פילע וועלן ויסקומען מאָדנע, אָבער די סקוואַץ זענען נישט אַרייַנגערעכנט אין די סטאַטוס פון די GTO. כאָטש די עקסערסייזיז טאַקע באַשטעטיקן די גשמיות צושטאַנד פון דעם מענטש. אָבער עס זענען קיין סטאַנדאַרדס פֿאַר סקוואַץ, וואָס איז ווערט נאַוואַגייטינג, פּערפאָרמינג אַ געניטונג?
מיינונג עקספּערץ
טראָץ דעם מאַנגל פון סטאַנדאַרדס, איר קענען הערן צו די אָפפערס פון אָפפערס. עס איז אַ בוך פון אַקאַדעמיסיאַן אַמאָסאָוו "1000 מווומאַנץ", דעם ספר קלאר ינדיקייץ אַז די סקוואַץ מוזן זיין געמאכט 100 מאל יעדער טאָג. מאַכן דעם געניטונג די רעכט נומער פון מאל איז גאַנץ שווער, אָבער עס איז דווקא אַז אַזאַ ינדאַקייטערז זאָל שטרעבן.פּראָפעסאָר נעומיוואַקין באשאפן זיין היילונג סיסטעם, אין וואָס 100 סקוואַץ אויך דערשייַנען. עס איז ערלויבט צו דורכפירן זיי, אַדכיר צו עפּעס, קענען זיין צעטיילט אין עטלעכע אַפּראָוטשיז אָדער צו ויספירן אין איין.
אָבער עס זענען אויסנעמען. די באוווסטער קאַרטאָאָניסט קינסטלער באָריס עפימאָוו האט 450 סקוואַץ יעדער טאָג! און אַלע דעם אין דער מאָרגן. דורך לערנען גימנאַסטיק, דער קינסטלער געלעבט אַרויף צו 108 יאָר. אַזאַ גשמיות יגזער קענען נישט דורכפירן ווער עס יז, אָבער צו מאַכן 100 סקוואַץ זענען פאַראַנען צו כּמעט אַלץ.
דאָך, עס איז כדאי צו זאָגן אַז עס זענען קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, אַזאַ ווי שוואַנגערשאַפט, דיסאָרדערס פון מוסקולאָסקעלעטאַל פאַנגקשאַנז, פראַקטשערז און סטרעטשינג. אין אנדערע קאַסעס, סקוואַץ זענען ריזיק נוץ. ספּעציעל מענטשן וועמענס עלטער סוויטשט צו 50 יאר. דעם געניטונג סטרענגטאַנז די מאַסאַלז, דעוועלאָפּס דזשוינץ, נאָרמאַלייזיז בלוט דרוק.
נוצן פון סקוואַץ
סקוואַץ העלפֿן צו שטארקן דער נידעריקער טייל פון דעם גוף. זיי מאַכן די דיך און הינטן אַרבעט. נאָך סקוואַטטינג מאַסאַלז ווערן שטארקער, דעריבער מווווווענץ וועט זיין מער קאָואָרדאַנייטיד, עס וועט העלפֿן באטייטיק צו רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן צו די דזשוינץ.
סקוואַץ ווירקן די מאַסאַלז-סטייבאַלייזערז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר יקוואַליבריאַם און מאָביליטי. בעשאַס יעדער טאָג עס קענען יקספּאַנד די אַמפּליטוד, וואָס מיטל איר קענען זיצן ונטער. זיצן נאָך 50 יאר העלפֿן ניט בלויז ומקערן די שיינקייט פון די פאָרעם, אָבער אויך צו פארשטארקן געזונט.
סקוואַץ פֿאַרבעסערן די אַרבעט פון די האַרץ און בלוט כלים, נאָרמאַלייז די פונקציע פון רעספּעראַטאָרי אָרגאַנס. פילע גלויבן אַז די סקוואַץ צעשטערן די קני דזשוינץ, אָבער די געלערנט געלערנט שטודיום ריפיוט דעם טעאָריע.
עס איז געווען גילוי, די ליגאַמאַנץ אַדאַפּט זיך צו די לאָודז און העלפֿן צו באַשליסן מיט אַן נאָך וואָג, די מוסקל פייבערז אַרבעט אין די זעלבע וועג. ילימאַנייטאַד סקוואַץ קענען בלויז אויב די געניטונג געניטונג טעכניק איז צעבראכן.
עס איז פאַרבאָטן צו נאַג מיט הויך ווייץ, אַזוי אַז די ניז זענען ארויס פון די פינגער. עס איז אויך כדאי צו באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייט צו די צוריק, עס זאָל נישט שנייַדן אַראָפּ און צו טילטעד פאָרויס. ליפטינג, עס איז נייטיק צו שטופּן זיך מיט כילז, יוואַנלי דיסטריביוטינג די גוף וואָג.
סקוואַץ הילף גיך פאָאָדס פון דעם גוף. זיי באַזייַטיקן טאַקסאַנז, פֿאַרבעסערן לימפאָטאָק, העלפֿן צושטעלן נוטריאַנץ צו סעלז פון וויטאַל אָרגאַנס. סטאַרטינג סקוואַץ פון 20-30 פּער טאָג, ביסלעכווייַז דערגרייכן הונדערטער.