假期通過，現在是時候返回工作日和通常的飲食。吃了多少個Tasikov Olivier？節日餐桌上有多少桑德和其他好吃的東西？然後通過躺在沙發上和電影的監督來固定它。因此，許多美味假期在秤上看到了一個體面加上千克。
該怎麼辦？如何返回以前的重量並擺脫血統？畢竟，春天離拐角處不遠，現在值得讓你的身體變成形狀。它真的要在健身房裡再次消失，讓自己筋疲力盡的汗水？當然，體力勞累是良好的，並且它們的結果是優秀的。但對於那些沒有時間的人來說，還有其他有效的方法可以打擊超重。
今天在雜誌中，我們還為您提供9個簡單的減肥規則，總是有效
並且完全放開自己的飲食，這不是必要的，因為它結果！
1）給自己養一杯水的習慣，你甚至可以在飯前25分鐘
每天早上從一杯溫水與檸檬開始，它更好。用檸檬水改善了消化系統，肝臟和腸道的操作，有利地作用於胃，除去胃灼熱的症狀，除去腸道中的肉體和預防氣體形成。
2）甜蜜也可以卡路里的產品，但只在上半年到12個小時您從11:00到12:00吃的所有這些都被身體吸收了80-90％，這意味著幾乎沒有什麼在額外的千克中推遲。從12:00到18:00吃的食物吸收了60％，其餘的有機會推遲到脂肪中。在18：00-19：00後被吃掉，近60％被推遲到脂肪中。但值得注意的是，這樣的方案在中等體育活動的人中工作，但不是體驗身體壓力和負荷的運動員。
3）更好地吃小部分，但更多
每天可以超過3-4份，計算每2.5-3小時，每次都會吃飯並使小吃。
4）睡前3-4小時的食物最後一餐也就是說，如果你在午夜去睡覺，你可以在18:00之後輕鬆吃，但不遲於20:00。在睡前之前曾經為晚上看電視，有一個壞主意。因此，您加載了消化系統，您可以在此處體驗到胃中的重力，並且100％所有可食用將沉積在脂肪中。
5）卸貨天不要“強姦”不斷的飲食。這足以安排所謂的卸貨日。隨著實踐表明，每週的正確排量時間表是兩次。在這些天之間，例如，週二和周五，週一和周四，星期三和周六之間，優選休息。
卸載日這並不意味著食物的完全例外，而是減少每天消耗500卡路里的卡路里數量。它應該優選富含蛋白質和纖維的產品。但應減少碳水化合物的量。酒精完全消除。
一個適當規劃的卸貨日制度不僅有助於減肥，而且淨化身體，從負載中消除胃腸道並使它有機會恢復。卸載天還有助於改善皮膚的狀況，降低肝髒病理學和膽囊的風險。
但卸貨日有自己的禁忌症和應考慮的細微差別：
- 頭痛和濃度問題。在引入卸載天后，首先可以觀察到這些健康問題;
- 由於蔬菜和水果上的卸載天，需要與醫生征服胃腸和腸問題的人，因為蔬菜和水果的卸載天數促使酸度增加，這可能導致胃炎和胃潰瘍;
- 在卸貨時，最好避免緊張的緊張和體力勞累。
出院日的選項：
- 在蕎麥上卸下一天 - 蕎麥同時搶劫，而不是相信;
- 凱菲爾日;
- 果子日;
- 蘋果日;
- 黃瓜的一天 - 有助於戰鬥腫脹;
- 蛋白質卸貨日 - 包括低脂品種的肉類，鳥類和魚類，奶酪，雞蛋，奶酪和豆類;
- 乳製品 - 學習細菌的好處;
- 茶日 - 綠色或蔓越莓;
- 冰沙日 - 排毒飲食;
- 在葡萄柚上卸下一天。
在健康的身體健康的心靈中。運動意味著運動。運動是健康，健康反過來就是生命！
7）自己吃早餐，和朋友共享的晚餐，晚餐給敵人所有希望減肥的金色規則。而第一餐的食物並不缺失。他必須密集和平衡，這將使您全天充電。
8）較少的麵包和糖果據營養師，糖果和一些麵粉產品是所謂無用卡路里的來源，我們的身體不覺得特殊需要。
想像一下，碳水化合物是燃料，回收1克葡萄糖，4千卡被釋放。當碳水化合物和精神或身體活動的消耗之間的平衡穩定時，在這種情況下，燃料完全組合，身體保持薄薄，無論您吃多少甜食或麵粉產品。
超重是在身體中收到的碳水化合物超越了您的能源成本的結果。因此，排除高卡路里的糖果和飲食中的麵粉，可以減少不必要的卡路里的量，結果脫掉了多餘的體重。
9）早上充電加速新陳代謝空腹的身體鍛煉的滿足有助於加速脂肪氧化，並且還增加了胰島素敏感性，這負責維持正常重量。
你有超重問題嗎？你是如何對抗這個的？
在雜誌早些時候，我們還寫道：美容趨勢我們將在2021年遵循