פילע גלויבן אַז נאָך 50-2, עס איז זייער שווער, ווייַל עס איז נישט גענוג שטאַרקייט און ענערגיע. אָבער, רובֿ מסתּמא, דאָס איז אַ פסיכאלאגישן פּראָבלעם, מענטשן זיך זענען אין זינען אַז זיי זענען נישט טויגעוודיק פון גשמיות יגזערשאַן דורך עלטער.
עס איז ניט נויטיק צו טראַכטן אַז קלאסן אין די זאַל זיי זענען יגזאַסערייטיד צו טויט, עס איז ניט נייטיק צו האַנדלען מיט דער זיבעטער שווייס, די הויפּט זאַך איז צו נאָכקומען מיט די גרונט כּללים בעשאַס טריינינג, זיי וועלן העלפֿן צו זיין אין פאָרעם עלטער.
רעגיאַלעראַטי
אויב איר אָנהייבן צו לויפן אין דער מאָרגן, 1-2 מאל ניט גענוג. איצט איר דאַרפֿן צו טאָן דאָס קעסיידער, יעדער טאָג, טראָץ דעם וועטער און שטימונג. אין דער זעלביקער צייט, אויב אין דער ערשטער חודש איר געלאפן אַ קילאָמעטער, און לייגן 200 מעטער צו דיין ווייַטקייט צו דיין ווייַטקייט, און אויך. פּראָגרעס, טאָן ניט האַלטן דאָרט, עס וועט העלפֿן די גוף צו זיין אין אַ טאָן.עסן מער וואַסער
אָנהייב דער מאָרגן פון אַ גלאז פון וואַסער נאָך די לעצטע פליסיק ינטייק, אין מינדסטער 6-7 שעה האָבן דורכגעגאנגען. דער גוף דאַרף וואַסער, וואָס ער טראַנספאָרמז אין ענערגיע.
טאָן ניט פעלן פרישטיק
עס איז פרישטיק אַז איז דער שליסל צו אַ געראָטן טאָג און אַ גוט ווערקאַוט. אויב איר פאַרפירן פרישטיק, עס וועט זיין קיין שטאַרקייט אויף גשמיות יגזערשאַן. ווי אַ געזונט דיעטע, עס וועט זיין פּאַסיק: קאַשע, יאָגורט, בוילד עגגס און וועדזשטאַבאַלז, און גאַנץ קערל ברויט.צוקוקנ זיך צו די וואַרעם-אַרויף
7-10-מינוט וואַרעם אַרויף יקספּאַנדז מוסקל פּאָטענציעל און ראַדוסאַז די ליקעליהאָאָד פון שאָדן. ספּעציעלע ופמערקזאַמקייט צו די וואַרעם-אַרויף זאָל באַצאָלן יענע וואָס פירן אַ זיציק לייפסטייל, אין דעם פאַל די ווערקאַוט אויף ניט-פּרעהעאַטעד מאַסאַלז קענען אַרויסרופן ערנסט ינדזשעריז.
דו זאלסט נישט האָפּקען די ווערקאַוט רעכט צו מידקייַט
אויב איר פילן אַז מיר זענען מיד - גיין צו די זאַל. דעם עצה איז מעשוגע, אָבער עס מאכט זינען. בעשאַס טריינינג, דער גוף הייבט צו פּראָדוצירן ענדאָרפינז וואָס באַזייַטיקן די געפיל פון מידקייַט און פאַרגרעסערן פאָרשטעלונג.דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו אַרבעטן אויף זיכער מוסקל גרופּעס
אויב פּאָמפּע די פּרעס, אַ מענטש כערץ אַ צוריק, און ער פארגעסט וועגן אים, אָן באַצאָלן ופמערקזאַמקייט בעשאַס טריינינג. אפילו אויב קיין מאַסאַלז איר טאָן ניט נוצן אין טריינינג, איר דאַרפֿן צו אַרבעטן אויף זיי. עס איז וויכטיק צו פאַרשפּרייטן די מאַסע ריכטיק: איר מאַך מיין לעגס און הינטן אין איין טאָג, צו אנדערע קאַמיש צוריק, הענט און דריקן.
נעמען אַ שפּריץ נאָך גשמיות טעטיקייט
דער גוף רימוווז טאַקסאַנז דורך די שווייס, און די שטארקער דער מענטש סוועץ בעשאַס גשמיות יגזערשאַן, די בעסער עס קענען זיין אַוועקגענומען פון דעם גוף. אויב איר טאָן ניט וואַשן עס אין אַ וואַרעם נשמה, עס קען זיין אַקני און יריטיישאַן אויף דעם גוף.טאָן ניט עסן נאָך טריינינג
אויב נאָך גשמיות טעטיקייט, אַ מענטש איז קעגן דורך אַלץ, די רעזולטאַטן אַטשיווד אין די טריינינג זענען רידוסט צו נול. דעריבער, עס איז וויכטיק צו קערפאַלי פאַרב זיך אַז איר וועט האָבן אַ מיטאָג נאָך טריינינג.
אויב דאָס איז ניט געטאן, און אַ מענטש אין אַ יאָגעניש פון הונגער קענען נוצן שעדלעך עסנוואַרג, וואָס ניט נאָר קען נישט העלפן דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט, אָבער אויך נעמט ענערגיע. אַזאַ אַ שעדלעך מאָלצייַט כולל: זיס, געפּרעגלט און גריסי קיילים, סנאַקס. אויב איר נוצן די פּשוט כּללים, די ענערגיע פֿאַר גשמיות טעטיקייט וועט זיין אפילו 70 יאָר.