Сучасна людина в середньому проводить половину свого часу неспання, сидячи за комп'ютером, добираючись до роботи і назад додому в транспорті, переглядаючи телевізор або гаджети. Іншими словами, велика частина нашого дня проходить в неактивному стані. Про те, до яких проблем зі здоров'ям це може привести, розповість Joinfo.com.
Проблеми з плечима, шиєю і головним мозком
Коли людина рухається, у нього в організмі активізується кровообіг, що дозволяє більшій кількості кисню і поживних речовин циркулювати по всьому тілу, в тому числі і головному мозку. Це, в свою чергу, дозволяє зберігати ясність і гостроту розуму.
Але якщо ви перебуваєте в сидячому положенні тривалий час, приплив багатою киснем крові до мозку сповільнюється, що негативно впливає на вашу здатність концентруватися і ясно мислити.
Більш того, коли ви щодня дивіться на монітор комп'ютера і мимоволі нахиляєтеся вперед, то створюється величезне навантаження на шийні хребці або на ту частину, яка з'єднує хребет з головою.
Крім того, неправильна постава через те, що ви нахиляєтеся над клавіатурою, погано впливає на м'язи плечей і спини, надмірно розтягуючи їх і сприяючи їх пошкодження в довгостроковій перспективі.
Пошкодження міжхребцевих дисків
Найчастіша проблема, яка пов'язана з тривалим перебуванням в сидячому положенні, - викривлення хребта. Це пов'язано з тим, що неправильна постава сприяє зниженню гнучкості хребетного стовпа, провокує пошкодження міжхребцевих дисків і біль в спині.З іншого боку, рухова активність дозволяє розширювати і стискати м'які диски між хребцями, сприяючи проникненню до них багатою поживними речовинами крові. Тривале сидіння робить диск сплющеним і нерівним, що іноді навіть призводить до накопичення колагену навколо зв'язок і сухожиль.
Вважається, що люди, які проводять багато часу, дивлячись на екрани комп'ютерів, більш схильні до грижі поперекових міжхребцевих дисків.
дегенерація м'язів
Під час тривалого сидіння на одному місці взагалі не задіюються м'язи преса. Тому, якщо ви не напружуєте їх протягом багатьох днів і навіть місяців, у вас може розвинутися лордоз або кіфоз - надмірне розтягнення природного вигину хребта. Більш того, сидячий спосіб життя знижує гнучкість спини і стегнових суглобів.
Оскільки гнучкість стегнових суглобів допомагає тілу залишатися в стійкому положенні, регулярне перебування в сидячому положенні може зробити м'язи-згиначі стегна напруженими і короткими.
Інші м'язи, на які впливає сидячий спосіб життя, - це сідниці. З плином довгого часу вони стають в'ялими, що заважає зберігати стійкість тіла і змушує ходити великим, розгонистим кроком.
Порушення в роботі внутрішніх органів
Тривала гіподинамія викликає надвиробництво інсуліну і уповільнення припливу крові до внутрішніх органів. Ось чому малорухливий спосіб життя сприяє збільшенню ваги, розвитку цукрового діабету і серцево-судинних захворювань.
З іншого боку, фізична активність підвищує антиоксидантну здатність організму нівелювати дію вільних радикалів, тим самим захищаючи тіло від передчасних ознак старіння і таких захворювань, як рак.
Проблеми з ногами
Сидіння протягом багатьох годин уповільнює кровообіг в нижніх кінцівках. В результаті ви можете зіткнутися з варикозним розширенням вен, набряком стоп і щиколоток і навіть таким небезпечним захворюванням, як тромбофлебіт. Крім того, кістки втрачають міцність і стають більш крихкими.А ось регулярні фізичні навантаження, такі як ходьба або біг, роблять кістки товстими і міцними. З чого можна зробити висновок, що малорухливий спосіб життя значно збільшує ризик розвитку остеопорозу з плином часу.
Як запобігти негативним наслідкам сидячого способу життя?
Якщо вам доводиться сидіти багато годин, наприклад, працюючи за столом, намагайтеся не нахилятися над клавіатурою і не сутулитися в кріслі. Іншими словами, спробуйте зберігати правильну поставу.
Ще краще, якщо ви зможете сидіти на м'ячі для вправ. Даний предмет буде підтримувати м'язи преса в напруженому стані, а хребет - рівним. Якщо вам потрібен більш стійкий варіант, вибирайте табурет без спинки.
Ще одна річ, про яку слід пам'ятати, - вставати і робити розтяжку кожні тридцять хвилин. Не забудьте також прогулятися пару хвилин. Це допоможе підтримувати протягом крові, багатої киснем, що дозволить м'язам і мозку функціонувати належним чином.
І останнє, але не менш важливе: займіться йогою або спробуйте якийсь час працювати стоячи, щоб не сидіти на одному місці занадто багато годин поспіль. Це дозволить вам залишатися у вертикальному положенні і забезпечить оптимальне кровообіг по всьому тілу, що запобіжить утворенню тромбів і поява інших проблем зі здоров'ям.
Напевно вам буде цікаво прочитати про те, що порушення кровообігу досить часто спостерігається при сидячому способі життя. Але досить змінити деякі щоденні звички і вживати певні продукти харчування, щоб перестати відчувати звичну важкість у ногах.
Фото: Pixabay.