当我们感到沮丧或抑郁时，我们的无意识反应通常会得出结论，让自己感觉更好。这似乎是合理的 - 如果你能避免它，为什么会受苦？因此，我们听听音乐来振作起来，让一些深呼吸来平息神经，或者试图理解为什么我们这样。
不幸的是，这些努力往往导致逆转结果，正如我最近与同事讨论的 - CCT心理学家和博主乔尔·戈登思想行为。 “我们每个人都有经验，当我们以为我们可以做一些事情感觉更好，”Minden说，“在那一刻，它不起作用。”
结果可能比不寻求浮雕更糟糕。 “当人们努力改变他们的情绪时，难以改变他们的情绪，如果他们根本无法非常有效地做到这一点，这可能会非常令人失望和醒目。”我们最终最终认为“我们没有生存本能，或者我们不能应对困难的情绪，或者我们被困，没有办法。”
最好的办法那么替代方案怎么样？生活中可以获得最好的生活，带有任何我们拥有的情感体验。 “对于许多人来说，接受情绪更好，而不是试图控制它们，”思想说。 “学习如何采取真正的情感，内部经验并以不同方式对待它们是非常重要的，以至于我们最终我们可以改变我们的注意力和我们对更重要和生产力的事情的行动。”
“胜利”以上警报和抑郁症并不意味着我们将摆脱这些经历。 “艰难的情绪是生命的一部分，”头心告诉我。 - 我们会战斗。 “我们将有一段愤怒，内疚，焦虑和悲伤。这些东西会在那里，他们会体验我们，我们不应该爱他们。“因此，不是试图摆脱这些情绪，而是可以在最后一句话中拒绝他们。这意味着尽可能地生活。
我经常听说人们说这些方法是虚幻的，心理学家不明白它是什么是应对焦虑或抑郁症。但是，心灵和我都发现我们提供他人的方法是有用的 - 这对我们来说是必要的。
Minden带来了自己的例子，使用行为策略返回健身房 - “安装警报，制作小型承诺。如果我做一个拉动，然后离开健身房，这很棒。我做了什么。当然，一旦我经常开始做，我就会更容易，而且在我开始期待它。“
我知道我自己倾向于停留在我的情绪状态上，迷失在我的警报，抑郁或冲动反应对压力。几年前我开发了一种慢性疾病，导致抑郁症，我花了这么多的时间和精力，试图了解我想要的原因。在此过程中，我不再居住真的。即使是我的限制，我的部分治疗来自现在尽可能多地生活。
请记住，行动的集中并不意味着我们的感情并不重要，或者我们必须严格对待自己。让我释放无用的反恐情绪 - 这是我们为自己所做的最人性化的事情之一。而且，正如Minden所想的那样，当行为发生变化时，它一切都以较小的。 “让我们看看你是否能够承诺在一段时间内做出微小的变化，”他说。然后逐渐发展你的进步。
以下12个练习侧重于行动是认知行为治疗的结果，面向意识（CCT），最熟悉的焦虑和萧条的方法。选择一个才能每天申请，以达到最佳结果;序列是关键。 （注意：这些实践适用于KPT甲板，思考和焦虑。）
- 问问自己是目标。比例和抑郁症经常填补我们的思想，潜在的问题和对失败的恐惧，好像我们是情况的受害者。开始改变情况。早上，你决定你有哪一天的第一件事。你会培养什么想法？你怎么得到快乐？你会爱谁？你将如何做出反应，满足困难？你是他生命中的作者。决定值得你的能量和关注。
- 焦虑或解决问题。Clortia重复和非生产性，但它通常似乎你正在努力解决问题。相反，问题的实际解决方案是找到解决方案的目标方法。当你担心时，找出需要解决的真正问题，或者你的思想只是蜿蜒自己。然后将你的心理能量发送给生产性问题。
- 寻找力量。当你抓住自己希望轻便的冻结日的东西时，请切换你对你的反应方式。告诉我：“让我找到力量以满足任何挑战。让我找到勇气，以满足我的路上会面的一切。让我在我所做的一切中找到快乐。“当你应对他们时，它只取决于你。
- 识别你最好的生活。当你想因为焦虑而避免任何东西时，请问自己想要生活的生活。这是由于恐惧和飞行？那么你会表现得克制的地方，即使这意味着你会错过你没有漠不关心的东西？或者生活，完全争取恐惧和无所作为对你来说重要的事情？今天兴趣使一个将在未来带给您快乐的行动。
- 坐在Branca。情绪是嘈杂的乘客，迫使你避免让你造成焦虑或似乎压倒的一切。警告！不要去那边！ beh今天想想，无论你想要避免复杂的感受，是你生活中的主要优先事项。对你来说比情绪安慰更重要吗？如果是这样，请在这个方向上引导你的生活，让你的情绪陪伴你。
- 爱赢得恐惧。爱和恐惧是对面的力量：一个发展，另一个杀戮。当你感到担心或沮丧时，问问自己：“我如何表达对别人的爱？”寻找机会，以满足那些环绕着你的人的欲望，即使是他们不期望的方式。专注于爱的行为，不要等待感受爱情，看看会发生什么。让爱成为恐惧的解释。
- 改变对话的话题。比例和抑郁症往往是我们注意的中心，强迫我们提出问题：“为什么我觉得如此沮丧？我怎么能停止担心？“当今天你遇到情感困难时，问自己另一个问题：“现在需要什么任务？”然后引导你的能量来执行应该做的事情，让你的情绪留在后台。
- 用你的恐惧看着你的眼睛。通过引起你的不适，你加强你的恐惧并限制你的世界。削弱虚幻恐惧的最佳方式是逐渐迎接他们的面对面。今天注意到逃避信号，如转移一项任务，你不知道如何在驾驶汽车时执行，或者在驾驶汽车时更长的路线，因为它将消耗使你紧张的道路。选择一个动作，您今天可以大胆地驾驶恐惧。
- 克服拖延。从您的案例列表建立可能导致压力，焦虑和抑郁感。选择您推迟的内容，并使今天的第一步。例如，如果您需要清洗，只需收集所有脏衣服。工作开始增加了情绪，减少了焦虑，促进了任务的工作。
- 随着你所知，增加持续时间的持续时间。焦虑，减少焦虑并增加了情绪。今天在新鲜空气中尽可能地让自己成为目标。找出任何外出的借口，至少几秒钟。去散步。从外面打开邮件。在户外用餐。看看你的天空，光，植物和鸟类的周围环境。感觉你的思想与大自然合并。专注于经验本身，而不是是否有助于您感觉更好。
- 训练这个美德。关于其他人的事实是分散我们注意力的有效方法。当你发现他们今天被卡住了复杂的情绪时，想想你能为你所知道的人做的事情，无论是最喜欢的人还是熟人。什么会划伤他们的一天？无论多么意外甚至不可持续，都要令人震惊或沮丧的心情，是一个触发器的触发器。
- 我可以打开这个吗？舒适的情绪往往让我们抵制现实关闭并说“不”发生的事情。当你今天遇到一些困难的时候，问问自己：“我可以打开它吗？我准备留在我的经历吗？“当我们获得勇气并满足它的生活时，可以获得更多的休息。
最后一个单词 - 只要动机不覆盖你，就遵循推迟案件的趋势。 “我总是建议不要等到你有动力做你关心的事情，”思想说。 - 这不会是你想做的。因此，相反，只要做到这一点，然后看看会发生什么。“
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