用繩子跳躍是一種有效的練習，以便在腳上清楚地重視整個身體。這種訓練使得可以比跑步，改善好氧和厭氧耐力，加強骨骼的燃燒熱量。此外，它們可以在任何地方進行：在健身房，在家里和街上。
“拿走並做”拆解了什麼樣的繩索值得選擇初學者如何執行跳躍以及它們有多樣性。
如何選擇一根繩子
許多初學者跳線所做的錯誤是選擇從PVC製成的太輕的跳躍。繩子似乎較淺，跳躍更容易，但它不是那麼。在這種情況下，沒有物理反饋。不可能感受繩索在身體周圍旋轉的是不可能的，因為它無法在適當的時刻調整和跳躍。通過這樣的庫存，你肯定會偶然絆倒，更失望。拒絕廉價的塑料跳躍並使用輕微加權。他們將讓您感受到繩索在身體周圍旋轉，這將促進當您需要跳躍時的理解。步伐將完全下降，以便您可以在沒有多餘負載的情況下舒適地執行練習。 ?較重的繩子，肌肉越好正在鍛煉身體。中間加權足以減肥，但對於建造肌肉質量，您需要更高的庫存。繩索的尺寸由站在跳線前方的任務確定。對於高速工作，電源線是合適的，因為執行技巧更加完整。初學者可以通過使用摘繩所需尺寸的簡單方法來選擇中性長度。要這樣做，一隻腳踩在繩子上，把腿旋轉在一起。拉起繩子，按住連接在一起的旋鈕到胸部。繩索不應高於或低於胸部。否則，它將跨越地板，或者混淆。 ?您可以調整繩索的長度，將句柄綁在手柄旁邊。所以你可以在不買新繩索的情況下改變尺寸。
跳躍的基礎知識
首先，在沒有繩索的情況下鍛煉主要動作：
- 站直。在膝蓋上送一條小腿，把腳放在一起。視圖應始終發送，下巴提出：這是必要的，無法預防呼吸。
- 手沿著身體降低。抬起你的前臂並以直角的側面展開。雙手和肚臍的手掌必須在同一條線上。如果你更舒服，你可以從身體推動肘部。在使用跳躍時，只涉及畫筆。有時用手指稍微散步，以維持步伐。
- 試著跳到這個位置。跳躍的高度應該適中。如果它太大，你會花費能量並減掉速度。
當您工作所有主要動作時，您就可以隨身攜帶船長。嘗試以低速度開始，使1-2跳。一旦你覺得信心，就會增加持續時間。抓住你的步伐，快樂跳躍。
額外的跳躍品種用繩子
- 跑高膝蓋升降。替代右腿和左腿。膝蓋上升到骨盆水平並以直角彎曲。
- 跳上一條腿。起初，一隻腳跳一段時間，然後 - 到另一隻腳。每個30秒都足夠了。
- 養殖腿的語言。跳躍並在不同方向上伸展距離距離寬度的距離。然後跳入兩英尺，互相站在旁邊。
- 隨著停止的旋轉跳躍。擰緊並轉動右腿，使其表示2小時，左側是10小時。在您降落此位置後，跳轉並更改停止的位置，以便它們指向12小時。為了保護你的膝蓋，不要太多轉身，一定要用稍微彎曲的膝蓋著陸。
- 分裂跳躍。在精確，首先提出右腿，膝蓋左腳彎曲。然後在跳躍中，改變你的腳：放在左邊，右彎曲在膝蓋上。