Минула зима видалася морозною і досить ледачою через все ще діючих деяких коронавірусних обмежень. Але на дворі вже березень, нехай і все ще прохолодний, але весняний місяць. А, значить, зовсім скоро можна буде скинути теплі куртки, більше гуляти на свіжому повітрі, насолоджуватися сонцем, квітами і теплом. До літа більшість дівчат починають активно худнути, а чоловіки - набирати м'язову масу. Готуються до пляжного сезону. Але "Тульські Новости" пропонують не обмежуватися турботою лише про своє тіло, "прокидатися" після зими організм повинен комплексно. Наводимо ТОП-5 порад, як підготуватися до літа вже зараз.
моніторинг організмуНавесні люди часто стикаються з дефіцитом вітамінів, слабкістю, апатією. Все це наслідки нестачі сонячного світла, від якого організм страждав взимку, неправильного харчування, малорухливого способу життя.
Рання весна - саме час, щоб визначити свої "больові точки". Варто лише відвідати лікаря, пройти необхідні дослідження, здати аналіз. Це допоможе зробити висновок, потрібно коригувати вагу, пропити курс вітамінів, зайнятися спортом або переглянути харчування.
Починати з здоров'я - це ключ до грамотної підготовки організму і тіла до літа.
харчуванняМожна звернутися до дієтолога, який підбере оптимальний план харчування для комплексної підготовки тіла до літа. Можна зайнятися цим самостійно, головне, пам'ятати про розумному підході.
Дієтологи рекомендують для раціону в 2000 ккал оптимальний вміст білків, жирів і вуглеводів - 91, 65 і 271 відповідно. Рекомендована пропорція - 30%, 30% і 40%. Залежно від цілей (схуднути або наростити м'язову масу) це співвідношення коригується.
Підготовка до літа для дівчат не повинна базуватися на жорстких обмежувальних дієтах, оскільки вони несуть серйозні ризики для жіночого здоров'я.
Пийте багато води, скоротіть кількість смаженої, солоної і копченої їжі - це актуально як для схуднення, так і для набору маси. Та й взагалі це актуальний рада на всі часи. Позбавлятися від шлаків в організмі необхідно не тільки до літа.
Схуднення / набір маси тілаКожен переслідує свої цілі. Дівчата активно худнуть, чоловіки - набирають м'язову масу. Загалом і в цілому все це можна об'єднати в одне слово - спорт. Зима часто проходить ліниво, якщо ви, звичайно, не прихильник активного зимового відпочинку. Так от якщо всю зиму ви "проспали", то саме час "прокинутися".
Можна вдаритися в спорт, купивши абонемент в спортзал, басейн, почати бігати вранці або ввечері. А можна почати просто більше рухатися. Наприклад, ходити на роботу або навчання пішки, а не їздити на автобусі. Тим більше в існуючій епідеміологічну обстановку це навіть безпечніше. Забудьте про ліфти. Якщо робота має на увазі постійне перебування за комп'ютером, робіть перерви на легку гімнастику, гуляйте на вулиці в обідню перерву, а не шукайте кумедні відео з котиками, сидячи за столом.
Для здоров'я рекомендовано проходити щодня не менше 10 тисяч кроків. Придбайте годинник з крокоміром або встановіть програму на свій смартфон, щоб відстежувати свій рівень активності.
Гармонія і балансЗима валить організм у стрес, від якого він намагається оговтатися навесні. Якщо ви помічаєте у себе апатію, занепад сил, зниження настрою, необхідно приділити увагу своїм психічним станом.
Готуючись до літа, не варто виключати і духовну рівновагу. Його досягнення допоможе вступити в новий сезон бадьорим і повним енергії. Можна скористатися порадами різних коучів про дихальних тренінгах, йоги та ін. А можна просто знайти свій нехай досягнення гармонії. Давайте собі більше часу на відпочинок, почитати книгу, погуляти, помріяти, скласти план на літо - куди поїхати, які нові навички отримати, від чого до літа хочеться позбутися.
Позбавлення зайвоїПозбутися можна від зайвої ваги, думок, зайвих речей. До речі, останній варіант один з найприємніших. Уже можна потихеньку прибирати зимові речі на полиці подалі і діставати весняний гардероб.
Удома можна зробити невелику перестановку, добвіть яскравих акцентів у вигляді аксесуарів або квітів. Розібрати мотлох на балконах і в коморах. Це завжди допомагає оновленню.
Календарна весна вже настала. Нехай ще не зовсім тепла і сонячна. Але зараз саме час, щоб прокинутися разом з природою, відкритися світові і собі.