Багато хто вважає, що після 50 тренуватися дуже складно, тому що не вистачає сил і енергії. Але, швидше за все, в цьому є психологічна проблема, люди самі вбивають себе в голову, що не здатні на фізичні навантаження в силу віку.
Не варто думати, що заняття в залі виснажують до напівсмерті, необов'язково займатися до сьомого поту, головне - дотримуватися основних правил під час тренувань, тоді вони допоможуть бути в формі в будь-якому віці.
регулярність
Якщо ви почали бігати вранці, то 1-2 разів недостатньо. Тепер потрібно робити це регулярно, щодня, незважаючи на погоду і настрій. При цьому якщо в перший місяць ви пробігали кілометр, то в наступний додайте до своєї дистанції ще 200 метрів, а потім ще і ще. Прогресуйте, не зупиняйтеся на досягнутому, це допоможе організму перебувати в тонусі.Вживайте більше води
Починайте ранок зі склянки води, після останнього прийому рідини пройшло мінімум 6-7 годин. Організм потребує води, яку він трансформує в енергію.
Чи не пропускайте сніданок
Саме сніданок є запорукою успішного дня і хорошого тренування. Якщо ви пропускаєте сніданок, то сил на фізичні навантаження не буде. Як здорового раціону підійдуть: каші, йогурт, варені яйця і овочі, а також цільнозерновий хліб.Приділяйте увагу розминці
7-10-хвилинна розминка розширює потенціал м'язів і знижує ймовірність отримання травм. Особлива увага розминці варто приділити тим, хто веде сидячий спосіб життя, в цьому випадку тренування на НЕ розігріті м'язи можуть спровокувати серйозні травми.
Чи не пропускайте тренування через втому
Якщо ви відчуваєте, що втомилися - йдіть в зал. Ця рада здається божевільним, але в ньому є сенс. Під час тренування організм починає виробляти ендорфіни, які знімають відчуття втоми і підвищують працездатність.Не забувайте працювати над певними групами м'язів
Якщо при прокачування преса у людини болить спина, значить, він забуває про неї, не приділяючи увагу під час тренувань. Навіть якщо якісь м'язи ви не задієте в тренуваннях, необхідно працювати над ними. Важливо правильно розподіляти навантаження: в один день качати ноги і сідниці, в інші прокачувати спину, руки і прес.
Приймайте душ після фізичної активності
Тіло виводить токсини через піт, і чим сильніше людина пітніє під час фізичних навантажень, тим краще йому вдається видалити зайве з організму. Якщо не змити це в теплому душі, то на тілі можуть утворитися прищі і з'явитися роздратування.Чи не наїдайтеся після тренування
Якщо після фізичної активності людина накидається на все підряд, то досягнуті на тренуванні результати зводяться до нуля. Тому важливо ретельно розписати собі, що у вас буде на вечерю після тренування.
Якщо цього не зробити, то людина в пориві голоду може вживати шкідливу їжу, яка не тільки не допомагає досягти бажаного результату, але і забирає енергію. У число такої шкідливої їжі входять: солодке, смажені і жирні страви, снеки. Якщо використовувати ці прості правила, то енергія на фізичну активність буде знаходитися навіть після 70 років.