因此，2020年的廢墟仍然落後。但是，對於許多人來說，似乎很少發生變化，除了日曆的一年。如果您有興趣為如何為即將到來的地下幾個月做準備 - 而且，也許，即使是快樂 - 這是一些提示。
計劃有點快樂如果您對1月份習慣於習慣的人進行習慣，以便到來，即將到來的年度大規模計劃，較慢。 “現在你可以規劃期待的小事，”弗吉尼亞大學Bethany Tichman的心理學教授說。由於她的家人的平常計劃 - 像許多其他人一樣 - 震驚，他們想出瞭如何多樣化他們的時間。每個家庭成員都有一個有趣的職業。例如，在長女兒的要求，展示的粉絲“最好的貝克英國”，家庭決定“撥打一大噸成分烘烤，做一些真正複雜的事情。” Tichman建議，計劃“讓您帶來喜悅的一切激動人才的一切，”。
確定什麼是重要的未來幾個月的限制，大流行病似乎可能是無窮無盡的懲罰。雖然坐在家裡避免旅行 - 它甚至是一個真正的監獄，有一件事可以從最適合長期句子的囚犯那裡學到的東西：他們決定（或覆蓋）重要的是，Mitch Abrams，心理新澤西州監獄的醫療保健心理學家。
艾布拉姆醫生經常將其患者設置了許多問題，例如，對您來說是什麼重要的？您想如何看待您的遺產？你準備好在現有情況下盡可能多地做些什麼？還有一件事：“我們是社會生物。情況有時使得難以建立，加強和發展關係。如何與自己與自己建立關係，然後與其他人的關係做同樣的事情？“
艾布拉姆斯博士說，監獄的21年經驗教會了他兩件事。首先，人們令人難以置信的穩定，能夠適應，其次，幸福來自內部。 “你讀的越多，你的感受就越好，”他說。 - 我不是僅僅意味著物質的東西。它可能是你真誠的均衡，它可以是你的健康。“
留在時刻耐力的運動心理告訴我們，身體能夠比大腦的想法大得多。 （如果有人在3月份告訴過你，大流行持續多久，你認為你可以應對這個嗎？）所以專注於當前的時刻，而不是整體畫面。
由於您被推遲到未來的事實，但“如果您為當前的時刻節省能源而且不考慮未來數英里，有時會變得更容易，”Bata Joe Daniels（Bata Joe Daniels）的心理學家說該研究的作者導致絕緣條件下的焦慮和抑鬱。
如何留下來？有各種各樣的意識練習，其中一個是為了列出你感激的五件事，無論他們多麼小 - 是的，一杯熱咖啡很重要。當你感到沮喪時，只考慮在下一個小時或第二天，而不是下週或下個月。
Daniels大流行研究表明，負存活策略如重複暴飲暴食和過度的酒精使用 - 影響人們的焦慮水平，而不是更積極的方式，例如支持支持。 “試著做一些好事，但絕對不做壞事，”她說。沒有人在白天結束時拒絕雞尾酒或下午的蛋糕。在她看來，如果你不斷使用這些東西來改變你的心情，就會出現問題，然後為此感到內疚。
找到你可以控制的東西如果您覺得大流行的人質，這是由於它具有具有真正囚禁的一個共同特徵。這是一個根本的不確定性，考慮到前警察和一名來自南威爾士州艾瑪卡瓦納的軍事心理學家，他們教導了談判人質的心理學。作為人質的人心理上感覺更好，經常試圖恢復對環境的控制。他們說：“今天我會在相機上做100個步驟”或“我將製作50次俯臥撑”。
“您自己的一些解決方案有助於恢復控制感，”Kavan筆記。運動是一個不錯的選擇，因為它們增加了內啡肽的水平，但在第七次汗水之前，你不必被殺死。這可能是讓您對日常經驗的控制，無論是某種常規還是小日常儀式都會。
享受靈活性和寬容在10月出版的一系列研究中，在心理學中的期刊中，被認為是如何不確定性使對抗複雜化。在一項研究中，參與者的一部分錶示，他們會與演講（本身應該是令人擔憂的），第二部分 - 他們將評估演講，第三部分 - 失敗，他們將在以後學習他們必須做。然後所有的團體都解決了複雜的anagrams，而且沒有知道它們會做些什麼的組任務是解決謎題的最小次數。 （這個數字中的以下是那些認為他們需要發言的人。）
理論之一解釋說，當存在不確定性時，“人們將所有能量保留到他們不知道的外表，”德克薩斯州理工大學的心理學教授和傑西卡Alquist的研究筆記。
根據Tichman的說法，他還研究了不確定性，最少暴露於抑制和最佳應對靈活人的不確定性。如果你停滯不前，請問自己，無論你是否得出結論或打算最壞的話。有另一種方式來看待這種情況嗎？你可能會想到欽佩的人，並想像這個人如何應對壓力，無論他如何回應這種情況。玻璃為半空的人，別擔心：這並不意味著你應該總是認為事情會很好。 “沒有正確的方法來考慮情況，因為上下文和要求不斷變化，”Tichman說。
也可以改善對不確定度的耐受性 - 即使在絕緣條件下也是如此。嘗試新的東西，你以前沒有做過，這是可取的，你嚇到你了。 Tichman博士試圖用降落傘跳躍，並在一個塔形式上搖晃自己，但你不需要去到目前為止。您可以簡單地向與您最近遇到的人寫一條消息，並希望交朋友。底線是做一些你不太了解一切都結束的事情，因為它讓你忍受不確定性。
“你可以做到，”Tichman說。 “這不方便，但並不危險。” （好吧，如果你不選擇降落傘運動。）