דער פּראָטעין פּערפאָרמז אַ זייער וויכטיק שטריך: עס איז אַ בנין מאַטעריאַל פֿאַר די סעלז פון אונדזער גוף. אויב איר זענט צוגעוווינט צו באַקומען עס פון כייַע פּראָדוקטן, אַ שאַרף אָפּזאָג פון פלייש, מילך און עגגס קענען ווערן אַ פאַקטיש פּראָבע פֿאַר איר און ערנסט געזונט פּראָבלעמס.
אין הייַנט ס אָפּשאַצונג, לאָזן אונדז רעדן וועגן וואָס פּראָדוקטן איר קענען פאַרבייַטן די כייַע פּראָטעין בעשאַס די גרויס פּאָסטן צו האַלטן וווילזייַן און קראַפטיק שטימונג.
פאַסאָליע
פּיז, נוס, בינז, לענטילס, סוי און אנדערע לעגיומז - פאַקטיש טשאַמפּיאָנס אין דער אינהאַלט פון פאַבריק פּראָטעין. זיי וועלן לאַנג געבן אַ געפיל פון זעטיקונג, אויסערדעם, זיי טאָן ניט שאַטן די פיגור. עס זענען ווייניק קאַלאָריעס אין זיי, אָבער פילע דייאַטערי פייבערז וואָס שאַפֿן אַ גינציק מיטל אין דעם גוף צו רעפּראָדוצירן נוציק מייקראָואָרגאַניזאַמז. סויבין איז דיזערווד סעפּעראַטלי: עס ראַדוסאַז די הייך פון נעבעך קאַלעסטעראַל, ימפּרוווז די אַרבעט פון קידניז און רימוווז דיאָקסין קאַרסינאַדזשאַן פון דעם גוף.
פֿון לעגיומז איר קענען צוגרייטן אַ פּלאַץ פון געשמאַק קיילים: למשל, כאָוממייד כיומאַס אָדער זייער סאַטיספייינג סאַלאַט מיט בינז, טאָפו און פאַלאַפו און פאַלאַפעל. און אַזוי אַז די לעגי זענען בעסער אַבזאָרבד, זיי דאַרפֿן צו זיין געוויינט אין קאָמבינאַציע מיט וועדזשטאַבאַלז.
קרופּעס און קלייַען
בעשאַס דער גרויס פּאָסטן, עס איז אַוואַדע נייטיק צו עסן טוווע: זיי אַנטהאַלטן ניט בלויז גרינס פּראָטעין, אָבער אויך אַ נומער פון וויכטיק אַמינאָ אַסאַדז וואָס זענען פעלנדיק אין לעגיומז. אין יענע טעג ווען איר קענען נוצן בוילד עסנוואַרג, מיר רעקאָמענדירן איר צו אָנהייבן אַ טאָג מיט קאַשע: רייַז, באַקוויט, פּערל, פּערל, פּערל, פּערל, פּערל, פּערל, און שעפע / מילאַט, מילאַט, מילאַט, מיגור, פֿילם און קוסקוס. זיי וועלן פּלאָמבירן דעם גוף מיט נוציק מויז עלעמענטן, פֿאַרבעסערן די מאַטאַבאַליזאַם און כאַפּן איר צו די מיטאָג.
זייער נוציק און קלייַען, ספּעציעל האָבערגריץ: זיי אַנטהאַלטן הויך קוואַליטי גרינס פּראָטעינס און פאַטי אַסאַדז. אין אַדישאַן, זיי האָבן אַנסיקיורד פייבערז וואָס פֿאַרבעסערן די ינטעסטאַנאַל פּעריסטאַלסיס און רייניקן דעם גוף פון סלאַגז און טאַקסאַנז. קלייַען קענען זיין אין ריין פאָרעם דורך געטרונקען וואַסער אָדער לייגן הייס קיילים און סאַלאַדס צו טוווע.
ניסלעך און זאמען
די גרופּע פון פּראָדוקטן רייַך אין גרינס פּראָטעין כולל ניסלעך. אין דערצו, זיי זענען וויכטיק צו טייַנען יוגנט, ווייַל זיי העלפֿן דעם גוף פּראָדוצירן ספּעציעל כאָרמאָונז וואָס פּאַמעלעך די יידזשינג פּראַסעסאַז.
מערסט הויך קוואַליטעט פּראָטעין כּולל וועלשענער נוס, די צווייט פּלאַץ איז גענומען דורך די מאַנדל. זייער פרוכט קענען זיין געמישט מיט דאַר פירות אָדער מאַכן סאַלאַדס מיט זיי, למשל, אַזאַ אַ נערעוודיק געשמאַק סאַלאַט מיט אַוואַקאַדאָו און שפּינאַט. אָבער, געדענקען אַז ניסלעך זענען אַ גאַנץ קאַלאָריע פּראָדוקט, אַזוי עס איז בעסער צו באַגרענעצן זיך צו 4-5 ברעקלעך פּער טאָג.
עס איז נוצלעך צו הנאה ביידע שורות, קייאַ און זונרויז זאמען - די לעצטע 24% צונויפשטעלנ זיך פון גרינס פּראָטעין. אָבער, עס זאָל זיין דערמאנט אַז דער גוף איז ביכולת צו גאָר אַסימאַלייט ניט מער ווי 100 ג זונרויז זאמען פּער טאָג.
שוועמל
פּראָטעין ריזערווז קענען זיין ריפּלענישט מיט מאַשרומז: פריש, דאַר מאַרינאַטעד אָדער פאַרפרוירן. עטלעכע סייאַנטיס אַדכיר צו די מיינונגען אַז מאַשרומז זענען סאַטשערייטאַד מיט דעם גוף אפילו בעסער ווי פלייש. אין דערצו, נידעריק-קאַלאָריע מאַשרומז, און דעריבער איר טאָן ניט האָבן צו זאָרג וועגן די פיגור. ווייַס מאַשרומז זענען באטראכט טשאַמפּיאָנס אויף געשמאַק און נוטרישאַנאַל פאָרשטעלונג, בשעת אין דאַר באָראָאָדיס, די קאַנסאַנטריישאַן פון וווילטויק סאַבסטאַנסיז איז פיל העכער ווי אין פריש.
גרינג אין צוגרייטונג און אין דער זעלביקער צייט אַ זייער געשמאַק און שמעקנדיק קרויט מיט וואַלד מאַשרומז איז אַ ויסגעצייכנט אָפּציע פֿאַר אַ וועש מעניו. אָבער, אין דעם רעצעפּט איר קענען בעשאָלעם ניצן ויסטערז און טיימינג.
וועדזשטאַבאַלז און פירות
וועדזשטאַבאַלז און פירות זענען נישט די מערסט ברייטהאַרציק מקור פון פּראָטעין, אָבער זיי קענען צושטעלן אַלע-אין-עקספּרעס הילף. רובֿ זאָל זיין לינקס ביי די צוקיני, בריסל קרויט, פּאַטייטאָוז, ספּאַרזשע, קיוקאַמערז, אַוואַקאַדאָו, פיגס, קוראַגו, קיווי און bananas. באַנאַנע איז אויך געשטארקט דורך דער פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין, פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אַ גוט שטימונג, און דאָס איז ספּעציעל וויכטיק בעשאַס דעם פּאָסטן, ווען אַ מענטש איז דיפּרייווד פון רובֿ פון די געוויינטלעך פרייד.
