וואָג אָנווער סעראַונדז די ינגספּיקוואַס נומער פון פאַרשידענע מיטס. עס זענען מיסקאַנסעפּשאַנז נאַריש און פראַנגקלי שעדלעך. נאָכגיין די "סאָוויעץ" זאָל נישט זיין אויב איר טאָן נישט וועלן צו פאַרשאַפן שעדיקן צו דעם גוף. ונטער איז די מערסט פּראָסט "סלימינג סיקריץ" וואָס טאָן ניט אַרבעט.
נישט נאָך 18-00
אויב איר טייַנען זיך מיט הונגער אין די יוונינגז, עס איז באשטימט מיר פאַרלירן וואָג, אָבער טאָן ניט טאָן דאָס. ערשטער, עס איז שווער צו פאַרטראָגן, און, עס מיטל אַז די דיעטע וועט פאַלן אַ שווער מאַסע אויף דיין פּלייצעס. א מענטש וועט סאַבקאַנשאַסלי זוכן צו אָפּזאָגן אַזאַ ווייניקער ריסטריקשאַנז ווי פרי ווי מעגלעך. און אויף די לאַנג "מעראַטאַן" זאָל נישט רעכענען. און דעם צוגאַנג איז אַנפעקעקטיוו. צווייטנס, עס איז ווערט צו אָנהייבן ווידער, די וואָג וועט קומען צוריק. לעסאָף, עס איז שווער צו שלאָפן אויף אַ ליידיק מאָגן. א געזונט פול שלאָפן איז אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פון הצלחה ווען וואָג אָנווער.
עס איז קיין פונט אין נאָענט די מויל אויף דעם שלאָס נאָך 18-00. אַנשטאָט, געבן ייבערהאַנט צו ליכט דינערז (בעסטער פון אַלע פּראָטעינס מיט וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי פאָרעל ביפסטייק מיט גריכיש סאַלאַט) און עסן די לעצטע מאָל ניט שפּעטער ווי 2-3 שעה איידער שלאָפן. דערנאך - בלויז קעפיר.
פאָקוס אויף סקים פּראָדוקטן
דורך רידוסינג די סומע פון פעט, מאַניאַפאַקטשערערז זענען ריפּלייסט מיט צוקער, קראָכמאַל און אַלע סאָרץ פון אַרויסגעוואָרפן און אפילו געפערלעך אַדאַטיווז. דאָס איז דורכגעקאָכט צו פֿאַרבעסערן געשמאַק - אָן פעט, פילע באַקאַנט פּראָדוקטן ווערן פריש. דעריבער, סקיממעד פּראָדוקטן זענען אָפט שעדלעך.
אַנשטאָט, עס איז נייטיק צו מאָניטאָר די סומע און קוואַליטעט פון פאַץ. עס איז בילכער צו באַקומען פאַץ פון אַזאַ עסנוואַרג ווי: אַוואָקאַדאָ, זאמען און ניסלעך, רויט און אנדערע פאַטי פיש, גרינס אָילס. די זענען אַנסאַטשערייטיד נוציק פאַץ. זיי קענען, אָבער אָן פאַנאַסיטיז.
ווייניקער מאָלצייַט, מער ספּאָרט
אן אנדער שעדלעך מיסקאַנסעפּשאַן לייענט: קאַלאָריעס דאַרפֿן צו זיין מינאַמייזד, און די ספּאָרט, אויף די פאַרקערט, "סטעם" צו די מאַקסימום. עס איז נישט רעכט. ערשטער, הונגעריק דיייץ זענען געפערלעך. יאָ, צו פאַרלירן וואָג, עס איז נייטיק צו רעדוצירן די ענערגיע ווערט פון דערנערונג. אָבער די טעגלעך קאַלאָריע קורס זאָל נישט פאַלן אונטער 1200-1500 קייקאַל. עס קען שאַטן געזונט.
צווייטנס, ווען איר עסן קליין, דער גוף סלאָוז די מאַטאַבאַליזאַם. פעט ברענען פּראַסעסאַז פּאַמעלעך די אַקאָרדינגלי. ווי אַ רעזולטאַט, ווי פיל טאָן ניט באַן, איר קענען נישט וואַרטן פֿאַר אַ שנעל רעזולטאַט. אַקקאָרדינגלי, דעם צוגאַנג איז לעגאַמרע מינינגלאַס.
אַנשטאָט, שטעקן צו אַ גלייַך דעפיציט (נוצן 150-200 קייקאַל ווייניקער ווי דיין געוויינטלעך טעגלעך קורס) און אָבסערווירן אַ געזונט וואָג צווישן עסנוואַרג און לאָודז. און אין קיין פאַל טאָן ניט אָווערלאָאַד זיך מיט אַ ספּאָרט מיט אַ דוחק פון דערנערונג, עס קען נישט ווירקן געזונט.
קיין bananas
קימאַט אַלע קלענזינג געהערט אַז פירות זענען נוציק. נאָר ניט bananas! פארוואס אַזאַ אומרעכט? Bananas זענען געזונט סאַטשערייטאַד, נוציק פֿאַר די האַרץ און זייער רייַך אין פּעקטין, וואָס איז דארף דורך לוזינג וואָג. יאָ, איר קענען באַקומען וואָג אויף bananas אויב איר עסן פון 5-7 ברעקלעך פּער טאָג. אָבער פון איין פרוכט אין דעם טאָג שאָדן וועט ניט זיין. נוטרישאַניס רעקאָמענדירן אַז עס זענען אַנרייוואַלד bananas (זיי זענען אַ ביסל גריניש). זייער קאַלאָריק אינהאַלט פון בלויז 120 קייקאַל פּער 100 גראַמז. און אין אַלגעמיין, ווי די גרין bananas, די מער נוצלעך.
איר דאַרפֿן צו טרינקען אַ פּלאַץ פון פליסיק
אויב איר האָט ניר פּראָבלעמס, דער שעפעדיק טרינקען קענען פירן צו ידימאַ. אין דערצו, איר זאָל נישט "דאַר" וואַסער אין די אָוונט. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - די סומע פון וואַסער דעפּענדס אויף דיין וואָג. עס זענען קיין "רעקאַמענדיד" 2-3 ליטער פון פליסיק - דאָס איז אַ מיטאָס. א מענטש דאַרף פאַרנוצן אַ טאָג פון 30 מל פון וואַסער פֿאַר יעדער קילאָ פון וואָג. אַלע וואָס איז אויף שפּיץ איז אַרויסגעוואָרפן.