Ọpọlọpọ eniyan ti o fẹ lati apakan pẹlu awọn kilogram ikorira ni o nifẹ si ibeere naa - Bawo ni o ṣe kere si nibẹ, ati awọn ọna wo ni o wa awọn ọna lati ṣe idiwọ ifẹkufẹ. O jẹ nipa eyi ti yoo jiroro ninu nkan yii.
Awọn ọna ti o munadoko ko dinku ati pa ifẹkufẹ
Ọpọlọpọ awọn igbiyanju nigbagbogbo lati padanu ipari iwuwo, o fee akoko lati bẹrẹ. Eyi jẹ nitori otitọ pe awọn eniyan wakọ ara wọn ni ilana nla pupọ ati, ni ede ti o rọrun, a pa wọn. O han ni, iru ọna ti o sunmọ si ikuna. Eyikeyi agbara Oluwa yoo ni eniyan, ara yoo ko tan. Bẹẹni, ati lati oju wiwo imọ-jinlẹ, ko rọrun - lana, lana, eniyan gba ara laaye ohun ti o fẹran, ati loni - kọ patapata. Eyi ni awọn aṣayan meji, ati awọn mejeeji ti jinna patapata lati dinku iwuwo:- Fifọ Eniyan ti faramo ounjẹ ti o nira fun igba pipẹ, ṣugbọn ni apakan diẹ ko duro, ati bẹrẹ lati jẹ ohun gbogbo ni titobi nla. Bi abajade, awọn nṣaningere n ni kilo kilololo lati pada.
- O lọra iṣelọpọ. Ti eniyan ba tumọ ara rẹ lori ounjẹ pẹlu abẹtẹlẹ kekere ti o jẹ pupọ, ohunkohun ti o dara yoo bajẹ. Ni akọkọ, awọn nọmba lori awọn iwọn yoo dun, ṣugbọn ni ọsẹ diẹ lẹhinna yoo ṣe akiyesi pe iwuwo naa pari lati padanu iwuwo. Eyi jẹ nitori otitọ pe ara fa fifalẹ iṣelọpọ. Ko loye, eniyan wa lori ounjẹ ati fẹ lati padanu iwuwo. Fun oun, eyi ni wahala nla. Ati pe nitori o gba kalori ti o kere ju ni gbogbo ọjọ, o fa agbara mu. Eyi jẹ opin okú. Pẹlupẹlu, ti o ba jẹ bẹẹ ni iru akoko kan ti eniyan binu ati bẹrẹ lati jẹ bi iṣaaju ati nigbagbogbo), iyẹn ni, eewu ti nini iwuwo paapaa ju ti o lọ lati padanu iwuwo. Ati gbogbo nitori ara yoo lẹsẹkẹsẹ ni ọra.
Ti o ni idi ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o jiyan pe ounjẹ lile ko ṣiṣẹ. Ṣugbọn bi o ṣe le jẹ? Aṣayan ti o dara ni lati tan ounjẹ rẹ jẹ ati pe o kere ju - aṣayan yoo jẹ dara lati le padanu iwuwo. Ipo akọkọ jẹ aipe kalori, ekeji - eniyan ko yẹ ki o ni oye ti ebi ti o lagbara.
Ọna akọkọ - wiwa ti ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan ati ale
Ọna ti o tọ lati yọ kuro ninu rilara titilai ti ebi wa ni lati ṣe ere ijẹẹmu daradara daradara. Eyun - ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan ati ale gbọdọ wa ni kikun ati awọn ounjẹ to ni iwọntunwọnsi. Pẹlupẹlu, o to 75% ti Kalori ojoojumọ kalori / tẹ ara si idaji akọkọ ti ọjọ, iyẹn ni, ninu ilana ounjẹ aarọ ati ounjẹ ọsan ati ounjẹ ọsan ati ounjẹ ọsan ati ounjẹ ọsan ati ounjẹ ọsan ati ounjẹ ọsan ati ounjẹ ọsan ati ounjẹ ọsan ati ounjẹ ọsan ati ounjẹ ọsan ati ounjẹ ọsan ati ounjẹ ọsan ati ounjẹ ọsan
Ọpọlọpọ lakoko pipadanu iwuwo kọ ounjẹ aarọ ati ale. Ṣugbọn o jẹ aṣiṣe aitọ. O jẹ ounjẹ akọkọ lẹhin ijidi gbigbe awọn iṣelọpọ ati fa ara lati jo ọra. Ounjẹ ounjẹ jẹ pataki lati oju wiwo pe eniyan kii yoo lero imọlara ti ebi. Ohun ti o nilo lati mọ nipa ounjẹ aarọOunjẹ akọkọ gbọdọ ṣe akiyesi kii ṣe awọn ọlọjẹ nikan, ṣugbọn tun awọn carbohydrates tun. Lẹhin gbogbo ẹ, yoo fun ni anfani lati ṣe ọja agbara fun igba diẹ. Fun apẹẹrẹ, o le pọnti oatmeal kekere kan bi ounjẹ aarọ ati ṣafikun ẹyin ti o ge tabi kekere fillet kekere kan si rẹ.
Ohun ti o nilo lati mọ nipa ounjẹ ọsanNi ounjẹ ọsan, o le tun jẹ diẹ ninu awọn carbohydrates ki o ṣafikun ounjẹ amuaradagba si rẹ. Ati pe ojutu to tọ le ṣee lo ni saladi ti ounjẹ ounjẹ lojoojumọ. Paapọ pẹlu ara rẹ yoo gba okun kan ti o mu iṣẹ ti iṣan-inu ati mu ara naa fun igba pipẹ.
Ohun ti o nilo lati mọ nipa aleGbagbe nipa ọrọ naa, ninu eyiti o yẹ ki awọn ale yẹ ki o fun ọtá. Oun tikararẹ yoo wa ni ọwọ. A eniyan kii yoo jèrè iwuwo, ṣugbọn yoo tẹsiwaju lati padanu iwuwo, paapaa ti o ba jẹ ounjẹ alẹ ni 9 PM. Ohun akọkọ nibi ni ohun ti o jẹ deede iwọ yoo lo ounjẹ bi ounjẹ alẹ. Aṣayan ti o dara ni gbogbo eran kanna ti ko ni sanra tabi ẹja pẹlu awọn ẹfọ. Yiyan le jẹ ibanujẹ kekere warankasi. Ṣugbọn maṣe jẹ o pupọ. Ṣugbọn o ṣe pataki pe ki o ni anfani lati sun laisi rilara koriko ti ebi.
Ọna keji - jẹun nigbagbogbo, ṣugbọn di graduallydi
Ọpọlọpọ awọn onírẹlẹ gba pé o ṣe pataki pupọ ninu ọrọ pipadanu, bi o ṣe jina si eniyan naa. O jẹ ailewu lati sọ pe ẹnikan ti ko ni ounjẹ aarọ jẹ, ni iṣẹ, burger ti ko ni ipo, ati ni irọlẹ ile, ati ni irọlẹ ile - iṣelọpọ jẹ laiyara si opin naa. Ati ọna yii ko ṣee ṣe lati gba ọ laaye lati mu nọmba rẹ wa si deede.
Awọn ounjẹ ijẹẹmu beere pe o jẹ dandan lati jẹ awọn akoko 5-6 ni ọjọ kan fun iṣelọpọ iṣelọpọ, ṣugbọn ni awọn ipin kekere.
O kere lati ṣe idiwọ ounjẹ, ati ounjẹ idaamu yoo ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo. O le gbiyanju dipo ounjẹ aarọ den, ounjẹ ọsan ati ounjẹ ni 8, 14 ati 19 wakati, ṣeto awọn ounjẹ 5, ati fẹẹrẹ. Fun apẹẹrẹ, ni 8, 11, 14, 17 ati 19 wakati.
Gẹgẹbi ipanu kan, pẹlu iranlọwọ eyiti a yoo ṣe idiwọ igba pipẹ, le ṣe adie kan tabi adie ti a yan tabi wara wara-ọra tabi warankasi.
Ohun akọkọ ni pe pẹlu fifi nọmba ti awọn ounjẹ ounjẹ, lapapọ ọmọ-ọmọ ilera ojoojumọ ti ko pọ si.
Ọna kẹta - dipo ounjẹ mimu ounjẹ
Gba ofin kan - ti o ba bẹrẹ rilara ikunsinu ti ebi, ṣugbọn lori iṣeto ṣaaju ki o nilo lati duro, pọnti tii alawọ ewe ki o mu o laiyara. Iru "ipanu" jẹ ohun mimu dandan dogba denatetite fun igba diẹ. Ni afikun, tii alawọ ewe jẹ wulo fun ara ati paapaa awọn ifaramọ lati mu ọra sanra.Ọna kẹrin - ipanu ninu akoko ti ko ni gbero
Ti o ba ti fọ inu ebi naa looto ati pe Mo fẹ lati jẹ nkan, o ko le kọ iru igbadun bẹ. Paapa ti ibi-afẹde naa ni lati xo awọn kilograms afikun. O ṣe pataki nibi - kini gangan ni o yoo ni ipanu kan. Ko si bunn, awọn ounjẹ ipanu, ounjẹ ti o yara, awọn abẹla ati awọn ohun miiran. Gba mi gbọ, ti n tẹju suwiti kan, iwọ kii yoo lu awọn rilara ti ebi, ṣugbọn alekun ninu gaari ẹjẹ yoo ma waye ni. Ati eyi, ni ọwọ, lati dabaru pẹlu ilana ti sisun ọra. Si ifojusi rẹ (gẹgẹbi apẹẹrẹ) atokọ ti awọn ọja ati akoonu kalori wọn:
- Marun awọn eso didun kan eso igi eso-eso - 25 KCE;
- Apo-alabọde kan - 15 Kical;
- Idaji osan - 50 kcal;
- 50 giramu ti curd-ọra kekere - 50 kcal.
Bi o ti le rii, o ṣee ṣe lati ni ipanu kan, ati ni akoko kanna ni iṣe laisi afikun awọn kalori sinu ounjẹ rẹ.
Irandi: Awọn iboju iparada aloeỌna karun - lati lo omi ṣaaju ounjẹ
Fẹ kere lati jẹ ati ṣe idiwọ ohun-iyanilenu? Ṣe iwọ yoo fẹ lati gba ounje, o ro rilara ti ẹru, paapaa ti o ba jẹun bit? Lẹhinna iṣẹju 5 ṣaaju ki mi to mu omi omi. Eyi jẹ otitọ ni ọna ti o munadoko lati tan ifẹkufẹ tan ati pe ko ni anfani lati ni agbara. Nipa ọna, omi le ṣe akiyesi gbogbo tii alawọ alawọ kanna laisi ipalara si ilera. Ati dipo, ni ilodi si. Aṣayan yii kii yoo dinku diẹ sii. Mo Iyanu: Awọn baagi kikun labẹ awọn oju: Awọn okunfa ati bi o ṣe le yọkuroỌna kẹfa - mu iwọn didun ti omi naa jẹ
Si gbogbo awọn ti n gbiyanju lati padanu iwuwo, awọn ounjẹ ajẹsara ni ohun kan ni a ṣe iṣeduro lati mu 2-, 25 liters ti omi funfun lojoojumọ. Ati pe, bi iṣewo fihan, o ṣiṣẹ gangan. Eyi kii ṣe iyara awọn ilana ti Iyapa pẹlu awọn kilogiramu afikun, ṣugbọn ni apapọ, dinku ipele ti ifẹkufẹ.
Mo Iyanu: Bawo ni lati yọ ọwọ keji kuro ki o fa sokeỌna keje - Idahun oti ni kikun ni eyikeyi fọọmu
Ti o ba fẹ lati padanu iwuwo, ṣugbọn o ko le dena igbesi aye rẹ, o ṣee ṣe ọran ti ọti. Ti o ba lorekore ba awọn ohun mimu, o yẹ ki o kọ o. Ipa naa yoo jẹ akiyesi lẹsẹkẹsẹ - eniyan yoo dawọ lati ni rilara ikunsinu ti ebi ti ebi. Ni afikun, fifi lilo oti, bi wọn ṣe sọ, pa awọn omi meji ni ẹẹkan - dinku ifẹkufẹ rẹ ki o fi ara rẹ pamọ lati awọn kalori ti ko wulo lati awọn kalori ti ko wulo lati awọn kalori ti ko wulo lati awọn kalori ti ko wulo lati awọn kalori ti ko wulo lati awọn kalori ti ko wulo lati awọn kalori ti ko wulo lati awọn kalori ti ko wulo lati awọn kalori ti ko wulo lati awọn kalori ti ko wulo lati awọn kalori ti ko wulo lati awọn kalori ti ko wulo lati awọn kalori ti ko wulo lati awọn kalori ti ko wulo lati awọn kalori ti ko wulo lati awọn kalori ti ko wulo lati awọn kalori ti ko wulo lati awọn kalori ti ko wulo lati awọn kalori ti ko wulo lati awọn kalori ti ko wulo lati awọn kalori ti ko wulo lati awọn kalori ti ko wulo lati awọn kalori ti ko wulo lati awọn kalori ti ko wulo lati awọn kalori ti ko wulo lati awọn kalori Bẹẹni, o fẹrẹ gbogbo awọn ohun mimu ọti-lile jẹ kalori giga. Pẹlu iyasọtọ, boya, ọti mimu pupa. Ṣugbọn o nilo iwọnwọn kan.
Ni bayi o mọ bi awọn ọna melo ni o wa ati pe awọn ọna ni awọn ọna lo wa lati ṣe idiwọ ifẹkufẹ. Aṣeyọri ninu pipadanu iwuwo!
Ati bawo ni o ṣe ṣe idiwọ ifẹkufẹ lati dinku iye ti ounjẹ ti o jẹ?