開始培訓，重要的是要明白去除皮下脂肪 - 不要減肥。當體重減輕不僅脂肪過多，而且肌肉組織也是如此。肌肉首先失去身體的最悲傷的事情，但只能去除脂肪。身體變得難以釋放，彈性丟失，皮膚開始擠壓。
為了避免它，重要的是要理解肌肉所需的身體。但怎麼做？畢竟，身體不了解人類語言。但了解體育鍛煉的語言。含有常規肌纖維的負荷，身體需要肌肉的身體，它不適用於沒有它們的練習。
永久性體育活動被認為是一個重要的必要性，非厄運的身體，即它只是培訓。他開始思考，沒有肌肉，他無法應對負荷。
但也有必要不要忘記卡路里限制。只有在這種情況下，訓練變得脂肪。首先，脂肪會離開，肌肉會持續存在。但是，通過分發體力活動，可以更快地完成此過程。
為此，有必要增加重複次數，並在圓圈中執行練習。在一種方法中，重複數量增加了15-20次。這意味著在執行練習時，應選擇此重量，這將有機會執行所需的重複次數。
在第一種方法中，您需要在第二個和第三個中執行15-20個重複。但這並不是全部。接下來，您需要更加重複練習，盡可能多的電力允許的功率。同時，重複應至少為15.在這種情況下，脂肪將熔化。
40後生長肌肉
許多中年人認為，40歲以後不可能生長肌肉。不要沮喪，這些數據被科學家駁斥。年齡很小影響訓練，但有自己的特點。
- 你應該小心大量的重量。使用很多重量，你可以快速增加肌肉的體積，但這種方法給出了聯合的加強負擔，這在成年期可能是危險的。一個40多個男人不應該害怕更大的體重，但不經驗的運動員必須盡可能地致力於實現此類練習。這一點不是年齡，但在準備水平。
- 不可能留下任何疼痛。如果膝蓋，背部，肩關節有不適，肩關節，有必要放棄鍛煉的表現，帶來痛苦的感覺。
- 特別注意休息和恢復。對於一組肌肉質量，不僅要注意身體勞動，而且還不忘記其餘的肌肉。如果一個人未恢復並每周處理7天，那麼它將獲得過度訓練和健康問題。隨著時間的推移，身體的恢復需要更大，這意味著其餘的應該更長。為了快速到達形狀，您需要每天至少睡8小時並充分飲食。