许多通知随着年龄的增长,摆脱了这个数字的缺陷正在变得越来越困难。如果之前的价格跳过几顿饭的成本,胃真的在眼前消失,那么经过50个这样的奇迹不会发生,你将不得不汗水制作腰部苗条。但它不值得绝望,有一种出路。有必要观察3分。
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如果您遵循主要项目,每个人都可以摆脱腹部。如果有一个腹部,但它不是很大,可以在6个月后稍后将其移除,那些已经启动自己,需要一年时间。是的,截止日期相当大,但如果你认为肚子长期争斗,那么时间很少。
减少碳水化合物
首先,应计算消耗的碳水化合物。每天,它们应每公斤重量约2克。许多这样的计数似乎很难,但一切都很简单。如果一个人重70千克,那么每天将需要140克碳水化合物。您可以在每种产品中找到碳水化合物的数量,查看产品标签。
例如,在干荞麦中含有60g碳水化合物。要涵盖规范,您需要一点超过200克干谷物。应该记住,这笔金额足以满足令人满意的晚餐。也不应包括饮食中大量脂肪。但这并不完全拒绝它们。每公斤人类重量就足够了大约1克脂肪。如果1克没有成功,则可以增加消耗的脂肪的数量为1.5克。
为了全营养营养,应记住关于必要量的蛋白质,每公斤重量约为1.5-2克。它可以包含在蔬菜和动物脂肪和蛋白质的饮食中,它们具有它们的优点及其缺点。
瘦身肚子有一种特殊的饮食:
- 功率应该是小部分,通常每天4-6次。
- 不要在睡觉前不到3小时吃食物。
- 不要使用巧克力,薯片和其他有害的小吃作为零食。它们必须由干果,水果含量少量含量的糖和蛋白质产品。
- 不要忘记喝水。
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去除盐
最好放弃盐的使用,但如果它没有完全出来,有必要减少调味料的使用到最大值。盐倾向于延迟体内的水,有时是因为这个原因,并且形成胃。如果感觉到水,你可以通过将手指推入胃中来检查出来,最有可能,没有脂肪,但水。运动练习
摆脱腹部,它们是一个可选点,但建议。随着练习,腰部将在较短的时间内变薄。但是,您不应该在每天100个方法下载压力机。
每周2-3次足够3-4条方法,10-15倍。特殊效率有扭曲,抬起直脚,执行“自行车”。这种练习是在预热之后制作的,使得肌肉很好地消除。