你需要移動的事實是很長一段時間的秘密。運動延長了壽命，有助於保持生理健康 - 歸一成葡萄糖水平並穩定壓力，對該圖具有有益的影響。缺乏運動反過來需要心臟和血管的疾病，結果縮短了生命期。如果你減肥，身體活動是完全不可或缺的 - 因此重量來，一個飲食是不夠的。
平均而言，為了健康，您需要每天從8,000到10,000步，而距離可以粉碎成零件。這些數據導致世界衛生組織（世衛組織）。
據信指定的步驟是保持健康生活方式的目標。然而，它是指示性的。有多少人可以在一天中舉行，這是根據身體的各個特徵和體育訓練水平的首先。並每天移動更多，有幾個經過驗證的技巧。
方法1.計步器 - 我們的所有
將計步器程序安裝到智能手機（可免費完成）或購買健身手鐲以跟踪步數數量。立即或逐步地努力達到10,000的數字：每3天增加圖100-300步。你也可以與女朋友或自己競爭。有此應用程序，允許您安排與其他“Walkers”的真實比賽。例如，Endomondo或Zeopoxa。
方法2.幫助 - 是！
不要否認接近幫助。媽媽叫小屋沖洗床？去！派對後，積累了一座菜餚？建議在家裡的女主人的幫助。使用任何機會移動。
方法3.使用健康福利
通常最少地移動辦公室工作人員。許多員工在沒有突破的情況下在電腦上花4-6個小時。所以你不能這樣做。它會影響體重，健康。不受勞動保護標準的徒勞，不可能在監視器前面坐在2多小時內而不會中斷。使用法律時間休息到熱身。租一條脖子，製作簡單的關節體操，到涼爽喝水，穿過辦公室。在午休，試著離開辦公室至少15分鐘。
方法4.首頁 - 徒步
在工作之前，俯視額外的半小時步行，難以走。但之後 - 多少錢。在早些時候和剩下的距離徒步越來越遠的距離，獲得有用的習慣。不要懶得走到位於家裡的商店。至少部分放棄電梯。例如，如果您住在11日，您可以步行幾隻四層，然後 - 去。
方法5.活動週末
使用任何機會積極地度過週末。買自行車，冰鞋，滑雪板。教這個家庭或在親戚，朋友們，同事中找到公司。您還可以在特殊論壇中搜索志同道合的人，例如騎自行車的戀人或徒步旅行，各種遊覽。