隨著絲毫的壓力,你跑到冰箱裡,並用美味的東西來解決問題?在感受到胃中的嚴重程度之前,你會吃什麼。暴飲暴食後,你對自己和羞恥感到厭惡。這種行為的原因是心理傷害。如何幫助自己,心理學家伊利娜·塔魯蒂娜。
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強迫暴飲暴食的症狀
- 區域出現了應對壓力,一個人正在經歷急劇渴望吃過量的卡路里食物而沒有明顯的飢餓感。
- 一頓飯可以伸展一半或半小時,很難在晚餐時控制自己,直到建議感覺到它不會停止。
- 迅速吃,獨自一人,以免看到從一邊譴責,並且不會羞愧他們的增加。
- 在強迫暴飲暴食的集中之後,對他的失禁有一種內疚感,人們開始罵,懲罰。
- 框架週期性地發生,而不是永久性的,一個人不會試圖從食用中釋放胃,不喝利尿和瀉藥,不會用飲食,身體勞累或飢餓排出自己。
您還需要了解哪些強迫暴飲暴食?
- 你會感到驚訝,但這種食物障礙在任何膚色的人都發現 - 而薄而厚。並非所有體重的所有者都遭受強迫暴飲暴食,並非所有的模型外觀都有健康的食物習慣。
- 故障的原因在於弱者,而且令人難以置信的心理問題導致焦慮或抑鬱。沒有必要與食物習慣一起使用,但有焦慮的障礙。
- 神經土壤上的貪污事件不能用健身房的一種飲食或課程治愈,是必要的綜合性心理工作(心理治療師,營養學家和營養師的磋商),消除了引發突觸的因素。
如何使用強迫暴飲暴食?自助規則
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與食物障礙合作的主要錯誤是打擊胃口的鬥爭,當一個人禁止他想要的時候自己想要他想要的東西時。剛性框架和壓力沒有幫助擊敗貪食,但加劇了它 - 禁令越多,隨後的悔改感得多崩潰往往發生。不要剝奪自己最喜歡的食物,食物必須與快樂和健康有關,而不是一種羞恥和內疚的感覺。這是燃料,而不是一種懲罰自己的方法。
實踐意識營養每次拿到冰箱時,問問自己:你真的很餓,或者你想放鬆,消除緊張,得到孤獨和未實現的?食物如何幫助解決這個問題? Kopinate更深 - 將你的情緒拉出了表面,通常的行為模式,尋找更健康和有效的學習消極經驗的方法(註冊對心理學家的諮詢,找到一個有趣的愛好,參考你所愛的人可以支持你)。
現在存在為了不要吃太多,停止早餐和晚餐在電腦上,你需要把注意力放在盤子裡,感受到食物的質地,它的氣味和品味每個受體如何在口中飽和。吃不急,享受美學菜餚,聽內心的感覺 - 你已經飽和或仍然餓嗎?小心必須集中在食物上,不要溶解在工作或電視變速箱中。
學會成為善意故障的主要原因是螺母的過度扭曲和內疚感的建議,當你責罵自己額外的卡路里和不健康的食物時,你不符合理想的理想。不要對自己太嚴格,擺脫批評和仇恨你的身體 - 感覺像一個需要支持和愛的孩子。
與壓力和負面情緒一起工作有很多方法可以減少內部張力 - 呼吸實踐和冥想,創造力,藝術治療,芳香療法,跳舞,瑜伽,徒步旅行。尋找自己的方法,這將為您提供力量,有助於擺脫負面情緒。如果存在您需要決定的問題 - 請勿推遲。如果案件是有毒的環境 - 改變通信的圈子。安裝這些規則將使您的生活愉快和有意義。
更多的創造力和運動如果生活中唯一的樂趣是食物,很難過分。我們需要尋找獲得積極情緒的新方法。不要從你的生活中刪除糖果,只需擴大實現範圍 - 尋找一些業餘愛好(繪畫,音樂,博主,照片),去旅行,充滿愉快的溝通和愛情。運動越多,快樂越多。不要站立,研究自己和世界各地。
食品和額外公斤的分佈始終是一種不受飲食解決的心理問題,而是通過在自己的情緒,負面的裝置,行為習慣上進行努力解決。在這裡,您需要一個綜合方法,能夠查看根,而不僅僅是自己責罵並提出新的框架。穩定情緒球體,用你的自我實現,開始解決問題,而不是用餐 - 重量會恢復正常。