Suryya Namaskar是瑜伽中常見的練習集，它從梵語翻譯意味著“迎接太陽”。它真的可以稱為標誌：在機場德里甚至有一個雕塑描繪了這種做法的主要12個朝陽。
我們在“採取並做”為那些想要學習如何執行Suryya Namaskar的人創建詳細說明。它基於作者的經驗。注意：在練習瑜伽之前，包括Surya Namaskar，請諮詢醫生，因為有禁忌案件來執行這一複雜。如果在課堂上，你感到頭暈或其他不適，停止練習。
詞彙表
- 瑜伽 - 源於印度古代文化的身體，精神和精神習俗。在現代社會中，瑜伽更受練習系統，有時伴隨著呼吸實踐，並在羞辱或冥想中放鬆。
- Asana - 最初，這個詞標誌著久坐凝思的姿勢，但現在被稱為一個人在瑜伽練習期間造成任何人的姿勢。
- Pranayama是瑜伽呼吸控制的做法，旨在管理重要的能量（PRANA）。在許多實踐中，呼吸與ASAN的執行同步。有時它是獨立的做法。
蘇里亞·納姆斯卡拉爾
Suryya Namaskar - 一個複雜的12 Asan，瑜伽從業者通常開始。在不同的方向，瑜伽體式可能會改變。據瑜伽的一些學校說，Surya Namaskar喚醒了這個人的陽光側面。有時，執行伴隨著某些咒語。通常，重複的數量以2-3開始，它增加到12，然後多個12.最大圓數為108。
1.普蘭馬薩納
Pranamasana - 姿勢祈禱。她開始並完成蘇里亞Namaskar的複雜。在Pranamasana期間，你可以深吸一口氣和呼氣，如果你製作了幾圈的“太陽的問候”，那就呼氣。
- 如果可能的話，站起來。
- 折疊你的手在“namaste”的問候姿態（這意味著“向你鞠躬”）：掌在一起，拇指觸摸到胸部中間。
- 腳笑在一起。
- 腳指伸直並按到地板上。
- Makushkoy嚴格地拉起來。
- 肩膀向後擴張。
- 從尾骨頂部伸展脊柱。
2. Hasta Utanasana.
Hasta Utanasan - 梵語翻譯的“倉促”一詞意味著“手”，“utthan” - “伸展”。胸部部門揭示了身體伸展並充滿了快樂。
- 棕櫚樹在Namaste中關閉。
- 深呼吸抬起直筒。
- 將手除以肩膀的寬度。掌上彼此面對。
- 所有的身體都拉手。
- 在復雜的版本中，您可以在胸脊柱上偏轉並將頭部帶回。請注意，新手不建議執行偏轉。如果您決定履行它，請在教練的監督下進行。
3. Utanasana.
Utanasana從Sanskrit翻譯意味著“拉伸姿勢”。這款Asana的目的是拉伸大腿的脊柱和後部肌肉。
- 在呼氣升起時，向前傾斜。不要急劇運動。
- 試著用手觸摸地板。
- 如果你不是專業人士或者你缺乏妊娠紋，那麼稍微彎曲膝蓋或用手抓住腿。
- 保持光滑。
- 肌肉腿應該緊張和拉伸。
4. Ashva Santochnasana
Ashva Santochnasana - 騎士姿勢。目標是披露髖關節。首先，用右腳進行，當重複時，腳部複雜的左側的變化。
- 左腿完全呼吸的速度。
- 右腿盡可能回來。
- 你可以把腿放在你的手指上或踩到腳的崛起。
- 去掌心。新人被允許依靠手的手指。
- 保持左腿在手之間彎曲。
- 胸部推進。
- 看到，拉動身體的前部。
- 放鬆拔出的肌肉。
普朗克
Cumbhasana或者板條的姿勢，在復雜的所有變化中都沒有找到，但例如，在德里機場的雕塑構成中。這款Asana加強了他的手，手腕，脊柱，肌肉出版社，臀部。
- 棕櫚樹進入地毯，手拉直。
- 在呼氣時，將左腿移回。
- 兩條腿都在骨盆寬度上戴上手指。
- 應變壓力機和臀部的肌肉。
- 腳跟直接回來，胸部的中心向前。
- 觀察腰部不會燃燒，身體仍然是直接的。
6. Ashtanga Namaskara.
ashtanga namaskar是“崇拜身體的八個部分”。
- 在呼吸延遲時，在肘部中彎曲手，就像在按下時，請注意：肘部沿著身體定位，而不間隔在側面上。
- 把你的腿貼在膝蓋上。
- 搖滾。
- 抬起臀部。
- 檢查頸部，向前抓住你的頭。
- 將軀幹降低到地板上。
- 用乳房，膝蓋和下巴觸摸地板。因此，你將依靠八點：雙腿手指，膝蓋，胸部，下巴，都是手掌。
- copchik拉起。
7. URDHVA MUKHA SVANASAN
Urdhva mukha svanasana - “狗槍口向上”。這個Asana的目的是盡可能地拉伸身體的前表面。
- 從Ashtanga Namaskar的姿勢呼吸，請聯繫你的手臂並向身體服務。
- 臀部略微撕掉地板並握住該位置。
- 頭部光滑尖端。
- 回到後面。
- 用手拉起自己，依靠手的肌肉，手上攜帶體重。
8. Ahoho Mukha Shvanasan
Hofho Mukha Shvanasan - “狗槍口下”。 Asana，類似於啜飲的狗，從這里和它的名字。
- 從Urdhva Mukha Schwanasana在呼氣中，爬上姿勢的“狗槍口”。棕櫚樹和停止不要移動。
- 手拉直。
- 腿伸直。
- 挖掘。
- 點指向地板。
- 手拉到你的腳。
- 擰緊你的膝蓋。
- 試著把高跟鞋放在地板上。
- copchik拉起。
- 胸部拉到腳。
9. Ashva Santochnasana
Ashva Santochnasan被重複。不要忘記Asana是首先用右腳進行的，當重複時，腳部複雜的變化左邊。
- 隨著Hofho Mukha Svanasana的呼吸，逐步向前右腳，以便停止在手掌之間。
- 左腿留在後面。
- 你可以把腿放在你的手指上或踩到腳的崛起。
- 去掌心。新人被允許依靠手的手指。
- 保持右腿彎曲。
- 胸部推進。
- 看到，拉動身體的前部。
- 放鬆拔出的肌肉。
10. utanasana.
Utanasan，或“拉伸姿勢” - 另一個重複性的POS。
- 在呼氣左腿上，放在右邊。
- 挖掘。
- 如果可能的話，腳挺直。
- 手指（或者，如果它結果，棕櫚樹）仍然在地板上。
- 如果你不是專業人士或者你缺乏妊娠紋，那麼稍微彎曲膝蓋或用手抓住腿。
- 保持光滑。
- 肌肉腿部緊張和拉伸。
11. Hasta Utanasana
Hasta Utanasana重複。
- 深呼吸，順利上升，感覺每個椎骨如何交替旋轉。
- 舉手。
- 將手除以肩膀的寬度。掌上彼此面對。
- 所有的身體都拉手。
- 在復雜的版本中，您可以在胸脊柱上偏轉並將頭部帶回。請注意，新手不建議執行偏轉。如果您決定履行它，請在教練的監督下進行。
12.普蘭馬薩納
pranamasana - 這個姿勢開始了循環，現在完成了它。
- 低你的手。
- 把它們折疊在問候手勢“namaste”：棕櫚樹一起，拇指觸摸到胸部中間。
- 腳笑在一起。
- 腳指伸直並按到地板上。
- Makushkoy嚴格地拉起來。
- 肩膀向後擴張。
- 從尾骨頂部伸展脊柱。