在訓練前進行一些儀式，您將能夠實現令人驚嘆的結果。此外，它們完全易於遵循。旨在遵守正確的時間表，您的身體將能夠以更高的級別運行，並將更加越來越靠近所需的目標，加入仲裁。
運動訓練前不能做什麼？
不要開始訓練空腹
有些人寧願製作空腹泡沫，錯誤地假設身體會吸收脂肪和碳水化合物，並將它們加工為能量，這可以有助於迅速減肥。
但是，如果在訓練前沒有幾個小時吃任何東西，身體可以開始使用蛋白質，而不是脂肪和碳水化合物作為燃料。這意味著蛋白質缺乏將出現肌肉積累。
此外，如果您專注於使用脂肪作為主要能量來源，這並不意味著身體會燃燒更多的卡路里。
在訓練前不要喝太多的水
在培訓之前，飲酒很重要，但避免使用過多的液體，因為在這種情況下，身體將嘗試使水鹽平衡標準化。結果，細胞可以溶脹，並且您可以體驗到頭暈，疼痛，噁心，並且在極其罕見的情況下嘔吐這種症狀。
最好在訓練前1-2小時使用水，在課程開始前15分鐘，飲用約250毫升。如果您在溫暖和炎熱的天氣中出汗，則可以略微增加液體量。
不要睡得太久
在培訓之前，您可以在培訓前稍微休息一點，但娛樂期不應超過30分鐘。光休眠可以增加濃度和能量水平。然而，較長的睡眠通常具有直接的反向效果，即，您會比以前更加緩慢。
不要穿太溫暖，不要穿狹窄的衣服。
即使您在今年最冷的一天參與體育運動，您也不應該像“白菜”一樣。這可能導致過熱和過度出汗。在這種情況下，如果是非常寒冷的話，汗液會迅速蒸發，身體會立即涼爽。
相反，當它很熱時，選擇讓您的皮膚呼吸的面料。更喜歡便利的衣服，讓您在培訓期間自由移動。建議穿棉墊和T卹，因為它們更好地吸汗。
不要靜態伸展
首先，靜態拉伸可以降低生產率並對運行的速度產生不利影響，反應時間和強度。此外，如果您的身體以前沒有預熱，則伸展可能導致肌肉損壞。
這並不意味著您必須完全忘記靜態伸展。您可以使用動態伸展開始培訓，並且在鍛煉的活動階段之前，使一些靜態鍛煉。
不要忘記在訓練之間休息
在嚴重的電機活動後，需要休息日子來恢復身體。這是鍛煉計劃的重要組成部分，無論您更喜歡做的運動，還是體育培訓水平。
如果您每天花費培訓，可能會導致過壓和疲憊。並允許自己每週休息至少幾天，你會給肌肉恢復肌肉恢復和加強，避免強烈的疲勞，你會睡得更好，降低傷害的風險和提高性能。
不要喝咖啡
咖啡因是推薦在訓練前消耗的能量補充劑的最常見成分。它們可以提供額外的能量，並有助於更長和集中運動，甚至增加動力和集中，但不長。
過量的咖啡因攝入可能導致腸肌的減少，這將在最不恰當的時刻增加敦促對排便的可能性。這意味著在訓練期間，您會感到迫切需要上廁所。
但這只是副作用的一小部分，因為你也可以體驗焦慮，失眠，快速心跳或心律失常，焦慮和血壓的增加。
閱讀本文後，您了解到在培訓前不允許允許的錯誤。但是，可以在運動後級別努力。當然，你有興趣閱讀如何避免它。
照片：Pixabay。