由於斯堪的納維亞走路，您可以在全面訓練中轉動通常的散步，在此期間將參與80-90％的身體肌肉。這項運動對身體有一種膠合作用，讓您可以提高姿勢，促進體重減輕，並使用所有肌肉群，不同於正常行走，只有腿部肌肉工作。與此同時，您可以在任何時候攜帶斯堪的納維亞在任何地方走路，幾乎在任何年齡段。
“採取並做”將講述如何去斯堪的納維亞棍子。而且我們也指出了這項運動中允許新人的錯誤。重要提示：正如其他體育活動的情況下，在繼續培訓之前，您必須諮詢您的醫生。
什麼棍子適合斯堪的納維亞漫步，應該是他們的長度
- 斯堪的納維亞步行的棍子的引擎蓋應該位於休眠狀態 - 以半部分的形式設計。感謝條約，您不會在需要在最後一步階段打開Palm時鬆開杆，根據正確的步行技術。如果沒有半引導棒棒，而且只是帶子，那麼這些棍子不適合斯堪的納維亞走路。它們設計用於跟踪。
- 斯堪的納維亞棍子正在出售，其長度不能改變，伸縮（兩個和三個部分）棍子。更喜歡後者更喜歡，因為它們可以調整到你的身高。
- 根據其生長調節棒的長度，將厘米的增長率達到0.68的比例。因此，例如，所需棒長度為175厘米的高度 - 119厘米。
- 在斯堪的納維亞棍子的盡頭，有一個鋒利的金屬尖端。例如，如果您的路線被鋪設，例如，通過冰面滑動。然後將尖端輸入冰，這增加了穩定性。對於沿金屬尖端頂部的瀝青散步，戴上橡膠耐磨燙傷“鞋”。此表格允許您在行走時保持正確的斜率 - 以45°的角度。
斯堪的納維亞走道前的鍛煉
準備身體鍛煉身體，準備10-15分鐘的熱身。有必要加熱肌肉並降低傷害的風險。以下是斯堪的納維亞步行棍子的一些可能的練習：
- 鍛煉第1號：用兩端拿起棍子，水平抬起一下。使3-4傾斜向左和右側。
- 鍛煉第2號：用斯堪的納維亞棍子拿一點手。結束應該休息一下。坐著，靠在棍棒上。製作15個蹲下。
- 鍛煉第3號：用右手在棍子上製定，用左手彎曲膝蓋的左腿並撕碎腳踝。嘗試將腳踝拉到臀部。平穩地站立。保持在這個位置10-15秒。然後用另一隻腳重複相同。
- 鍛煉第4號：將兩根桿放在肩部寬度的距離稍微彎曲的手上。向前邁出一步，把它放在鞋跟上，拉起。在膝蓋上彎曲另一條腿，向前傾斜。保持光滑。在這個位置保持15秒鐘，然後重複它，提出另一條腿。
- 鍛煉第5號：領先領先，繼續棍棒直接的手。搖滾。幾次重複鍛煉。
技術斯堪的納維亞走路
- 在行走時，使用對抗技術，即用右手製作波，同時用左腳邁出一步，反之亦然。
- 如果你開始回來並混淆手和腿的動作，那麼有一段時間只是拖著棍子 - 你會注意到，通常散步我們在斯堪的納維亞舞台下方等等。不要分析動作，讓身體常常轉向節奏。當你的運動變得自然時，可以連接排斥力。
- 當行走時，返回，完全延伸，擠壓（打開）手掌。此刻的棍子只修復了陷阱。
- 步行是由3個階段建造的：強調，推動和放鬆的手，返回。從自信的停止和衝擊取決於行走的效率：你的負荷更強，更活躍，負載越強。
- 從鞋跟開始的每一步，並在襪子上滾動。
- 注意你的動作的幅度 - 雙手出口，後面的後面約為45°。同時堅持始終追隨你的身體。
- 移動時，整個手正在從前臂移動到手腕。
- 握住你的背部，身體身體略微向前傾斜。肩膀放鬆。向前看。
- 繪製一個垂直於胸部的假想線，與運動方向一致。只沿著這個假想的線條移動身體的所有部分（用棍棒，腿部，肩膀）。
- 吸入你的鼻子，呼氣嘴巴。
- 逐漸增加你的速度從中度到快速。
斯堪的納維亞走路技術的主要錯誤
- 錯誤：腳和手中的同一側的手同時在同一側執行運動（如在左側的照片中）。
- 錯誤：手在肘部彎曲（如右側的照片）。該人還是簡單地重新排列棍子，肘部成直角彎曲。通過正確的技術，手從肩部移動，幾乎不會在肘部彎曲。
- 錯誤：散射或相反，減少棍棒。斯堪的納維亞行走中的棍子應該彼此平行。
- 錯誤：模仿排斥或不排斥棍棒。有必要在棍棒上攜帶體重並積極擊退它們。當你向前揮手時，你非常依賴棍棒並試圖將身體的重量轉移到他們身上。
- 錯誤：你是拳頭中的粘桿非常擠壓。正確的技術表明，您被一個敞開的手掌擊退，粘在手套撕裂上。
- 錯誤：切斷幅度。手應該製作一個完整的馬赫！