Сучасний ритм життя призводить до стресів. Ми весь час кудись поспішаємо, стикаємося з труднощами як на роботі, так і в особистому житті, обробляємо великий потік інформації і ставимо собі надто завищені цілі. Часом стає так важко, що хочеться все кинути, відключити телефон і відпочити від усіх хоча б кілька днів. Але як боротися зі стресом, якщо немає можливості поїхати у відпустку або взяти вихідні? Вихід є! Потрібно включити в свій раціон продукти, які допоможуть заспокоїти нерви і підбадьоритися.
Продукти, які виконують роль антидепресантів
Отже, якщо ви сильно втомилися, у вас почалася депресія або ви весь час стурбовані, не поспішайте купувати таблетки. Просто переглянете свій раціон, включивши в нього продукти зі списку нижче.
1. М'ясо, гречана і вівсяна кашіУ м'ясі, в вівсяній і гречаній кашах міститься вітамін В. Він допомагає поліпшити обмін речовин, зміцнити імунітет і знизити почуття тривоги. Їжа з вітаміном В підвищить настрій і заспокоїть нервову систему.
До каш і свинині потрібно додати зелень, як джерело фолієвої кислоти. Вітаміни набагато краще засвоюються організмом, якщо вживати ці продукти разом. Щедро посипайте м'ясо зеленню, додайте її в каші або в рагу.
Вчені провели ряд досліджень, в ході яких з'ясувалося, що найкращим природним антидепресантом є омега-з. Його можна отримати, вживаючи в їжу рибу і льняне масло. Досить навіть двох разів на тиждень, щоб наситити організм корисними жирами. Якщо ви не дуже любите рибу, то частіше їжте салати, заправлені лляною або оливковою маслами (можете поєднувати їх або просто чергувати).
3. Сир, сухофрукти, чорний шоколад, помідори і м'ясо птиціПам'ятайте, що серотонін є так званим гормоном щастя? Він формується з триптофану і глюкози, яких дуже багато в сухофруктах (фінік, інжир), в сирі, помідорах і чорному шоколаді.
До речі, не зайвим буде включити в раціон мед, ягоди і фрукти, як джерело глюкози.
Якщо хочете, щоб ваш організм почав самостійно виробляти триптофан, їжте м'ясо птиці (краще індичку).
Ці продукти є джерелом складних вуглеводів, які мають заспокійливі властивості. Вживаючи їх в їжу, можна допомогти організму впоратися зі стресом і з тривогою. Крім того, у багатьох морепродуктах, включаючи морську капусту, міститься йод, який необхідний жінкам для нормального функціонування щитовидної залози.
Завжди потрібно пам'ятати про те, що правильне харчування не є стовідсотковою гарантією того, що ваш емоційний фон вирівняється. Багато що залежить від вашого настрою і від способу життя. Не забувайте про необхідність фізичних навантажень, повноцінного сну і прогулянок на свіжому повітрі. Підбадьорюйте себе приємними покупками, зустрічами з дорогими друзями і рідними людьми. Найчастіше смійтеся і знаходите привід посміхнутися.
Якщо ви готові слідувати всім цим рекомендаціям, то ніякі стреси вам не страшні! ?