早上訓練有許多積分。例如，早上的運動有助於減少白天的食慾。此外，心理健康大大提高，自尊將增加，焦慮會增加。
“採取並做”的優惠，以加強體操，開始早上，以便整整一天都有足夠的快樂。不要忘記預先鍛煉5-8分鐘。 ❗️如果鍛煉有痛苦和福祉惡化，則必須停止培訓並諮詢醫生。
蹲下
- 直接站起來，把你的腳放在肩膀上，把手拉著身體。降低肩膀並將它們送回。
- 在呼吸壓力壓力，在呼氣開始坐下來坐下來，向後設立臀部。手拉到你面前。繼續彎曲膝蓋，直到臀部平行於地板。確保膝蓋不會提出腳趾的水平。暫停，回到原來的位置。
⏱重複10次。
2.側斜
- 立式直接，使腳彼此平行，腿部位於肩部的寬度上。放下雙手，以便您可以方便地保留在運動中。壓力壓力，將體重放在腳跟上。
- 呼吸並呼出一步。坐下，在彎曲的腿上編織體重，大腿應該平行於地板。完全伸直第二條腿。
- 站起來。做其他事情。
⏱在每個方向重複8次。
3.向前亂搞
- 直立，把你的腳放在一起。將肩膀降低並將其轉回。嚙合腹部肌肉。
- 準備好前進，慢慢地從地板上拒絕一隻腳，穩定我的身體。前進，攜帶體重腳後面。此時第二條腿的膝蓋幾乎應該觸及地板。
- 拉伸表現腳，激活臀部的肌肉和臀部以返回原始垂直位置。
⏱每隻腳重複8次。
4.俯臥撑
- 站起來，把手放在肩膀的寬度上。伸直身體，靠在腳和掌上。不要在腰部燃燒，不要展示臀部。
- 慢慢降低身體，彎曲手在肘部。胸部幾乎應該接觸地板。在這個位置保持幾秒鐘。
- 拉直肘部，返回原來的位置。
⏱重複10次。提示：如果您發現用直腿鍛煉難以鍛煉，請將膝蓋放在地板上。您還可以安排掌握一點更廣泛：它也將促進負載。
5.“眼鏡蛇”
- 躺在肚子上，把手放在側面，把掌握在你的肩膀下。拉腿。
- 呼吸並呼氣倒身體，脫掉地板的地板。臀部必須躺在地毯上。檢查腰部並伸展胸部肌肉和腹部。在這個位置保持15-30秒。
- 通過捆綁慢慢返回原來的位置。
⏱重複10次。
6.上升手腳
- 躺在肚子上。拉扯腿部和手，使擋塊和棕櫚樹躺在地板上。放鬆你的頭部，它應該與脊柱形成一條直線。
- 在呼氣中吸入，抑制腹部肌肉，慢慢抬起右手伸出腿。確保倉位幾秒鐘。不要融合你的背部，不要抬起頭部。
- 在呼吸中，回到原來的位置。通過改變手和腿重複練習。
⏱在每個方向重複8次。
7.普朗克
- 躺在肚子上，沒有降低你的頭。手在肘部彎曲，側面，掌上掌握在頭部。腳手指到地板。喘口氣。
- 疲憊不堪，倒身體。它應該從頂部的頂部形成一條直線。專注於肘部的肘部和手指。不要再不再不再允許。壓力壓力和臀部。放鬆你的脖子。不要忘記呼吸。在這個位置保持身體一定時間（5秒）。檢查你的能力。
- 返回起始位置，慢慢下降，同時保持肌肉張力。放鬆和放鬆。
8.泵出版社
- 躺在後面。彎曲膝蓋，在肩部的寬度上緊緊地停在地板上。在肘部彎曲，把手掌放在頭部。
- 喘口氣。在呼氣時，慢慢地抬起身體，從地板上取刀片。向前扔下你的下巴，距離它與乳房之間的拳頭應該有一段距離。不要從地板上傾斜。跟隨肘部：他們必須被引導到兩側。在這個位置保持幾秒鐘。
- 在呼吸中，回到原來的位置，放鬆壓榨肌肉。
⏱重複10次。
9.鋸齒橋
- 躺在後面。彎曲膝蓋，將腳放在地板上。雙手拉著身體。深呼吸。
- 在呼氣中，將臀部和臀部推起來，從膝蓋到頸部形成一條直線。不要過度劃分它並解體太多。在電壓中，不僅有鋸齒狀的肌肉，還應該是腹部的。將體重轉移到高跟鞋。
- 吸氣並慢慢返回其原始位置。
⏱重複10次。提示：隨著時間的推移，你可以從地板上撕開一隻腳並在臀部升起時拉出它。
10.泵送Yagoditz.
- 站在所有四個，膝蓋和棕櫚樹上放在肩部的寬度上。胸部和臀部肌肉。脊柱必須處於中立位置，避免過度儲蓄或彎曲。
- 吸氣，在呼氣，推腿，沒有彈出膝蓋。只有髖關節應該工作。在這樣的高度中抬起腿，腰部不會被保存。
- 然後返回起始位置並重複同一條腿的鍛煉，而不是膝蓋的末端到地板。
⏱每隻腳重複8次。提示：為了提高運動的強度，按住腿部膝蓋下的啞鈴，你提出。
充電將為您提供活力。此外，2014年的研究表明，早晨從事體育運動的成年人比在白天或晚上訓練的人更快地睡著了。