Одяг для бігу взимку повинна не тільки зігрівати, а й ефективно відводити вологу від тіла, щоб не допустити переохолодження. З функцією терморегуляції відмінно справляється спеціальне екіпірування, яка виготовляється з дихаючих матеріалів і оснащується вентиляційними вставками і блискавками в пахвових западинах. Її придбання сповна окупається комфортом на пробіжки.
«Бери і Роби» врятує вас від замерзання під час зимового бігу і підкаже, як зробити тренування приємніше.
базові речі
- Термобілизна. Воно дозволяє відводити вологу від шкіри, тому тіло завжди залишається сухим. Це особливо важливо в сильні морози.
- Тайтси. Для зимового періоду знадобляться довгі утеплені моделі. На відміну від звичайних штанів, серед тайтсов є ті, які мають компресійними властивостями. Вони дозволяють підтримувати м'язи в тонусі і забезпечують кращу терморегуляцію.
- Лонгслів. Якісний спортивний лонгслів буде не тільки зберігати тепло, але і виведе піт назовні.
- Вітрівка. Чим нижче температура, тим щільніше повинна бути куртка. Також важливо, щоб вона не промокає і захищала від вітру і снігу. Може підійти куртка від лижного разминочного костюма.
- Шапка. Повинна мати 2 обов'язкові характеристики: влагоотведеніе і захист від вітру.
- Баффі. Обов'язковий аксесуар для захисту обличчя та шиї від обмороження. В окремих випадках може замінити головний убір, якщо погода дозволяє.
- Рукавички. Підійдуть моделі з мембранних матеріалів з утеплювачем. Коли занадто холодно, рукавички замінюються рукавицями.
- Шкарпетки. Найкраще придбати бігові шкарпетки, які відрізняються від бавовняних тим, що ефективніше відводять вологу, не натирають і зберігають тепло. Для тих, хто постійно мерзне, є варіант у вигляді термоносков. І стежте за тим, щоб вони не були короткими, бережіть щиколотки.
- Взуття. Зимові кросівки повинні бути водонепроникними і оснащені глибоким протектором для гарної зчіпки з промерз асфальтом і заледенілими ділянками. Рекомендується вибирати моделі на розмір більше, щоб можна було носити їх з теплими шкарпетками.
принцип багатошаровості
Одягнувши один теплий пуховик поверх тонкої футболки, ви вже через пару хвилин тренування спітнієте і не зможете продовжувати біг через перегрів. Набагато ефективніше буде використовувати принцип багатошаровості:
- Перший шар - термобілизна. Призначений для відведення вологи і збереження шкіри в сухості.
- Другий шар - кофта та штани або лонгслів і тайтси. Допомагає утримувати тепло.
- Третій шар - вітровка або куртка з мембранної тканини. Захищає від зовнішнього впливу. Не дає промокнути через снігу і дощу, рятує від вітру.
✅ Регулюйте кількість шарів в залежності від показника термометра. Ось один з можливих варіантів, як одягнутися для зимової пробіжки:
Порада: рекомендується одягатися на пробіжку так, ніби на вулиці мінімум на 11 ° С вище, ніж є насправді. При інтенсивному тренуванні температура тіла зростає, і якщо одягнутися занадто тепло, то стане жарко, на шкірі виступлять краплі поту, через які шанс замерзнути під час зупинки збільшиться.