並非所有女孩都知道在每月運動期間是否有可能。支持傳遞給積極生活方式的女性的數字和語氣，參加運動廳或健身中心。 “這些天”怎麼樣？在關鍵日子中，身體對訓練的反應是個人，並且通常需要私人教練或婦科醫生的建議。讓我們弄清楚月經避免麻煩時需要在運動中粘在體育中的規則，並選擇培訓的最佳工作負載。
紅天令人不快的症狀
當女性發生在月經期時期，營養物質隨著血液丟失，以及“這些天”影響一般情況。出現抑鬱情緒的症狀，不排除腹部底部的可塑性或疼痛感，以及弱點和嗜睡。
在月經期間遇到運動困難的一些女性 - 嚴重傷害並拉動腹部，也擔心她的頭或盧比。在這種情況下，優選消除運動。
在關鍵日期中課程適合或不適合哪些類型的運動
許多現代女性都學會瞭如何應對PMS（明前綜合症）的症狀，也應對月經期間的缺點，並直觀地確定是否參加體育運動，傾聽其州。我們為這段時間提供Lifehaki和有利（且不非常）負載的例子。
瑜伽 - 在家裡的燈塔瑜伽課程與復雜的姿勢或不可思議的電力平衡以及身體的極端軀體相關聯。什麼是真實的 - 很多困難的姿勢真的在瑜伽中使用，但在月經期間，您可以享受輕盈輕鬆的asanas。
在瑜伽課程中的主要事情不是留下腹部肌肉，因為它可能會產生負面影響。月經期間的倒亞洲人也被禁止，最好使用較差的姿勢。
普拉提 - 靈活性的簡單練習禁止在月經期間培訓普拉提。這項運動的積極結果將是骨盆穩定的，並且所有身體段都在正確的位置排列。這對內臟的工作有益。
所進行的課程的結果將改善幸福，痛苦的月經期。因此，我們建議普拉提參與月經來預防令人不快的症狀，提高女性的健康 - 即使在第1次，即使在循環的第4天也沒有練習的日子。
慢跑 - 適度的距離改善幸福跑是一個有用的運動，即使在月經的日子裡。與此同時，您需要拿起溫和和合理的負荷不損害自己。
以緩慢的速度慢慢慢慢地改善了小骨盆領域的血液循環，並消除了令人不快的張力。結果，內啡肽被製作，稱為幸福激素，情緒上升，這有助於應力。
例如，值得仔細提出這個問題，例如，不要在遙遠的距離上運行，並穿著舒適的衣服來跑 - 畢竟，在循環的第一個或第二天，豐富的撥款可以破壞外觀。
拉伸 - 宜人的肌肉課程在月經期間伸展肌肉將有助於改善血液循環，並刺激來自身體的過量流體的流出，必須定期進行練習。
根據女孩的評論，定期表演練習，每月通過不那麼痛苦。在關鍵日期，身體的肌肉變得更加彈性，可用於改善拉伸。結果，在拉伸後，女性會在情緒和物理平面上感覺更好。
伸展 - 有用的家庭健身伸展包括任何伸展運動，這項運動是健身行業的熱門目的地。
拉伸具有治療效果，讓您實現美麗的拉緊肌肉。因此，即使在月經期間也可以伸展伸展。大多數婦科醫生建議在家伸展，在腹部沒有嚴重的疼痛，允許健身中心。
跳舞 - 改善blowntt的緩慢運動舞蹈課也與運動負荷有關，但在遠離各種的月經中都是合適的。最好首先導航到您的條件，了解是否有可能去舞蹈培訓，或更好地推遲。
舞蹈是高度充滿活力的音樂的動作，但是，有品種的光滑和緩慢的舞蹈，它和諧地標誌著血液循環。結果，出現更多能量，疼痛將消失。
臨界日游泳 - 中等負載在月度週期的第一天，游泳會給婦女帶來一些不便。因此，例如，要游泳，您將不得不使用衛生棉條或月經碗。
游泳池中的游泳課程有助於月經的症狀，所以你可以做到。然而，當一個女人經歷嚴重的疼痛，噁心或衰退時，沒有必要這樣做。在月經期間允許在游泳池中進行小而光滑的游泳，但最好在婦科醫生的建議以及與私人教練的協議中這樣做。
在健身房培訓和媒體研究只有當女人有一段時間和痛苦的時間，才有可能訓練。但是，最好在月經期間拒絕力量訓練。此外，由於它增強了血流，這是不值得泵送的壓力機，這將導致疼痛感。
適度培訓有助於從身體中刪除月經血，但不要忘記此期間的大負載是禁忌。
月經期間的學校體育教育許多女孩在日常生活中都有不愉快，特別是在循環的第一天。然而，對於年輕女孩來說，這一時期對這一時期來說更困難，因為他們只是害羞地對這位體育教學的教師，並且也不知道在月經期間是否可以進行身體教育，或者是不可能的。例如，如果十幾歲的女孩在月經期間感覺不好，則必須單獨查看每個特定的案例，不要強迫體育體育。
月經週期階段的負載特徵
許多人從事運動減肥，他們害怕打破培訓的規律性。為了更好地了解健身如何影響幸福，我們可能會在周期的階段：
卵泡階段該階段在月經結束後立即發生並持續約兩週後，其特徵在於血液中雌激素的含量增加。在此期間，女性感受到活力的潮流，準備參加運動廳或健身中心。在卵泡階段的時期，最好培訓訓練，因為身體在重負荷後迅速恢復。在這一階段，一個女人可以參與激烈的運動（例如，Tai-Bo，Crossfit或Tabate）。
相排卵排卵發生在周期的第14天，持續3天。此時，雌性生物是為概念製備的，該循環的特徵在於血液中雌激素的含量在最大標記中。即使您受到懷孕的保護，並且施加避孕藥或螺旋，排卵期和強度鍛煉都允許強度和有氧鍛煉，以及密集的運動。此外，您可以參與組課程或繁忙的培訓，使肌肉成為必要的休息和方法之間的小休息。
在排卵期後，發生葉黃素階段，其在下一個循環開始時結束。血液中雌激素的含量降低，孕酮增加。出現ODnocity，細胞間液體被延遲。此時，女性出現抑鬱情緒的症狀，以及增加的興奮性和突然減少的誹謗。葉黃素時期的培訓有義務在私人教練的指導下適度，這將提示特定案件的負荷強度。
月經期間不受歡迎的練習
在月經期間有害的身體勞動包括：- 泵出版社;
- 繁忙的鍛煉和上升，以及任何類型的急劇運動;
- 使用有氧箍和高強度跑步。
月經期間培訓的利義與弊端
常規運動有助於支持肌肉，改善代謝過程和血液循環。由於系統培訓，月經期不太痛苦。
諾貝斯拿起桌子：
1天瑜伽，伸展2天普拉提，慢跑3天緩慢跳舞，游泳4天伸展，健身房中適中的負荷月經期間的規則伸展：
- 喝水。它是用於潤滑關節的液體的一部分，並且還有助於控制肌肉在交換電解質礦物質（細胞水平）的水平下的工作。
- 月經期間的動作不應該是尖銳的。更好的是交替光明的“彈簧”並用靜態拉伸搖曳，當你達到伸展的極端點時，你習慣了一分鐘4-5，然後嘗試伸展一點。這種技術是有效的。
- 當您無法到達腿時使用皮帶，例如，在坐姿。它將有助於保持背部直線，因為腿部需要到達腹部，保持較低背部的光偏移。如果你帶到你的腿頭，然後伸展你的背部，而不是二頭肌臀部。
- 照顧聯合。例如，在任何情況下，你不能先吸引我的腿彎曲到我的膝蓋上，然後試著打破它。這是關節的嚴重負擔。
伸出伸展，以及其他體育鍛煉，你需要加熱。如果您完成伸展培訓，您無需執行此操作。首先以光速度開始，在跑步機上運行約5-7分鐘，然後製作關節體操，移動。如果肌肉是“冷”，它們很容易損壞它們。
在每月關注期間，您需要致力於所有的肌肉，而不僅僅是你的腳，就像許多女孩一樣，夢想坐在麻線上。腕帶肌肉和前臂是有效預防隧道綜合徵，人們遭受計算機。一種良好的習慣 - 借用瑜伽的鍛煉，這不僅增加了肌肉的彈性，而且對內臟的影響也有益。例如，姿勢“狗槍口向下”設置了腸道工作。不要忘記背面扭曲和整潔的捲 - 這是脊柱的優良按摩。
在月經期間運動負荷的減數可以是加強出血和腹部疼痛的嚴重程度，並選擇了錯誤選擇的練習。
簡要概括了月經期間運動的積極和負面影響。
適度的運動
增強代謝過程
改善心情
增加肌肉靈活性
減少疼痛綜合徵
強烈的健康
惡化幸福
增強出血
引起腹部底部的張力
增加頭痛的嚴重程度
用於改善靜脈血液流出的體育課受損的血液循環對心臟和其他器官產生負面影響，違規的原因可能是血管的減少。結果，動脈粥樣硬化發展，血栓形成，額外的重量是積累的，心臟，胰腺和甲狀腺的工作受到干擾。
為了防止這種疾病的發展，以及改善血液的靜脈流出，建議用平衡的體力施加身體。光線或循環適合改善血液循環，瑜伽，拉伸或拉伸將有助於增加血管的彈性。
應該改變月經期間培訓模式，並製作足夠的負載計劃，要求這位教練。婦女的月經期的特徵在於腹部的一般弱點，頭痛和不適，所以此時不應該從事電力或激烈的運動。當月經來說，我們建議使用輕型運動，並沒有裝載腹部。為了提高整體情況，允許行走和伸展。
在月經期間的子宮內膜異位症中是否有用
子宮內膜異位症是子宮的婦科疾病，其特徵在於粘膜細胞的生長。長期以來，婦科醫生禁止女孩在月經期間玩運動，但根據最近的研究，中等負荷只會受益。
並非所有練習都在這種疾病中有用，身體需要時間休息和恢復。經過幾個月的訓練後，如果條件不會惡化，您可以在並行觀看狀態的同時進行密集地進行。
如果一個女人面臨問題，無論是在月經期間是否有可能做的話，那麼答案很明顯 - 一切都會取決於她的福祉。在這個女孩平靜地每月容忍每月耐受的活動中，他們只會受益：幸福將改善，情緒和活力會出現。它應該記住，在“這些天”期間沒有各種各樣的運動，最好避免強烈的訓練和重負荷。並在月經天中編寫足夠的計劃，另外諮詢婦科醫生和私人教練。