Схуднення оточує безліч різних міфів. Є помилки як безглузді, так і відверто шкідливі. Слідувати таким «порад» не варто, якщо ви не хочете завдати шкоди організму. Нижче - найпоширеніші «секрети схуднення», які не працюють.
Не їсти після 18-00
Якщо ви будете морити себе голодом вечорами, то, безумовно, схуднете, але так робити не варто. По-перше, це складно виносити, а, значить, дієта ляже важким тягарем на ваші плечі. Людина підсвідомо буде прагнути відмовитися від таких жорстких обмежень якомога раніше. І на довгій «марафон» розраховувати не доведеться. А такий підхід малоефективний. По-друге, варто знову почати їсти, вага повернеться. Нарешті, на голодний шлунок буває важко заснути. А здоровий повноцінний сон - важлива складова успіху при схудненні.
Немає ніякого сенсу закривати рот на замок після 18-00. Замість цього віддавайте перевагу легким вечерею (найкраще білки з овочами, наприклад стейк форелі з грецьким салатом) і їжте останній раз не пізніше, ніж за 2-3 години до сну. Потім - тільки кефір.
Упор на знежирені продукти
Скорочуючи кількість жиру, виробники замінюють його цукром, крохмалем і всілякими непотрібними і навіть небезпечними добавками. Це робиться для поліпшення смакових якостей - без жиру багато звичні продукти стають прісними. Тому знежирені продукти часто шкідливі.
Замість цього треба стежити за кількістю і якістю жирів. Переважно отримувати жири з такої їжі, як: авокадо, насіння і горіхи, червона і інша жирна риба, рослинні масла. Це ненасичені корисні жири. Їх можна, але без фанатизму.
Менше їжі, більше спорту
Ще одне шкідливе оману говорить: калорії потрібно звести до мінімуму, а спорт, навпаки, «врубати» на максимум. Це не правильно. По-перше, голодні дієти небезпечні. Так, щоб худнути, треба скорочувати енергетичну цінність харчування. Але добова норма калорій не повинна опускатися нижче 1200-1500 ккал. Це може завдати шкоди здоров'ю.
По-друге, коли ви мало їсте, організм уповільнює метаболізм. Процеси спалювання жиру сповільнюються відповідно. У підсумку, скільки не тренуйся, швидкого результату годі й чекати. Відповідно, такий підхід абсолютно безглуздий.
Замість цього дотримуйтеся розумного дефіциту (вживайте на 150-200 ккал менше вашої звичайної добової норми) і дотримуйтесь здоровий баланс між їжею і навантаженнями. І ні в якому разі не перевантажуйте себе спортом при нестачі харчування, це може погано позначитися на здоров'ї.
ніяких бананів
Майже всі худнуть чули, що фрукти корисні. Але тільки не банани! З чого така несправедливість? Банани добре насичують, корисні для серця і дуже багаті на пектин, який необхідний худнуть. Так, на бананах можна набрати вагу, якщо з'їдати з по 5-7 штук в день. Але від одного фрукта в день шкоди не буде. Дієтологи рекомендують їсти недозрілі банани (вони трохи зеленуваті). Їх калорійність всього 120 ккал на 100 грамів. І взагалі, чим зеленішою банани, тим вони корисніше.
Треба пити багато рідини
Якщо у вас проблеми з нирками, то рясне пиття може привести до набряків. Крім того, не варто «налягати» на воду у вечірній час. І найголовніше - кількість води залежить від вашої ваги. Немає ніяких «рекомендованих» 2-3 літрів рідини - це міф. Людина повинна споживати в добу по 30 мл води на кожен кілограм ваги. Все, що зверху, марно.