ווארענונג
: קען נישט ברענגען דאָמעסמאַנט. נאָדע ניט מער יגזיסץ אין
/וואַר/וווווו/וווווו-ראָאָט/דאַטאַ/וווווו/דעטקי.גורו/וופּ-קאָנטענט/פּלוגינס/מיהדאַנ-מאַילו-פּולסע-פעעד/ווענדאָר/ימאַנגאַזאַליעוו/דידאָמ/סרק/דידאָמ/עלעמענט.פפּ.
אויף ליניע
374.
אויב דיין האַרץ ביץ געשווינד, עס זענען נישט גענוג לופט, די לימז האָבן ווערן אייז, דער קאָפּ איז ספּיננינג און ראַשאַז די געפיל פון מורא, רובֿ מסתּמא איר האָבן אַנדערגאָן אַ פּאַינט. דער צושטאַנד איז אויך גערופן די יגזאַסערביישאַן פון וועדזשאַטייטיוו-וואַסקיאַלער דיסטאָניאַ.
דאָך, פילע, ווייל יקספּיריאַנסט פּאַניק אנפאלן, גלייך לויפן צו דאקטוירים. אָבער עס איז מעגלעך און ווי צו באַפרייַען זיך פון פּאַניק אנפאלן אויף זייער אייגן און אויף אייביק. זאָגן ווי צו טאָן דאָס.
ווי צו באַקומען באַפרייַען פון פּאַניק אַטאַקס זיך אויף אייביק
עס איז ניט נייטיק צו טרינקען טייַער טאַבלעץ אין אַלע, נעמען באשטימט דרוגס, ממש באַזעצן אין דער דאָקטער ס אָפיס צו שפּור די דינאַמיק פון באַהאַנדלונג.
די מענטשן וואָס דורכגעגאנגען דורך פּאַניק אַטאַקס רעקאָמענדירן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די "5 סטעפּס" סיסטעם. מיט אים, איר קענען באַקומען באַפרייַען פון די שרעקלעך שטאַט אויף אייביק. ריכטיק מילזפילע וועט זיין סערווייווד, אָבער די טעגלעך מעניו אַפעקץ ניט בלויז גשמיות, אָבער אויך צו אַ גייַסטיק שטאַט. אויב איר נוצן אַ שעדלעך שנעל עסנוואַרג יעדער טאָג, קלייַבן די האַמבורגערס צו קאָלאַ, און אין די יוונינגז זענען נישט אַוועק מיטאָג מיט געפּרעגלט פּאַטייטאָוז און טרינקען ביר איידער די טעלעוויזיע, וואָס מין פון געזונט קענען מיר רעדן וועגן?
דער ערשטער שריט צו באַקומען באַפרייַען פון פּאַניק אנפאלן איז די ריכטיק דיעטע. וואָס צו פאָקוס אויף:
- ויסשליסן קאַווע און טיי פון די דיעטע, טרינקען ריין, ניט-קאַרבאַנייטאַד וואַסער אין גענוג קוואַנטיטי. איר קענען נוצן ערבאַל טיי, אָבער ייבערהאַנט גיט סודינג הערבס: מעליססאַ, מינץ, טשאַמאָמילע.
- ויסמיידן די נוצן פון זיס מילך און פערמענטעד מילכיק פּראָדוקטן. איר קענען אָפּנאַרן זיך דורך די פאַקט אַז אין די זיס פרוכט קורד אַ פּלאַץ פון קאַלסיום, כאָטש עס איז נישט. אָבער צוקער און סינטעטיש אַדאַטיווז אין אַזאַ פּראָדוקטן טאַקע גראַבז. עס איז בעסער צו מאַכן אַ ברירה אין טויווע פון סייווערי, נאַטירלעך יאָגורץ און קעפיר.
- די מעניו האט נישט צוקער און ווייץ מעל פּראָדוקטן, עס איז אויך דיזייעראַבאַל צו פאַרלאָזן האָניק. עס איז ערלויבט צו עסן 25 ג פון ביטער שאָקאָלאַד. די מענטשן וואָס טאָן ניט נוצן בונס און סוויץ, טענהן אַז נאָך אַ וואָך נאָך די פארלאזן זיסוואַרג און באַקינג טאָן ניט אפילו ווילן צו היטן.
- אָפּזאָגן שנעל עסנוואַרג. מיר אַלע וויסן ווי שלעכט האַמבורגערס, פּאַטייטאָוז, קאָלאַ און אנדערע קיילים, וואָס פילע בעסער צו נוצן אַנשטאָט פון אַ פול לאָנטש אָדער מיטאָג. איר זאָל אויך ויסשליסן קראַקערז, טשיפּס, קראַקערז, קאַרבאַנייטאַד טרינקען און אנדערע עסנוואַרג מיסט.
- טאָן ניט עסן איידער בעדטיים. 2-3 שעה איידער שלאָפן, איר קענען עסן ליכט גרינס סאַלאַט און פּראָטעין עסנוואַרג (בוילד אָדער בייקט הינדל, טערקיי, פיש). אויב איר פילן רעכט איידער בעדטיים, איר וועט פילן די פאַרלאַנג צו עסן עפּעס, טרינקען אַ גלעזל פון ערבאַל טיי. אן אנדער סוד פון רויק שלאָפן: פאַרשפּרייטן די לעפעלע פון די אַלקאָהאָל צומיש פון די פּיאַני אין די גלאז פון וואַסער און טרינקען איידער בעדטיים.
שעדלעך עסנוואַרג גיט אַ ערנסט מאַסע אויף די לעבער, און אַז, אין קער, קאַנעקץ צו די אַקטיוו אַרבעט פון די ניר. דער גוף אין דעם דרוק סיטואַציע טראגט אַדרענאַלאַן נעגאַטיוולי, וואָס נעגאַטיוולי אַפעקץ די נערוועז סיסטעם. דערפאר סטרעסאַז און רעגולער פּאַניק אנפאלן.
פילע זענען אינטערעסירט אין וואָס אַנסטייק דרוגס קענען העלפֿן קאָפּע מיט וועדזשאַטו-וואַסקיאַלער דיסטאָניאַ. אין פאַקט, עס איז ריזאָרטיד צו קאָמפּלעקס באַהאַנדלונג בלויז אין די לאָנטשט קאַסעס ווען אנדערע מעטהאָדס טאָן ניט שפּילן.
לייענען אויך: אַלאַרמינג סימפּטאָמס פון גייַסטיק און עמאָציאָנעל בערנאַוט, וואָס איז ווערט צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט מער מאַךאונדזער זיידע-באָבע האט ניט וויסן וואָס פּאַניק אנפאלן זענען. אַלע ווייַל זיי האָבן פאסטעכער רעכט און אריבערגעפארן אַ פּלאַץ. ביז אַהער, מען האט נישט זיצן הינטער קאָמפּיוטערס, האט נישט ליגן אויף דער דיוואַן מיט טשיפּס און קאָלאַ, און האָבן בלי געזונט פון די מאָדערן דור.
וואָס עקסערסייזיז וועלן העלפֿן באַפרייַען זיך פון פּאַניק אנפאלן?
פילע ווענדן צו יאָגאַ און פּילאַץ, ווי אַ וועג צו רויק זיך און שטעלן אין סדר ניט בלויז דעם גוף, אָבער אויך געדאנקען. העלפּס די געוויינטלעך מאָרגן גימנאַסטיק אָדער פּערפאָרמינג פּשוט עקסערסייזיז. אויב דער מאָרגן סטאַרץ מיט גימנאַסטיק, בלוט און לימף פאַרגיכערן דורך דעם גוף, די שטימונג איז ימפּרוווד, אַ positive שטעלונג איז ארויס. אין די יוונינגז, טאָן סטרעטשינג עקסערסייזיז. און אין דעם טאָג מיר גיין מער גיין, פאַרגעסן די עלאַווייטערז, גיין אין דער פּאַרק, הנאה נאַטור.
מאָדערן לעבן איז אוממעגלעך אָן יקספּיריאַנסיז און דרוק, אָבער איר דאַרפֿן צו לערנען צו אַנטקעגנשטעלנ זיך זיי, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, נישט אָנקלייַבן אין דעם גוף. פאָרשטעלן אַ פארמאכט פאַן מיט וואַסער וואָס שטייט אויף פייַער. וואַסער סלאָולי בוילז און גיסן איבער די דעקל אויף דער הרובע. אַזוי מיט דרוק: זיי אָנקלייַבן ין, און דעמאָלט "דרעק" מיט פּאַניק אנפאלן.
צו אָנהייבן מיט, געפֿינען זיך וואָס מאכט איר נערוועז: אַ בייז הויפּט, געהאסט אַרבעט, פעלן פון געלט, שוטעף - "וואַמפּיר" אָדער עפּעס אַנדערש. אָבער ווי קענען איר קאָפּע מיט פּאַניק אַטאַקס ווען עס איז אַ קאָנפליקט? עס זענען 2 אָפּציעס:
- באַקומען באַפרייַען פון דעם פּראָבלעם;
- אַרויסגאַנג אַ קאָנפליקט סיטואַציע.
דעפּענדינג אויף די סיטואַציע, איר קענען נוצן קיין פון די אָפּציעס. אין ערשטער בליק עס קען ויסקומען אַז עס איז אוממעגלעך צו סאָלווע די פּראָבלעם. עס איז שווער צו געפֿינען אַ נייַ אַרבעט, עס איז אפילו מער שווער צו צעשטערן די משפּחה, צו פאַרדינען אַ מיליאָן אין אַלגעמיין אַנריל. אין פאַקט, איר קענען קאָפּע מיט קיין שוועריקייטן. אויב איר האָט יעדער טאָג איר פילן ומגליקלעך יעדער טאָג, עס איז קיינמאָל צו שפּעט צו געפֿינען אַ נייַ פּלאַץ. אָדער זוכן די אַדוואַנטידזשיז פון די פריערדיקע אַרבעט, ווייַל פֿאַר זיכער זיי זענען.
שטענדיק קריגערז מיט איר מאַן? קינדער טאָן ניט פאָלגן? עס איז גרינגער, פון קורס, צו צולייגן סקאַנדאַלז, און ליידן פון די אנפאלן פון פּאַניק באַפאַלן. און איר קענען רעכענען אויס די סיטואַציע, רעדן צו דיין אייגענע מענטשן, צו געפֿינען די גרונט פון זייער נאַטור.
ווי אַ הערשן, מענטשן האָבן רובֿ ווייַל פון זייער צוקונפֿט. אָבער איר דאַרפֿן צו לעבן דאָ און איצט, ווייַל קיינער ווייסט וואָס אַווייץ אונדז אין אַ ביסל חדשים אָדער יאָרן. עס איז עס ווערט ספּענדינג נערוועז סעלז אויף ריפלעקשאַנז אויף די נעפּלדיק צוקונפֿט? ליב זיך, ביטע, נאָכגעבן, הנאה הייַנט ס טאָג, און איר וועט פאַרגעסן וועגן פּאַניק אנפאלן.
אַרבעט אויף דיין פירזאן אנדער ארבעטן וועג וואָס וועט ענטפֿערן די קשיא פון ווי צו באַקומען באַפרייַען פון פּאַניק אנפאלן - אַרבעט אויף דיין פירז. עס איז שטענדיק שווער, און אַליין קען נישט קאָפּע. אָבער קרויווים, פרענדז אָדער סייקאַלאַדזשאַסס וועט שטענדיק קומען צו די ראַטעווען. געדענקט, אין וואָס אָרט איר לאַכן די ערשטער כוואַליע פון פּאַניק באַפאַלן? אויב דאָס געטראפן אין די ונטערבאַן, פֿאַר זיכער, פֿון דעם מאָמענט איר זענט דערשראָקן צו אַראָפּגיין ונטערערד. פרעגן אַ פרייַנד צו באַגלייטן איר אין די ונטערבאַן אַזוי אַז עס איז נישט אַזוי סקערי. דו זאלסט נישט וואוינען אויף נעגאַטיוו מעמעריז, נאָר אָפּזאָגן דיין מורא און פאָר ונטערערד. אויב איר פילן אַז מורא איז פייטינג דיין מווומאַנץ, און די האַרץ הייבט צו קעמפן געשווינד, אָנהייבן דיפּלי און סלאָולי ברידינג.
פּרוּווט צו זוכן סיבות פֿאַר פרייד. די זון שיינט די זון, די באַליבט מאַן געבראכט קאַווע צו בעט, די קינד פעסט כאַגז זיין קליין כאַנדאַלז - איז עס נישט גליק?
פֿון פּאַניק אַטאַקס איר קענען באַקומען באַפרייַען פון זיך אויף אייביק, ווייַל דאָס איז נישט אַ כראָניש קרענק, אָבער דער רעזולטאַט פון אונדזער לייפסטייל. ווען פּאַניק אנפאלן וועט צוריקציענ זיך, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו צוריקקומען צו די אַלט כאַבאַץ, אַנדערש איר ריזיקירן ווידער אין די סטרעספאַל סיטואַציע. ריכטיק עסן, מאַך מער, גיין אין די פריש לופט, הנאה אָנגענעם טרייבאַלז, קלערן און הנאה לעבן.
מענטשן זאָגן מענטשן וואָס ינדיפּענדאַנטלי האָבן באַפרייַען פון פּאַניק אנפאלן
עלענאַ:
"אין עטלעכע פונט מיין לעבן פארקערט אין אַ האַרט דרוק. אין אַרבעט אייביק אַבאַל, הייזער דיספּליזד מאַן און סקרימינג קינדער וואָס דאַרפן ופמערקזאַמקייט. איך איז געווען ווי אַ אויסגעשטרעקט שטריקל וואָס קען פּלאַצן אין קיין צייט. אַמאָל איך צעבראכן די מאַשין, און איך, צו שפּאָרן צייט, געגאנגען צו אַרבעטן אויף די ונטערבאַן. אין אַ סטאַפי מאַשין, ונטערערד, איך האט די ערשטער פּאַניק באַפאַלן. עס געווען צו מיר, איך וועל שטאַרבן איצט פֿון די פעלן פון לופט. דערנאָך דער פּאַניק אַטאַקס אָוווערוק מיר אין די אָפיס פון דער דירעקטאָר, אין וויכטיק נאַגאָושייישאַנז, אין די ליפט. עס איז נייטיק צו טאָן עפּעס מיט אים, און איך געגאנגען צו דער דאָקטער. נאָך אַ פול יבערבליק, עס איז געווארן באַוווסט אַז איך טאָן ניט האָבן קיין חולאתן. די כאַווערטע סאַגדזשעסטיד צו גיין מיט איר אויף יאָגאַ, און פֿון דעם מאָמענט אַלץ געווארן אַנדערש. איך ריווייזד מיין לעבן, איך איינגעזען אַז די אייביק ראַסע פֿאַר אַ נוץ און אַ נייַע פּאָסטן וואָלט נישט געבן מיר פאַרגעניגן. איך טשיינדזשד די אַרבעט, איך אנגעהויבן צו פאַרברענגען מער צייט מיט מיין משפּחה, מיר געגאנגען צו נאַטור אויף די אָפּרוטעג. פּאַניק אַטאַקס טאָן ניט אַרן מיר ענימאָר. איך בין צופרידן און צופרידן מיט מיין לעבן. "Evgeny:
"ביז אַהער, פּאַניק אנפאלן ארויס אָפט. אָבער איך גאָר טשיינדזשד מיין לייפסטייל: איך פאַרלאָזן סמאָוקינג, איך טאָן ניט טרינקען אַלקאָהאָל, איך עסן עס רעכט, איך בין פאַרקנאַסט אין ספּאָרט. איך פּרובירן ווייניקער נערוועז, פאַרברענגען מער צייט אין די פריש לופט. מייַן דאָקטער האט נישט פאָרשרייַבן מיר פּילז, אָבער געגעבן נוציק רעקאַמאַנדיישאַנז. איך גיין אַ פּלאַץ, איך גיין צו פֿיס, איך פאָר אַ בייק. א געזונט לייפסטייל איז אַ צוזאָג פון אַ שטאַרק נערוועז סיסטעם. "