Lati ibẹrẹ, jẹ ki a ro ero kini pataki ti ounjẹ ijẹẹgbọ ati bi o ti jẹ ipilẹ yatọ si awọn ounjẹ deede. Ohun gbogbo dun rọrun pupọ. Eyi jẹ aṣayan ninu eyiti a wa laisi iranlọwọ ti iwuwo ati awọn iṣiro iṣiro ti o wulo lati yan awọn ọja wa (ati ni iye to tọ), da lori awọn imọlara ebi ati itunu rẹ. O dabi bi abajade ti o dara julọ ti ọna si imọ, eyiti yoo gba eniyan laaye lati kun fun imọ ati irọrun. O dara, ohun gbogbo wa ni agbaye. Dun nla. Ṣugbọn gbogbo nkan ko rọrun to. Ti sọrọ nipa eyi pẹlu Olga igi ovchinnikova - dokita kan ti ijẹẹmu ijẹẹmu.
Awọn ipilẹ ti ounjẹ ijẹẹ-inu jẹ bi atẹle:
Nigbati okú ba sọ pe o ebi npa, ki o duro nigbati o kun. Maṣe ṣe eyikeyi ọja ti o jẹ ẹṣẹ, bi eso ti a fiptisi di adun. Iyẹn ni, ti Mo ba fẹ looto, o le jẹ ki satelaiti eyikeyi, igbadun o ni igbadun ati laisi rilara awọn ikunsinu ti ẹbi. Maṣe ṣe aṣeyọri lati ṣaṣeyọri ohun gbogbo lati pari ki o fi awo kan silẹ, tẹtisi ara rẹ. Gbadun awọn ounjẹ, maṣe jẹun lori Go, ninu ọkọ ayọkẹlẹ, ni ọna lati ṣiṣẹ, lori ṣiṣe, ni iwaju TV. Awọn ijinlẹ ṣe afihan pe wiwo tẹlifisiọnu lakoko ounjẹ ṣe alabapin si ilosoke ninu nọmba ti o jẹun. Bọwọ fun ara rẹ ati ara rẹ. Gbogbo wa ni o yatọ, pupọ ninu irisi wa ni abinibi, ati pe kii ṣe gbogbo eniyan pinnu lati ṣe iwọn 55 kilo ni gbogbo igbesi aye. Nigbagbogbo mu awọn ere idaraya ṣiṣẹ nigbagbogbo, ṣojumọ kii ṣe ni idinku kekere, ṣugbọn lori awọn ikunsinu rẹ, gbiyanju lati nifẹ awọn ere idaraya / Amọdaju, yiyan itọsọna naa ti o fẹ.
Awọn afọwọkọ sọ pe ko ṣe ori lati pin ounjẹ lori PP ati kii-PP, itumọ - ni gbigba idunnu. Ṣe idi kan wa?
- Emi yoo ni gbogbogbo pe pipin yii jẹ majemu pupọ ati pupọ nigbagbogbo ko baamu si otito. Wàyí náà, Adarọrọrọrọ lọpọlọpọ wá nítorí ohun tí wọn ṣe lè ronu ohun ti o tọ, ṣugbọn kini kii ṣe. Mu, fun apẹẹrẹ, njagun lori awọn ọja "laisi gluten", nigbati awọn eniyan laisi arun ti Cleac (alikali ati alikama, rye, ọkà Gbogbo awọn ọja ti wọn ni).
Ni akoko kanna, wọn le lo awọn eso eso wọnyi ti awọn woro irugbin wọnyi. A ti gba ipo aisini. Lati oju-iwoye mi, awọn ọja wa ti o wa ni ọlọrọ pẹlu awọn nkan to wulo, awọn ohun alumọni, awọn ohun ọṣọ ti a ko le jẹ, awọn ẹlomiran ni ẹtọ lati igbesi aye, nitori ilera wa ni Ti ko pinnu nipasẹ diẹ ninu ọja kan pato tabi satelaiti, ati agbara patter ni apapọ.
Ti a ba tẹsiwaju lati awọn iṣe ati iwadi ti o ni ironu ati iwadii, awọn ifunni ti awọn ipese agbara intetive ni:
Ko fa lori eniyan eyikeyi awọn ihamọ. Ko ja si "awọn swarting" lori awọn irẹjẹ, ko dabi awọn ounjẹ ibilẹ. Ko yorisi agbara ẹdun ati ibanujẹ, lẹẹkansi, ni ifiwera si awọn ounjẹ ti o muna. Ko ba ja si awọn rudurudu ti ihuwasi ounjẹ, gẹgẹ bi antorexia, iṣaro apọju (awọn iṣẹlẹ ti jijẹ nọmba ti o jẹ ounjẹ ti o tobi lori ara wọn) ati Budmia.
Konsi (Ni ibere lati mu gbogbo eyi wa ni isokan) ni ounjẹ ogbon inu paapaa:
Biotilẹjẹpe awọn ijinlẹ fihan pe awọn ọmọde ọdọ mọ bi o ṣe le ni ẹmi ebi ati inu-ọrọ, wọn kii yoo tan wọn jẹ, ti wọn ba fẹ lati jẹ, wọn kii yoo ṣe ni ibẹ wọn ko fẹ. Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo awọn agbalagba le ṣe bi oniṣẹbuoso. Ọpọlọpọ awọn idi fun iyẹn: awọn iwa ijẹun ti gbe kuro ni ọmọde, idagbasoke ni iru ọna ti ko ṣee ṣe lati fi sori ẹrọ kan ti ko le fi sori awo, aapọn igbagbogbo, yara yara ati bẹbẹ lọ.
Ni ọrọ ti eyi, o ṣe pataki pupọ lati ma ṣe ipa lori awọn ọmọde nipasẹ agbara, kii ṣe lati ṣọ lati rii daju pe o jẹ pataki lati fi awo kan silẹ. Ati aaye pataki kan: ti ọmọde ba ti ni iwuwo afikun tẹlẹ ninu ọjọ-ọge Stallool, o ṣeeṣe kilo ki o tẹle ni atẹle pupọ ga.
O jẹ reveasonable lati ni oye bi media ti o ṣe jẹ ti ounjẹ ogbon inu.
- Ibeere ti o nira. Emi ko ni idaniloju pe, dida awọn agbekale awọn ilana ti ounjẹ ounjẹ, Mo le, pẹlu ọpọlọpọ iṣeeṣe, ṣe iranlọwọ fun wọn dinku iwuwo. Mo gbagbọ pe lati dinku iwuwo o dara lati lo awọn ọna ti iṣiro deede fun nọmba ati didara ounjẹ ounjẹ.
Ati awọn eniyan wọnyẹn ti o ni iwuwo deede, ati bẹ ogbon inu lero daradara pe wọn nilo, nitorinaa iwuwo wọn ti iduroṣinṣin fun ọpọlọpọ ọdun. Atọka ti ounjẹ ijẹẹmu jẹ dara fun ọ, jẹ idurosinsin, iwuwo deede fun igba pipẹ.
O yẹ ki o gbọye pe iru ounjẹ yii dara fun awọn eniyan ti o mọ ẹya wọn daradara ki o lero pe o nilo ni akoko kan. Ati pe iru eniyan bẹẹ wa. Gẹgẹbi ofin, awọn eniyan wọnyi ti ni ibamu lati fun ayanfẹ si awọn ọja ti o wulo, nigbakan ni gbogbogbo, o le jẹ ati akara oyinbo pẹlu akara kan ti o ni igbadun pupọ pẹlu idunnu pupọ. , ati nigbati o ba ṣee ṣe lati yan laarin bun ati alder, dibo fun keji.
- Emi ko pade ni awọn apẹẹrẹ adaṣe pe eniyan ti o ni iwuwo pataki ti o waye idinku idinku si ipari ounjẹ. O ṣee ṣe, alaye ti eyi ni atẹle: Ti iwuwo naa ga julọ ju ti a iṣeduro lọ, o tumọ si pe inunibini ko ṣiṣẹ daradara.
Irora pupọ, ṣugbọn nigbagbogbo ounjẹ ijẹẹmu ti jẹ aṣiṣe ko ni itumọ bi aye lati jẹ ohunkohun ni eyikeyi akoko ati alẹ.
- Ko gba lati gba. O ṣe pataki lati ni oye pe suwiti ati awọn akara ni ibanujẹ 23:50 kii ṣe ounjẹ inu omi, ṣugbọn ṣiṣe jade ni ọpọlọpọ alẹ.
Actts ti ogbon ti o ni oye ti han ni ori ti eniyan ko ni akiyesi daradara ti ebi pẹlu awọn ounjẹ miiran.
- Mo ro pe idamu ati ailagbara ti ebi nigba ti o nṣe atẹle ounjẹ jẹ ami ti o han gbangba pe ounjẹ yii ko baamu fun ọ. Iṣẹ-ṣiṣe ti ounjẹ kan ni lati yan agbara kan ni ọna ti eniyan ni o lero itura lori akoonu eyikeyi ti o dinku, bi ko ṣe ṣee ṣe lati Stick si igba pipẹ ti wọn ba fun ọ ni ijiya lojoojumọ ti wọn ba fun ọ ni ijiya lojoojumọ ti wọn ba fun ọ ni ijiya lojoojumọ ti wọn ba fun ọ ni ijiya lojoojumọ ti wọn ba fun ọ ni ijiya lojoojumọ ti wọn ba fun ọ ni ijiya lojoojumọ ti wọn ba fun ọ ni ijiya lojoojumọ ti wọn ba fun ọ ni ijiya lojoojumọ ti wọn ba fun ọ ni ijiya lojoojumọ ti wọn ba fun ọ ni ijiya lojoojumọ ti wọn ba fun ọ ni ijiya lojoojumọ ti wọn ba fun ọ ni ijiya lojoojumọ ti wọn ba fun ọ ni ijiya ojoojumọ.
Wọn sọ pe eyi jẹ diẹ sii nipa ẹkọ nipa ẹkọ. Ṣugbọn, Mo ro pe ohun gbogbo papọ. Ni imọra tọka si yiyan awọn ọja, igbadun ounje, maṣe yago fun eyikeyi awọn ọja - o jẹ dara pupọ ati ni itunu pupọ ati ni itunu pupọ ati ni itunu pupọ ati ni itunu pupọ ati ni itunu pupọ ati ni itunu pupọ ati ni itunu pupọ. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ni oye pe eyi ko fagile iwulo lati gba imọ ipilẹ nipa iṣẹ ti eto-ara wa ati awọn oludoti ti o ni anfani julọ fun eyi.
Nigbagbogbo Mo pade awọn apọju meji: Awọn eniyan, o pọ julọ ju 20-25 ọdun atijọ lọ, tani o jẹ ifẹkufẹ pẹlu awọn eniyan, ni igbaradi ti o dara pẹlu nọmba nla ti awọn ofin Iyẹn jẹ ainiye patapata.
Awọn iwọn keji mejeeji wa nigbati awọn eniyan ko ba ro nipa ohun ti o jẹ, ati pe ipilẹ ounjẹ wọn julọ, oti, lakoko ti ẹfọ, ọya ati awọn eso ko lo rara. Ni iru eto aisan pupọ, iwin diẹ ti o han gbangba.
Ibeere pataki ni: Bawo ni lati loye kini o fẹ ounjẹ yii?
- Gbimọ gbigba ounjẹ tabi paṣẹ ohunkohun ni kafe kan, Mo gbiyanju lati ṣe iṣiro boya satelaiti amuaradagba ti o fẹ wa ninu satelaiti ti o fẹ (ni abawọn, awọn ẹiyẹ tabi awọn ẹfọ (iyẹn ni, Awọn vitamin ati okun), ati pe awọn carbohydrates (awọn woro irugbin, akara rye tabi, bi, bi, o mọ pe emi kii yoo dun nikan, ṣugbọn o ni itẹlọrun, ati wulo.
Fun awọn ti o fẹ lati kọ bi o ṣe le ṣakoso ori wọn ti itẹlọrun, awọn ipilẹ mẹta wa:
Maṣe adie lakoko ti o njẹ. Maṣe wo TV lakoko ti o njẹ. Kii ṣe lati ibanujẹ tabi ilodisi.
Eriko wa ni Telegram. Darapọ mọ bayi!
Njẹ nkan wa lati sọ? Kọ si ile-iṣẹ itẹlera wa. O jẹ ailorukọ ati iyara
Ọrọ atunkọ ati awọn fọto linriner laisi ipinnu awọn olootu jẹ idinamọ. [email protected].