Починаючи тренування, важливо розуміти, що позбутися від підшкірного жиру - не дорівнює схуднути. При схудненні йде не тільки зайвий жир, але і м'язова тканина. Найсумніше, що м'язи організм втрачає в першу чергу, а тільки потім видаляє жир. Тіло при цьому стає непривабливим, втрачається пружність, шкіра починає обвисати.
Щоб уникнути цього, важливо дати зрозуміти організму, що м'язи йому необхідні. Але як це зробити? Адже організм не розуміє людської мови. Зате розуміє мову фізичних вправ. При регулярному навантаженні м'язових волокон організму надходить сигнал, що йому необхідні м'язи, без них впоратися з вправами не вийде.
Постійна фізична активність сприймається як життєва необхідність, організму невтямки, що це просто тренування. Він починає думати, що без м'язів йому не впоратися з навантаженнями.
Але також необхідно не забувати про обмеження калорій. Тільки в цьому випадку тренування стає жіросжігательний. В першу чергу буде йти жир, а м'язи будуть зберігатися. Але і цей процес можна зробити більш швидким, шляхом розподілу фізичної активності.
Для цього необхідно збільшити кількість повторів і виконувати вправи по колу. Збільшеним числом повторень вважається 15-20 разів за один підхід. Значить, при виконанні вправ слід підбирати таку вагу, який дасть можливість виконати потрібну кількість повторень.
У першому підході потрібно виконати 15-20 повторів, стільки ж у другому і в третьому. Але на цьому не все. Далі потрібно зробити ще кілька повторів вправ, максимально, скільки дозволять сили. При цьому повторів повинно бути не менше 15. У цьому випадку жир буде танути.
Наростити м'язи після 40
Багато людей середнього віку вважають, що наростити м'язи після 40 неможливо. Не варто засмучуватися, ці дані були спростовані вченими. Вік мало впливає на тренування, але існують свої особливості.
- Слід бути обережними з великими вагами. Працюючи з великою вагою, можна швидко збільшити обсяг м'язів, але при цьому такий підхід дає посилене навантаження на суглоби, що може бути небезпечним в зрілому віці. Людина старше 40 не повинен боятися великої ваги, але недосвідчений атлет повинен підходити до виконання подібних вправ максимально обережно. Справа не у віці, а в рівні підготовки.
- Не можна залишати без уваги будь-який біль. Якщо з'явився дискомфорт в колінах, спині, плечових суглобах, то варто відмовитися від виконання вправ, що приносять хворобливі відчуття.
- Особливу увагу відпочинку і відновлення. Для набору м'язової маси важливо не тільки приділяти увагу фізичному навантаженні, але і не забувати про відпочинок. Якщо людина не відновлюється і займається 7 днів на тиждень, то замість швидкого результату, він отримає перетренированность і проблеми зі здоров'ям. З віком часу на відновлення організму потрібно більше, значить, і відпочинок повинен бути більш тривалим. Для швидкого приходу в форму потрібно спати не менше 8 годин на день і повноцінно харчуватися.