減肥圍繞著不同的不同神話的不顯眼。有愚蠢和坦率地有害的誤解。跟隨“蘇維埃”不應該是如果你不想造成傷害身體。以下是最常見的“減肥秘密”,不起作用。
不是18-00之後
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如果你在晚上爭論自己飢餓,那絕對是我們減肥,但不這樣做。首先,很難忍受,並且這意味著飲食會在你的肩膀上造成沉重的負擔。一個人將潛意識地尋求儘早拒絕這種緊張的限制。而且在長期的“馬拉松”不應該算作。這種方法不合意。其次,值得開始重新開始,重量會回來。最後,難以空腹睡覺。健康的全睡眠是減肥時成功的重要組成部分。
在18-00之後,城堡上的嘴巴沒有閉合點。相反,優先考慮光晚餐(最好的蔬菜蛋白質,如鱒魚牛排配希臘沙拉),最後一次在睡覺前2-3小時晚餐。然後 - 只有kefir。
專注於脫脂產品
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通過減少脂肪量,製造商被糖,澱粉和各種無用甚至危險的添加劑所取代。這是為了改善味道 - 沒有脂肪,許多熟悉的產品變得新鮮。因此,脫脂產品通常是有害的。
相反,有必要監測脂肪的數量和質量。優選從這種食物中接受脂肪作為:鱷梨,種子和堅果,紅色和其他脂肪魚,植物油。這些是不飽和的有用脂肪。他們可以,但沒有狂熱。
少吃,更多的運動
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另一個有害的誤解讀取:需要最小化的卡路里,相反,“莖”的運動最大。這是不對的。首先,飢餓的飲食是危險的。是的,減肥,有必要降低營養的能量價值。但每日卡路里率不應低於1200-1500千卡。它可以傷害健康。
其次,當你吃點時,身體會減慢新陳代謝。脂肪燃燒過程相應慢下來。結果,不訓練多少,你不能等待一個快速的結果。因此,這種方法絕對毫無意義。
相反,堅持合理的赤字(使用150-200千卡,比您通常的日常率低150-200千卡),並觀察食物和負荷之間的健康平衡。在任何情況下,在沒有營養短缺的運動中沒有過載自己,它可能不會影響健康。
沒有香蕉
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幾乎所有清潔都聽到水果有用。但才不是香蕉!為什麼這樣的不公正?香蕉飽和良好,對心臟和含量非常富含果膠,這是減肥所需的。是的,如果你每天吃5-7件,你可以在香蕉上增加體重。但是從一天中的一個水果造成傷害不會。營養學家建議有無與倫比的香蕉(它們略帶綠色)。它們的熱量含量僅為每100克120千卡。一般,比綠色香蕉更有用。
需要喝很多液體
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如果你有腎臟問題,那麼豐富的飲料會導致水腫。此外,你不應該在晚上“精益”水。最重要的是 - 水量取決於你的體重。沒有“推薦”2-3升液體 - 這是一個神話。一個人必須為每公斤重量消耗30毫升水。所有這些都是無用的。