דורכפירן עטלעכע ריטשואַלז איידער טריינינג, איר קענען דערגרייכן סטאַנינג רעזולטאַטן. אין דערצו, זיי זענען גאָר פּשוט צו נאָכפאָלגן. דיזיינד צו נאָכקומען מיט די רעכט פּלאַן, דיין גוף וועט קענען צו פונקציאָנירן צו אַ העכער מדרגה און וועט באַקומען נעענטער צו דער געוואלט ציל פיל פאַסטער, Jobfo.com אַפּרוווז.
וואָס קענען ניט זיין געטאן איידער ספּאָרט טריינינג?
דו זאלסט נישט אָנהייבן צו באַן אַ ליידיק מאָגן
עטלעכע מענטשן בעסער צו מאַכן אַ ליידיק מאָגן קאַרדאָראַטיווע, מיסטייקאַוויילי אַסומינג אַז דער גוף וועט אַרייַנציען פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָצעס זיי ווי אַן ענערגיע, וואָס קענען ביישטייערן צו די געשווינד וואָג אָנווער.
אָבער, אויב איר האָט נישט עסן עפּעס עטלעכע שעה איידער טריינינג, דער גוף קענען אָנהייבן ניצן פּראָטעין, און ניט פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ ווי ברענוואַרג. דעם מיטל אַז די פּראָטעין דיפישאַנסי וועט דערשייַנען פֿאַר מוסקל בילד.
אין דערצו, אויב איר פאָקוס אויף ניצן פעט ווי די הויפּט מקור פון ענערגיע, דאָס טוט נישט מיינען אַז דער גוף וועט פאַרברענען מער קאַלאָריעס.
טאָן ניט טרינקען צו פיל וואַסער איידער טריינינג
איידער טריינינג, עס איז וויכטיק צו טרינקען געזונט, אָבער ויסמיידן די נוצן פון פיל פליסיק, ווייַל אין דעם פאַל, דער גוף וועט פּרובירן צו נאָרמאַלייז די וואַסער-זאַלץ וואָג. דער רעזולטאַט, סעלז קענען טייַער, און איר קענען דערפאַרונג אַזאַ סימפּטאָמס ווי קאָפּשווינדל, ווייטיק, עקל, און, אין גאָר זעלטן פאלן, וואַמאַטינג.
עס איז בעסטער צו נוצן וואַסער 1-2 שעה איידער טריינינג, און 15 מינוט איידער די אָנהייב פון קלאסן, טרינקען וועגן 250 מילאַמיטערז. די סומע פון פליסיק קענען זיין אַ ביסל געוואקסן אויב איר שווייס זייער פיל אָדער אין וואַרעם און הייס וועטער.
דו זאלסט נישט שלאָפן צו לאַנג
איר קענען נעמען אַ ביסל אַוועק איידער טריינינג, אָבער, די פאַרווייַלונג צייַט זאָל נישט דויערן מער ווי 30 מינוט. ליכט דאָרמאַנט קענען פאַרגרעסערן די קאַנסאַנטריישאַן און ענערגיע מדרגה. אָבער, אַ מער שלאָפן אָפט האט אַ דירעקט פאַרקערט ווירקונג, דאָס איז, איר וועט פילן אפילו מער פויל ווי פריער.
דו זאלסט נישט אָנטאָן צו וואַרעם און טאָן ניט טראָגן קראַמפּט קליידער.
אפילו אויב איר זענט פאַרקנאַסט אין ספּאָרט אויף די קאָולדאַסט טאָג פון די יאָר, איר זאָל נישט אָנטאָן ווי אַ "קרויט". דאָס קען פירן צו אָוווערכיטינג און יבעריק סוועטינג. אין דעם פאַל, אויב עס איז זייער פראָסטיק, די שווייס וועט געשווינד יוואַפּערייט, און דער גוף וועט טייקעף קיל.
קאָנווערסעלי, ווען עס איז זייער הייס, קלייַבן פאַבריקס וואָס לאָזן דיין הויט צו אָטעמען. בעסער וועלן באַקוועם קליידער וואָס וועט לאָזן איר מאַך פרילי בעשאַס טריינינג. עס איז רעקאַמענדיד צו טראָגן וואַטע לעגינגז און ה-שירץ, ווייַל זיי בעסער אַרייַנציען שווייס.
טאָן ניט סטאַטיק אויסשטרעקן
ערשטער, סטאַטיק סטרעטשינג קענען רעדוצירן פּראָודאַקטיוויטי און אַדווערסלי ווירקן די גיכקייַט פון די גיכקייַט פון פליסנדיק, די אָפּרוף צייט און שטאַרקייט. אויב דיין גוף איז נישט ביז אַהער וואָרמד אַרויף, סטרעטשינג קען רעזולטאַט אין מוסקל שעדיקן.
דאָס קען נישט מיינען אַז איר מוזן גאָר פאַרגעסן וועגן די סטאַטיק סטרעטשינג. איר קענען אָנהייבן טריינינג מיט דינאַמיש סטרעטשינג, און איידער די אַקטיוו פאַסע פון די ווערקאַוט, מאַכן אַ פּאָר פון עקסערסייזיז פון סטאַטיק.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו נעמען ברייקס צווישן טריינינג
מנוחה טעג זענען דארף צו ומקערן דעם גוף נאָך ערנסט מאָטאָר טעטיקייט. דאָס איז אַ וויכטיק טייל פון די וואָרקאָוט פּלאַן, ראַגאַרדלאַס פון די ספּאָרט וואָס איר בעסער וועלן צו טאָן אָדער די הייך פון גשמיות טריינינג.
אויב איר פאַרברענגען טריינינג טעגלעך, דאָס קען גרונט אָוואָלטאַגע און יגזאָסטשאַן. און אַלאַוינג זיך צו רו אין מינדסטער עטלעכע טעג אַ וואָך, איר וועט געבן די געלעגנהייט צו די מאַסאַלז צו צוריקקריגן און פארשטארקן, איר וועט שלאָפן בעסער, רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן און פאַרגרעסערן פאָרשטעלונג.
צי ניט טרינקען קאַווע
קאַפין איז די מערסט פּראָסט ינגרידיאַנט פון ענערגיע ביילאגעס רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן איידער טריינינג. זיי קענען צושטעלן דעם גוף ענערגיע און וועט העלפֿן מער און ינטענסיוולי שפּילן ספּאָרט און אפילו פאַרגרעסערן מאָוטאַוויישאַן און קאַנסאַנטריישאַן, אָבער נישט לאַנג.
יבעריק קאַפין ינטייק קענען פירן צו אַ רעדוקציע אין די ינטעסטאַנאַל מאַסאַלז, וואָס וועט פאַרגרעסערן די ליקעליהאָאָד פון ערדזשיז צו דעפעקאַטיאָן אין די מערסט ינאַפּראָופּרייט מאָמענט. דעם מיטל אַז בעשאַס טריינינג איר וועט פילן די דרינגלעך דאַרפֿן צו גיין צו די קלאָזעט.
אָבער דאָס איז בלויז אַ קליין טייל פון די זייַט יפעקס, ווי איר קענען אויך דערפאַרונג דייַגעס, ינסאַמניאַ, גיך כאַרטביט אָדער ערידמיאַ, דייַגעס און אַ פאַרגרעסערן אין בלוט דרוק.
נאָך לייענען דעם אַרטיקל, איר געלערנט וואָס מיסטייקס זאָל נישט זיין ערלויבט איידער טריינינג. עס איז מעגלעך צו גלייַך אַלע די השתדלות צו שפּילן ספּאָרט נאָך געניטונג. שורלי איר וועט זיין אינטערעסירט צו לייענען ווי צו ויסמיידן עס.
פאָטאָ: פּיקסאַבייַ.