Ọpọlọpọ akiyesi pe pẹlu ọjọ-ori, yọkuro awọn abawọn ti nọmba rẹ ti n di pupọ ati nira sii. Ti o ba jẹ pe o jẹ idiyele lati fo tọkọtaya awọn ounjẹ ounjẹ, ati lilu ni ẹnu ni iwaju awọn oju, lẹhinna lẹhin iru iṣẹ iyanu bẹẹ yoo ni lati ṣe tẹẹrẹ. Ṣugbọn o jẹ ibanujẹ, ọna kan wa. O jẹ dandan lati akiyesi nikan awọn aaye 3 nikan.
Ti o ba tẹle awọn ohun akọkọ, gbogbo eniyan yoo ni anfani lati yọ ikun silẹ. Ti ikun kan ba wa, ṣugbọn kii ṣe nla pupọ, yoo ṣee ṣe lati yọ kuro lẹhin oṣu 6, awọn ti o ṣe ifilọlẹ funrararẹ, yoo nilo nipa ọdun kan. Bẹẹni, awọn orisun omi naa wa ni dipo nla, ṣugbọn ti o ba ronu pe ikun ti ja fun awọn ọdun pipẹ, lẹhinna o jẹ akoko diẹ.
Din carbohydrates
Ni akọkọ, awọn carbohydrates ti o jẹ ounjẹ yẹ ki o ṣe iṣiro. Wọn yẹ ki o jẹ nipa 2 g fun kilogram ti iwuwo, ojoojumọ. O dabi pe o nira si ọpọlọpọ iru iye, ṣugbọn ohun gbogbo rọrun. Ti eniyan ba ti iwuwo 70 kg, lẹhinna o yoo mu awọn carbohydrates fun ọjọ kan. O le wa iye awọn carbohydrates ni ọja kọọkan, wiwo aami ọja.
Fun apẹẹrẹ, ninu buckwheat buckwheat ni 60 g ti awọn carbohydrates. Lati bo iwuwasi, iwọ yoo nilo diẹ diẹ sii ju awọn irugbin gbigbẹ 200 lọ. O yẹ ki o ranti pe iye yii jẹ to fun ounjẹ ounjẹ ti o ni itẹlọrun. Pẹlupẹlu ko yẹ ki o pẹlu iye nla ti awọn ọra nla ninu ounjẹ. Ṣugbọn kii ṣe lati kọ wọn patapata. O ti to nipa 1 g ti awọn fadaka fun gbogbo kilogram ti iwuwo eniyan. Ti 1 g ko ba ṣiṣẹ, o le mu iye awọn oriṣiriṣi awọn ọpọlọpọ ti run si 1.5 g.
Fun ounjẹ ijẹẹmu ijẹẹmu, o yẹ ki o ranti nipa iye pataki ti amuaradagba, o yẹ ki o jẹ nipa 1.5-2 g fun gbogbo kilogram ti iwuwo. O le wa ninu ijẹẹmu ti ẹfọ ati awọn ọra ẹran ati awọn ọlọjẹ, wọn ni awọn anfani wọn ati awọn idinku wọn.
Ounje pataki wa fun ikun tẹẹrẹ:
- Agbara yẹ ki o jẹ awọn ipin kekere, nigbagbogbo igbagbogbo 4-6 igba ọjọ kan.
- Ma jẹ ounjẹ ti o kere ju wakati 3 ṣaaju ki o sun.
- Maṣe lo chocolate, awọn eerun ati awọn ipanu miiran ipalara bi ipanu. Wọn gbọdọ paarọ rẹ nipasẹ awọn eso ti o gbẹ, eso pẹlu akoonu kekere ti gaari ati awọn ọja amuaradagba.
- Maṣe gbagbe lati mu omi.
Yọ iyọ
O dara lati fi silẹ iyọ iyọ ni gbogbo, ṣugbọn ti ko ba tan patapata, o jẹ dandan lati dinku lilo awọn akoko si o pọju. Iyọ lati ṣe idaduro omi ninu ara, nigbakan fun idi yii ati ikun ti wa ni akoso. O le ṣayẹwo nipa titari ika rẹ ni ikun, ti o ba ni omi ri, o ṣeeṣe, o ko si ọra, ṣugbọn omi.Awọn adaṣe ere idaraya
Lati xo ikun, wọn jẹ aaye aṣayan, ṣugbọn niyanju. Pẹlu awọn adaṣe, ẹgbẹ-ikun yoo di tinrin ni akoko kukuru. Sibẹsibẹ, o ko yẹ ki o ṣe igbasilẹ titẹ sii ni gbogbo ọjọ ti awọn ọna 100.
O to awọn igba 2-3 ni ọsẹ fun awọn isunmọ 3-4, ni igba 10-15. Agbara pataki ni lilọ kiri, gbigbe ẹsẹ taara, pipade ti "keke". Iru awọn adaṣe bẹẹ ni a ṣe lẹhin ti o ba gbona ki awọn iṣan wa ni fifa daradara.