關於如何做到這一點，俄羅斯發育學院，治療師，聯邦國家統一企業聯邦國家統一企業聯邦國家統一企業聯邦國家統一企業的聯邦國家統一企業的聯邦國家統計診斷的聯邦國家統一企業負責人俄羅斯，亞歷山大·梅爾紐夫夫，報告Komsomolskaya Pravda。
仔細遵守模式允許您避免許多疾病。據他介紹，很重要的是，開始睡眠時間和本週覺醒的時間沒有大量的振盪。動力學醫生銘刻睡眠時間表不僅在平日，而且在周末，允許自己比平常晚一小時醒來。 Melnikov建議晚上組織一段放鬆。與此同時，每個人都可以為自己提出一種方便的方法。
有人可以玩得開心，有人洗個澡。考慮到這是一個漸進和平滑的過程，這是一個漸進的，這是一個漸進的，這是一個整體，至少一個小時。在你上床睡覺之前，你不能搖擺，因為而不是摔倒，你會體驗一種不適的感覺。 - 亞歷山大·梅爾尼科夫，發動員
此外，Melnikov推薦在晚上晚些時候的體育訓練沒有重載身體。根據專家的說法，更有用，遵循當天的電機活動。對於成年人來說，物理勞累應該是最小的 - 每天半小時。而最有用的醫生叫厭氧訓練，快速行走，跑步，游泳，騎自行車。
Melnikov還表示，不推薦使用臥室裡的小工具，因為它們由於其明亮的照明而導致褪黑素釋放的放緩。專家建議不要找出打算睡覺關係的房間。
床必須只與睡眠或性別相關聯。請勿將床位轉到辦公室，電影院或圖書館。 - 亞歷山大·梅爾尼科夫，發動員
Melnikov指出，Valerian和其他舒緩的植物來源製劑具有安慰劑效應，不會影響睡眠的標準化。根據專家，為了提供積極的睡眠正常化反應，您可以使用含褪黑激素的資金來幫助調節睡眠和喚醒時期。
強大的睡眠設施動力學家不建議使用醫生而無需任命醫生。這種方法是令人上癮的和成癮。 Melnikov強調，有必要消除睡眠不良的原因，並且睡藥將是治療。急性失眠可能是轉移壓力情況的原因。
總結了Synologistied，強烈，健康的睡眠是有助於加強免疫力的最可靠和成熟的因素。
早些時候，“中央新聞服務”報導稱，俄羅斯聯邦的預期壽命在大流行的Covid-19中減少了2年。