די קשיא פון ווי צו פאַרלירן וואָג און באַזייַטיקן די בויך נאָך קימפּעט, איז אַרויף צו פילע וואָמען. נוטריטיאָניסץ טאָן נישט רעקאָמענדירן צו ריזאָרט צו שטרענג דיעטע און ריסטריקשאַנז, ווייַל זיי קענען שאַטן דעם גוף. כּדי די בויך צו לאָזן, איר נאָר דאַרפֿן צו די רעכט דערנערונג און דורכפירן פּשוט געניטונג.
סטעפּט וואָג אָנווער עקסערסייזיז - די הויפּט כּללים
טיף גשמיות יגזערשאַן נאָך קימפּעט, וואָמען זאָל זיין אַפּראָוטשואַלי. אין דעם פּעריאָד, דער גוף איז יקספּיריאַנסינג שטרענג דרוק, אַזוי די יגזאָסטינג ווערקאַוץ קענען אַדווערסלי ווירקן זיין אַרבעט. די הויפּט כּללים וואָס איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן:
- אויב די קימפּעט איז נישט פּראָבלעמאַטיק, עס וואָלט זיין מעגלעך צו אָנהייבן טריינינג און פארשטארקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז אין 2 חדשים. אין די פאַרקערט פאַל, דאקטוירים לאָזן ספּאָרט בלויז 3-4 חדשים נאָך דער געבורט טאָג.
- אויב אַ סעסאַרעאַן אָפּטיילונג איז געווען פּערפאָרמד, עס וואָלט זיין מעגלעך צו אָנהייבן קלאסן בלויז אין 4-5 חדשים נאָך קימפּעט. די פּינטלעך צייט וועט באַשליסן דעם דאָקטער.
- אויב דיאַסטאַסיס ערידזשאַנייטאַד, דורכפירן עטלעכע קלאַסיש געניטונג פֿאַר פּאָמפּע די פּרעס איז פּראָוכיבאַטאַד. אין דעם פאַל, די גערלז זאָל זיין פאַרקנאַסט אין ספּעציעל קאַמפּלעקסאַז אַז הילף פארשטארקן די ווייַס מאָגן שורה.
ווי צו פאַרלירן וואָג נאָך קימפּעט און באַזייַטיקן די מאָגן אין שטוב, פאָטאָ פון שריט דורך שריט פון די הויפּט עקסערסייזיז, עצה און רעקאַמאַנדיישאַנז פון ספּעשאַלאַסץ - אַלע די מאָומאַנץ וועט זיין דיסקאַסט ונטער.
אַראָפּנעמען די מאָגן מיט די הילף פון עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר פּאָמפּע דרוק
עקסערסייזיז פֿאַר פּאָמפּע די פּרעס הילף פאַרשטייַפן די מאָגן און באַזייַטיקן וידעפדיק פעט פון עס. אָבער, וואָמען זאָל פֿאַרשטיין אַז עס זענען פילע נואַנסיז דאָ:
- עס איז וויכטיק צו וואַרטן צייט ווען דער גוף גאָר ריקאַווערז נאָך עקספּרעס צו עלימינירן די קאַסעס פון מוסקל אָדוואָלטאַגע. דעריבער, ינטענסיוולי מאַך די דרוק איז בלויז 2-3 חדשים נאָך קימפּעט.
- עקסערסייזיז אויף די פּרעס מוזן זיין פּערפאָרמד. בלויז אַזוי אַ פרוי קענען דערגרייכן פּראָדוקטיוו רעזולטאַטן און באַזייַטיקן די מאָגן. נוטריטיאָנס רעקאָמענדירן צו פירן טריינינג יעדער אנדערע טאָג. עס איז בעסטער צו דורכפירן עקסערסייזיז אין עטלעכע אַפּראָוטשיז (2-3 אַפּראָוטשיז צו 10 מינוט). ביסלעכווייַז, די נומער פון רעפּאַטישאַנז קענען זיין געוואקסן. אָבער, די גאַנץ טריינינג זאָל נישט דויערן מער ווי 1.5 שעה פּער טאָג.
- א שעה איידער פּאָמפּע די פּרעס טוט נישט דאַרפֿן צו עסן און טרינקען, אַנדערש, אַנדערש, אַנדערש, אַנדערש אין דעם פּראָצעס פּראָצעס עס קען זיין אַ צוריקקער פון די מאָגן. נאָך פּאָמפּע די דריקן, עס איז מעגלעך בלויז 1.5-2 שעה.
אויב עס איז שווער צו אָנהייבן טריינינג, איר קענען אָנהייבן מיט אַ ליכט וואָרקאָוט. אזוי, עס וועט זיין מעגלעך צו צוגרייטן די מאַסאַלז צו די אַפּקאַמינג לאָודז.
ווען די בויך בלעטער זיך, און דאָס אַפעקץ די אָפּזוך צייט
די פּיריאַדז פון אָפּזוך אָפענגען אויף די יחיד קעראַקטעריסטיקס פון דעם גוף. דאָס קען זיין אַטריביאַטאַד:- כאָרמאָונאַל הינטערגרונט.
- מאַטאַבאַליזאַם.
- פרוי וואָג.
- די בייַזייַן פון כראָניש חולאתן.
- ברוסט-פידינג.
אויב אַ פרוי האט פּראָבלעמס מיט כאָרמאָונז, און יבערוואָג, דער מאָגן וועט פאַרלירן האַרדער און מער. נאָרמאַללי, עס זאָל זיין פּולד אויס 2-3 חדשים נאָך די אָנהייב פון טריינינג.
ווו און ווי קען איר טאָן געניטונג
ידעאַללי, די מיידל איז בעסטער צו אָנהייבן טריינינג נאָך קימפּעט מיט אַ קאַרעטע אין די זאַל. ער וועט רעדן וועגן אַלע די פֿעיִקייטן פון דער געניטונג, סעלעקטירן אַ יחיד קלאסן פּראָגראַם, וועט געבן זיין רעקאַמאַנדיישאַנז וועגן וואָג אָנווער. ווען גענוג דערפאַרונג איז אָפּגעשטעלט, איר קענט גיין צו די הויזגעזינד ווערקאַוט. אויב די מיידל האט קיין געלעגנהייט צו פאַרשרייַבן פֿאַר די קאַרעטע, איר קענען גלייך אָנהייב סלימינג אין שטוב. אבער אין דעם פאַל, עס איז נייטיק צו האָבן אָבסערווירן אַלע די רעקאַמאַנדיישאַנז פון ספּעשאַלאַסץ וואָס פאַרבינדן צו די טיימינג פון דער פאָרשטעלונג פון טריינינג, זייער געדויער, ינטענסיטי.
ווען לאָודינג אין שטוב עס איז וויכטיק צו אָבסערווירן די אָפטקייַט פון עקסערסייזיז. אָפט וואָמען אָדער יקסיד די רעכט פּלאַן, אָדער טאָן ניט דערגרייכן עס. ביידע קאַסעס וועט נישט געבן גוט רעזולטאַטן. מיט זייער אינטענסיווע לאָודז, מוסקל און אַרטיקולאַר פּאַטהאָלאָגיעס קען אַנטוויקלען. מיט זעלטן טריינינג, די פאָרעם ענדערונגען זענען קוים באמערקט.
דיעטע אָדער געהעריק דערנערונג: וואָס וועט העלפֿן צו פאַרלירן וואָג
דאקטוירים קאַטאַגאַריקלי טאָן נישט רעקאָמענדירן פרויען צו נוצן דיעטע נאָך קימפּעט ווייַל די מוטער 'ס גוף דאַרף אַלע נוציק שפּור עלעמענטן, וויטאַמינס און מינעראַלס און מינעראַלס. שווער דיייץ קענען פירן צו אַ אָנווער פון מילך, אַנעמיאַ, די אַראָפּגיין אין בלוט גלוקאָוס לעוועלס, דעפּרעסיע. דעריבער, עס איז בעסטער צו האַלטן געזונט באַלאַנסט דערנערונג. די הויפּט פּרינסאַפּאַלז:
- עס זענען קיין האַרט ויסנעם. דאָס איז, די מיידל איז כּמעט אַלץ, מיט די ויסנעם פון יקסעסיוולי שעדלעך עסנוואַרג - געפּרעגלט און פאַטי קיילים, שנעל עסנוואַרג, סמאָוקט מילז. אויף דעם טאָג, די מוטער 'ס גוף מוזן רעקרוט די פארלאנגט סומע פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן פון פאַץ, זיי דאַרפֿן קיין גוף. עס איז פשוט ווערט לימיטינג זייער קאַנסומד קוואַנטיטי און אַדכיר צו די נאָרמז אינסטאַלירן דורך נאַטיטאָלאָגיסץ. אַ דערנענטערנ טעגלעך שייכות פון BJV איז 30% / 20% / 50%.
- מאָניטאָר קאַלאָריעס. אַזוי אַז דער גוף אנגעהויבן צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו עסן 1500-1800 קייקאַל פּער טאָג. אין דער זעלביקער צייט, רובֿ קאַלאָריעס זאָל זיין געוויינט ביז דעם אָוונט. נוטרישאַניס טענהן אַז אין די אָוונט די עסנוואַרג איז דיידזשעסטיד ערגער, וואָס פירט צו פראבלעמען מיט די מאָגן. אויב איר פאָר בייַ נאַכט, די וואָג וועט שטיין. די לעצטע מאָלצייַט מוזן זיין 6-7 שעה. עס איז דיזייראַבאַל אַז אין די אָוונט אַ פרוי קאַנסומד פּראָטעין עסנוואַרג - הייַזקע קעז, פיש, ווייַס פלייש, בוילד עגגס.
- פאָקוס אויף נוציק עסנוואַרג. די פּרידאַמאַנאַנט טיילן אין די דיעטע זאָל זיין אַ געזונט עסנוואַרג. די ביסט: נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן, וועדזשטאַבאַלז און פירות, הינדל אָדער רינדערנס פלייש, גרינעס, לעגיומז, לעגיומז, גרעבז, דאַר פירות, סעאַפאָאָד, פיש פּראָדוקטן. אויב איר ווילט עסן עפּעס שעדלעך, עס איז בעסער צו טאָן דאָס אין דער מאָרגן.
- אַנלאָודינג טעג. אויב וואָג איז אין פּלאַץ, איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ אַנלאָודינג טאָג. אויף דעם טאָג, אַ פרוי זאָל נוצן בלויז איין עסן פּראָדוקט. עס קענען זיין: טיי, מילך, קעפיר, סערום. אַ אַנלאָודינג טאָג וועט העלפֿן צו רייניקן די גוף פון סלאַגז און לויפן די ויסמאַטערן פעט ברענען פּראָצעס.
Top 10 עצות, ווי צו באַזייַטיקן פּאָסטפּאַרטום מאָגן אין שטוב
Top 10 נוטרישאַנאַל קאָונסילס:- מאַכט פאָקוס אויף ספּאָרט (דריקן, קאַרדישאַן לאָודז).
- שטעקן צו געהעריק דערנערונג.
- טאָן ניט אָווועריט.
- ניט 4 שעה איידער שלאָפן.
- געדענקט אַז פרישטיק זאָל זיין פול.
- צולייגן אַנלאָודינג טעג.
- דו זאלסט נישט באַגרענעצן זיך גאָר אין עסנוואַרג. שעדלעך עסנוואַרג קענען זיין געגעסן אין דער מאָרגן.
- דו זאלסט נישט נוצן מעדיציניש דרוגס פֿאַר וואָג אָנווער וואָס איז אַדווייזד דורך פילע מאָמס אויף טימאַטיק גרופּעס, אָן אַפּלייינג אַ דאָקטער.
- אין דער ערשט בינע, דינגען אַ קאַרעטע אָדער לפּחות באַראַטנ זיך מיט ספּעשאַלאַסץ.
- פּרובירן צו שטעכן צו די רעכט דערנערונג קעסיידער.
צו קילאָגראַמס ביסלעכווייַז געלאזן, עס איז 3-5 מאל פּער טאָג אין קליין פּאָרשאַנז.
איז עס מעגלעך צו אָפּלאָדירן די פּרעס און מאַכן אַ באַר נאָך עקספּרעס
גירלס קענען מאַך די דריקן און מאַכן די באַר אין 2-4 חדשים נאָך קימפּעט. אויב עטלעכע קאַמפּלאַקיישאַנז איז אויפגעשטאנען אין דעם גוף, דער טערמין קען פאַרגרעסערן צו זעקס חדשים. איידער סטאַרטינג טריינינג, איר דאַרפֿן אַ מאַנדאַטאָרי קאַנסאַלטיישאַן פון דער דאָקטער.
דער בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר סלימינג בויך
רשימה פון בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר אָנוווקס טאַמי:
- נאָרמאַל פּאָמפּע פּאַמפּינג. עס איז נייטיק צו נעמען די שטעלע ליגנעריש, שלאָס די לעגס, דורכפירן די גוף 20 מאל.
- פּאָמפּע די דנאָ מאַסאַלז פון די פּרעס. צו ליגן אויף די צוריק, די מאַסאַלז פון די בויך ווי פיל ווי מעגלעך, נעמען טורנס צו כאַפּן די לעגס (פּונקט), איבערחזרן 20 מאל.
- פּאָמפּע אַבליק מאַסאַלז. צו ליגן אויף די צוריק, שפּאַנונג די מאַסאַלז פון די מאָגן, הייבן די לינקס פֿיס, בענט אין די קני, פאַרבינדן די רעכט עלנבויגן (דער גוף זאָל זיין אויפשטיין).
- טוויסטינג איבערחזרן 20 מאל אויף יעדער זייַט.
- שער. ראַם אויף די צוריק, דורכפירן מאַהי לעגס אין די פאָרעם פון קאַטינג שער 40 מאל.
- פֿאַרשטאַרקונג אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. ליגן אויף די צוריק. נעמען זיך מיט הענט פֿאַר אַ האַרט ייבערפלאַך. הייבן ביידע לעגס דורך 30-40 דיגריז פון די שטאָק. לייגן אין דעם שטעלע פֿאַר 40 סעקונדעס.
צו באַקומען באַפרייַען פון פעט אויף בויך נאָך קימפּעט, אַ פרוי מוזן ריזאָרט צו ספּאָרט טריינינג און געהעריק דערנערונג. אין דעם קאָמפּלעקס, די מעטהאָדס וועט העלפֿן דערגרייכן אַ פּראָדוקטיוו רעזולטאַט וואָס וועט בלייַבן פֿאַר אַ לאַנג צייַט. עס איז קאַטאַגאַריקלי נישט רעקאַמענדיד צו נוצן שווער דיעטע און יגזאָסטינג ווערקאַוץ, ווייַל אַלע דעם קענען פירן צו ערנסט פאלגן. איר מוזן באַראַטנ זיך אַ דאָקטער איידער איר טראָגן וואָג אָנווער.
https://youtu.be/hvpt-tm-zjg.