Те, що рухатися треба більше - вже давно не секрет. Рух продовжує життя, допомагає підтримувати фізіологічне здоров'я - нормалізує рівень глюкози і стабілізує тиск, благотворно впливає на фігуру. Недолік руху в свою чергу тягне за собою захворювання серця і судин, в результаті чого період життя коротшає. А якщо ви худнете, то фізична активність і зовсім незамінна - щоб вага йшла, однієї дієти мало.
В середньому, для здоров'я потрібно проходити пішки від 8000 до 10000 кроків щодня, при цьому відстань можна дробити на частини. Такі дані наводить Всесвітня Організація Охорони Здоров'я (ВООЗ).
Вважається, що вказана кількість кроків - цільовий показник для підтримки здорового способу життя. І, тим не менш, він орієнтовний. Скільки людина може і повинен проходити в день, залежить перш за все від індивідуальних особливостей організму і рівня фізичної підготовки. А щоб рухатися більше кожен день, є кілька перевірених хитрощів.
Спосіб 1. Крокомір - наше все
Встановіть програму-крокомір на свій смартфон (це можна зробити безкоштовно) або купіть фітнес-браслет, щоб відстежувати кількість кроків. Прагніть до цифри 10000, відразу або поступово: кожні 3 дні збільшуючи показник на 100-300 кроків. Також можна змагатися з подругами або самою собою. Для цього є додатки, що дозволяють влаштовувати справжні гонки з іншими «ходоками». Наприклад, Endomondo або Zeopoxa.
Спосіб 2. Допомога - так!
Не відмовляйте близьким у допомозі. Мама покликала на дачу прополоти грядки? Поїдьте! Після вечірки зібралася гора посуду? Запропонуйте господині будинку свою допомогу. Використовуйте будь-яку можливість, щоб порухатися.
Спосіб 3. Робота з користю для здоров'я
Зазвичай найменше рухаються офісні працівники. Багато службовці проводять за комп'ютером по 4-6 годин, не відриваючись. Так робити не можна. Це позначиться і на вазі, і на здоров'я. Не дарма згідно з нормами охорони праці, не можна сидіти перед монітором більше двох годин без перерви. Використовуйте законне час для відпочинку, щоб розім'ятися. Посувайте шиєю, зробіть найпростішу суглобову гімнастику, дійдіть до кулера, щоб попити води, прогуляйтеся по кабінету. А в обідню перерву намагайтеся покинути офіс хоча б хвилин на 15.
Спосіб 4. Додому - пішки
Перед роботою викроїти зайві півгодини, щоб пройтися пішки, складно. А ось після - хоч греблю гати. Заведіть корисну звичку виходити з транспорту на пару зупинок раніше і інше відстань долати пішки. Не лінуйтеся прогулюватися в магазини, які розташовані далі від будинку. І відмовтеся від ліфта, хоча б частково. Якщо, наприклад, ви живете на 11-му, можна пару-трійку поверхів йти пішки, а далі - їхати.
Спосіб 5. Активні вихідні
Користуйтеся будь-якою можливістю, щоб проводити вихідні активно. Купіть велосипед, ковзани, лижі. Привчайте до цього домочадців або знайдіть компанію серед родичів, друзів, колег. Також можна пошукати однодумців на спеціальних форумах, наприклад, любителів велоспорту або піших походів, різних екскурсій.