від усіх проблем не варто. Він не прибере великий живіт, не зможе спалити жир в області талії, але привести трохи обвислі м'яз в тонус йому під силу. Однак не варто замінювати цією вправою силові і кардиотренировки, якщо бажаєте побачити результат, позбувшись від жиру в проблемних місцях. Вакуум можна виконувати в комплексі з іншими, більш ефективними вправами.