וואָס איז פלאַשבאַק?
עטלעכע סמעללס, סאָונדס, טייסץ, בילדער, ערטער, סיטואַטיאָנס אָדער מענטשן קענען מאַכן מעמעריז פון עמאָציאָנעל אָדער סייקאַלאַדזשיקאַל שאָדן, קריייטינג אַ געפיל אַז עס כאַפּאַנז ווידער און ווידער. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר יקספּיריאַנסט די טראַוומאַטיש טויט פון דיין באַליבט מענטש, עטלעכע מענטשן, לידער, סמעללס אָדער ערטער קענען אָנמאַכן די ווייטיקדיק מעמעריז אויב איר שלאָגן אַ צופאַל מעמעריז אויב איר שלאָגן אַ צופאַל בשעת דרייווינג, די צימער זיך קען אָנהייבן אַ שפּירעוודיק פלאַשבאַקק.
פֿאַר אַ מענטש, די פאלגענדע שטאַטן זענען קעראַקטערייזד דורך אַבסעסיוו מעמעריז:
- דייַגעס
- מוירע
- ייַנדרוק
- כּעס
- שטאַרק מורא אָדער ומעט
? צו אַלע די עמאָציאָנעל פּאַליטרע, אַ ווייטיקדיק געפיל פון שאַנד און אָפענטיקייט איז געמישט, ווייַל אַ מענטש איז טריינג צו נעמען ענלעך יקספּיריאַנסיז אונטער קאָנטראָל און יעדער מאָל ער איז נישט געראָטן. דער מענטש איז צעמישט ווייַל ער אָפט קען נישט וויסן ווען אָדער ווו די פלאַשבאַקק כאַפּאַנז ביז עס כאַפּאַנז אַמאָל ווידער.
פארוואס טאָן פלאַשבאַקקס קומען צוריק און ווידער?
ביז איצט, עס איז באַוווסט אַז אין די ימערדזשאַנס פון אַבסעסיוו מעמעריז, די מאַנדל-שייפּט גוף (מאַנדל) און היפּפּאָקאַמפּוס איז פּלייַעד וואָס זענען אַ טייל פון די לימיק סיסטעם. ✔ הינדיאַלינע איז פארבונדן מיט עמאָציאָנעל זיקאָרן - ספּעציעל מיט די פאָרמירונג פון מעמעריז פֿאַרבונדן מיט מורא. דעם אָפּטיילונג יוואַלווד צו ענשור דיין ניצל, קאָדיווייז די מעמעריז פון פאַרגאַנגענהייט דיינדזשערז אַז איר האָט יקספּיריאַנסט אַז איר געפֿינען זיך און אפגערופן צו די טרעץ אויב איר זען זיי ווידער.
✔gippoampa איז אן אנדער טייל פון אַ לימאַטיק סיסטעם וואָס איז שטארק פארבונדן מיט זכּרון אקטן ווי אַ היסטאריקער / היטער פון די אַרקייוו פון דעם מאַרך. עס קאַטאַלאָגז אַלע די פאַרשידן דעטאַילס פון דער דערפאַרונג - טיפּ: ווער איז געווען דאָרט, ווו עס געטראפן, און אין וואָס מאָל פון דעם טאָג עס איז געווען - אין איין פארבונדן געשעעניש, וואָס איר קענען קאַנשאַסלי געדענקען ווי אַ ספּעציפיש עפּיזאָד. אין דיין געוויינטלעך טעגלעך לעבן, מאַנדל און היפּפּאָקאַמפּוס אַרבעט צוזאַמען צו מאַכן דיין דערפאַרונג אין לאַנג-טערמין מעמעריז.
אָבער, בעשאַס די טראַוומאַטיש געשעעניש, דעם סיסטעם אַרבעט אויף אַ אַנדערש וועג.
- זינט איר זענט אין געפאַר, דיין גוף איז קאַנפיגיערד צו שלאַכט אָדער פליען / פליסנדיק (קאַמף אָדער פלי) די מאַנדל-שייפּט גוף איז אַקטיווייטיד, און די היפּפּאָקאַמפּוס איז סאַפּראַפער. פֿון אַן עוואָלוטיאָנאַרי פונט, עס איז זינען: פּראַסעסאַז שייַכות צו די קאַנסטראַקשאַן פון האָליסטיק זכּרון זענען דיפּרישיייטיד אין טויווע פון באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו ווייַזן געפאַר. ווי אַ רעזולטאַט, דיין זכּרון וועריז.
- ווען די סאַקאָנע איז דורכגעגאנגען, איר בלייבן מיט אַ שטאַרק, נעגאַטיוו עמאָציאָנעל זיקאָרן פון דער דערפאַרונג, אָבער איר קען האָבן אַ קלאָר זכּרון קאָנטעקסט קאָנטעקסט. אין אנדערע ווערטער, איר קענען לערנען צו פאַרבינדן יחיד טייפּס, אָודערז און סאָונדס פון געשעענישן מיט געפאַר, אָבער נישט קענען צו קלאר געדענקען די סיקוואַנס פון געשעענישן.
- שפּעטער, אויב איר טרעפן טינגז וואָס דערמאָנען איר אַ טראַוומאַטיש געשעעניש, למשל, מיט אַ שמעקן וואָס איז געווען אין וואָס געטראפן, דיין מאַנדל-שייפּט גוף וועט ומקערן דעם זכּרון און ריספּאַנדז, וואָס איז שטארק סיגנאַלינג אַז איר זענט שטארק סיגנאַל אַקטאַווייטינג דיין פלי סיסטעם (ראַנאָף) אָדער שלאַכט. דעריבער, איר אָנהייבן סוועטינג, דיין האַרץ איז פּאַונדינג און איר אָטעמען שווער - דיין מאַנדל לאָנטשט אַ קייט אָפּרוף צו צוגרייטן דיין גוף צו רעספּאָנד צו אַ סאַקאָנע.
עס איז יוזשאַוואַלי ווען די מאַנדל פילז אַ מעגלעך סאַקאָנע, דיין היפּפּאָקאַמפּוס הייבט צו האַנדלען און קאַמפּערז דעם סאַקאָנע מיט אינפֿאָרמאַציע פון פאַרגאַנגענהייט מעמעריז צו באַשליסן אויב איר טאַקע האָבן אין געפאַר. אָבער, רעכט צו דעם פאַקט אַז די היפּפּאָקאַמפּוס האט נישט פונקציאָנירן רעכט בעשאַס די טראַוומאַטיש דערפאַרונג, די קאָנטעקסט זכּרון פֿאַר פאַרגלייַך איז ניט געראטעוועט און די באַמערקונגען סיסטעם טוט נישט אַרבעטן, די היפּפּאַקוס "קען נישט זאָגן דיין מאַנדל" אַז די סיטואַציע איז אַנדערש און איר זענט נישט פון געפאַר. און זינט דער זכּרון איז געזונט אָן קאָנטעקסט (למשל, ווו אָדער ווען דערפאַרונג איז געשען), איר קענען פילן אַז טראַוומאַטיש דערפאַרונג כאַפּאַנז ווידער און ווידער, ווי פֿאַר די ערשטער מאָל.
טראָץ דעם פערלי קלאָר בילד פון פלאַשבאַקקס, עס איז נאָך קיין איינער פארשטאנד אין זייער קלאַסאַפאַקיישאַן. אין דער אינטערנאַציאָנאַלער קלאַסאַפאַקיישאַן פון MKB-10 חולאתן און אין דקם -5, אין מינדסטער צוויי טייפּס פון אַבסעסיוו מעמעריז זענען אפגעהיט: איינער ווי אַ ינטאַגראַל טייל פון פּצד און די רגע ווי אַ ינטאַגראַל אַנטעלע. , אאז"ו ו).
פונדעסטוועגן, די פּרינציפּן פון זיך-הילף מיט אַזאַ שטאַטן זענען ענלעך, פּשוט פֿאַר דער אַנטוויקלונג און וועגן זיי זאָל זיין געהאלטן מער.
אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן קוקן אין עטלעכע פּראַקטיש טריט וואָס קענען העלפֿן איר נעמען קאָנטראָל פון דיין עמאָציאָנעל מעמעריז:
אַליינ-דרוק, ינערלעך דיאַלאָג, מוסקל אָפּרו (טעזיז)
1. זאָגן מיר: "איך האָבן מעמעריז."
געפילן און סענסיישאַנז וואָס איר דערפאַרונג זענען מעמעריז פון די פאַרגאַנגענהייט אַז איר קען נישט שאַטן איר.
2. מאַכן קלעריטי: "איך בין דערשראָקן, אָבער איך בין נישט אין געפאַר!
איר זענט זיכער, דאָ, אין די פאָרשטעלן און די פאָרשטעלן איז רילייאַבלי אפגעשיידט פון דיין פאַרגאַנגענהייט.
צי געדענקען וועגן דיין רעכט און געמארקן.
דערמאָנען זיך אַז איר זאָל נישט לאָזן ווער עס יז צו רייצנ איר; איר זענט פריי צו לאָזן געפערלעך סיטואַטיאָנס פֿאַר איר און פּראָטעסט קעגן ומיוישערדיק נאַטור.
4. רעדן צו דיין ינער קינד
דיין ינער קינד זאָל וויסן אַז איר האָט אַנקאַנדישנאַלי ליבע איר / אים - אַז ער / זי קען קומען צו איר פֿאַר טרייסט און שוץ ווען זי / ער פילז פאַרפאַלן און דערשראָקן.
5. נעבעכדיק אַלט געדאנקען
אויב איר האָט יקספּיריאַנסט מורא און געפיל פון סאָף לאָונלינאַס, דערמאָנען זיך אַז די צוקונפֿט איז סאַפער, אויב נאָר ווייַל איר האָט איצט אָפּציעס. זייט זיכער אַז די זיקאָרן וועט זיין געהאלטן ווי דורכגעגאנגען פריער.
6. פילן וואָס איר זענט אין אַ דערוואַקסן גוף
און איר האָט אַלייז, סקילז און רעסורסן פֿאַר דיין שוץ, וואָס איר האָט קיינמאָל געהאט אין קינדשאַפט. (סענסיישאַנז: קליין, שוואַך, דיפענסלאַס - כאַראַקטעריסטיש וואונדער פון פלאַשעק.)
7. אָפּרוען
די סטאָרז לאָנטשיז צו דיין "קאָפּ" יקסייטמאַנט / נאַמנאַס און אַ געפיל פון "דראַפּינג".
- פּרוּווט צו אָפּרוען די מאַסאַלז פון די פּנים און די אַקסל גאַרטל (קאַמפּרעסט מאַסאַלז שיקן פאַלש געפאַר סיגנאַלז צו דיין מאַרך).
- טרויעריק טיף און סלאָולי (פאַרהאַלטן דיין אָטעם, איר אויך קאָרמען די געפאַר סיגנאַלז צו דיין מאַרך).
- פּאַמעלעך אויס: אַ ייַלן סיבות די מאַרך אָפּרוף דורך די טיפּ פון "געראַנגל אָדער פליסנדיק"
- געפֿינען אַ זיכער פּלאַץ צו אָפּרוען און רויק אַראָפּ:
שטעלן, זיצן מער באַקוועם אויב איר האָט די געלעגנהייט - נעמען עס אַוועק.
8. אַנטקעגנשטעלנ זיך די שאַרפּנאַס און קאַטאַסטראַפיזיישאַן פון דיין ינער קריטיק.
- לייטאַן די טעכניק פון סטאָפּפּינג נעגאַטיוו געדאנקען.
- מאַכן זיך און לערנען די רשימה פון דיין דערגרייכונגען און positive מידות.
- וועט אַ פּערזענלעך דערפאַרונג פון יקספּיריאַנסיז און פּאָלעמיק אָטאַמאַטיק געדאנקען און דיסאַפּוינינג ביליפס.
9. זאל ס מעלדונג ימאָושאַנז - לאָזן זיך טרויערן.
מעמעריז זענען אַפּערטונאַטיז פֿאַר די באַפרייַונג פון אַלט, ניט-אויסגעקליבן געפילן: מורא, ווייטיק און לאָונלינאַס. די מעגלעכקייט פון עמאָציאָנעל ריאַקטינג אַרבעט אין די פאַרגאַנגענהייט דערפאַרונג פון כעלפּלאַסנאַס און כאָופּלאַסנאַס פון דיין ינער קינד. געזונט צער קענען קער דיין טרערן אין זאָרגן און ליבע פֿאַר זיך, און כּעס אין שטאַרק זעלבדזשע-פאַרטיידיקונג.
10. פּראַקטיס זיכער שייכות און שאַפֿן דיין שטיצן נעץ.
דו זאלסט נישט לאָזן איר צו יזאָלירן איר. די געפיל פון שאָד אַז איר האָט נישט מיינען אַז איר האָט באגאנגען אָדער מאַכן שענדפאַל אַקשאַנז. מיטטיילן דיין ליב געהאט אָנעס וועגן אַבסעסיוו מעמעריז און פרעגן זיי צו העלפן איר כאַפּן מיר און פילן דיין יקספּיריאַנסיז אין אַ זיכער און צוטרוי.
11. לערנען צו באַשליסן די טייפּס פון טריגערז וואָס פירן צו אַבסעסיוו מעמעריז.
אין דעם קאַמף קעגן מעמעריז, דער שליסל ווערט איז אין פאַרהיטונג. מעמעריז זענען אָפט געפֿירט דורך קיין דערמאָנונג פון אַ טראַוומאַטיש געשעעניש, אַזאַ ווי באַגעגעניש מיט זיכער מענטשן, באַזוכן זיכער ערטער. באַשטימען די ספּעציפיש טינגז וואָס גרונט פלאַשבאַקק איז זייער וויכטיק ווייַל וויסן דיין טריגערז, איר קענען פּרובירן צו באַגרענעצן דיין ינטעראַקשאַן מיט זיי, אָדער אויב עס איז אוממעגלעך (וואָס איז אָפט (וואָס איז אָפט), צוגרייטן פֿאַר זיי, ינווענטינג די וועגן פון טרייסט מיט דיין אָפּרוף צו זיי .
איך ציען דיין ופמערקזאַמקייט צו די פאַקט אַז די טריגערז דאַרפֿן צו וויסן, אָבער קעסיידער ויסמיידן זיי קענען ניט זיין געניצט ווי אין דעם פאַל די געוויינטלעך אַוווידאַנס קענען אַנטוויקלען, וואָס בלויז ווערזוידז די גענעראַל צושטאַנד.
12. געפֿינען דיין פרי ווארענונג וואונדער
מעמאָריעס קען ויסקומען אומגעריכט, אַנפּרידיקטאַבאַל און אַנקאַנטראָולאַבאַל.
אָבער, עס זענען ניט ווייניקער, עס זענען אָפט עטלעכע פרי וואונדער וואָס קענען אָנווייַזן איר אַז טאָמער איר זענט געטובלט אין פלאַשאַקק. פלאַשינג מעמאָריעס גרינגער צו באַקומען און פאַרמייַדן אויב זיי קענען זיין געפֿונען אין אַ פרי בינע.
עס איז מעגלעך צו טוישן אין זיכער ימאָושאַנז, געדאנקען אָדער נאַטור וואָס מיר אָפט פאַרפירן דערזען. קאָנטראָלירן אויב עס גלייַכן דיין דערפאַרונג, אָבער געדענקען אַז אַלע מענטשן האָבן מי צו סימפּטאָמס און וואונדער זענען יינציק.
ענדערונגען אין דיין טראכטן
"איך ניט מער זאָרגן וועגן מיין באַהאַנדלונג, טעראַפּיע, קאַמף פלאַשבאַקק."
"איך קען נישט טאָן עפּעס. איך וועל קיינמאָל באַקומען בעסער."
"אַלע טאָן ניט זאָרגן וועגן מיר און וואָס איך טאָן. וואָס איז די פונט צו פאָרזעצן?"
"איך בין אַ ביסל יבערקערן. דאָס זאָל מיינען אַז איך וועט זיין אין טיף דעפּרעסיע ווידער."
ענדערונגען אין דיין שטימונג
"לעצטנס, אַלעמען אקטן אויף די נערוועס."
"איך נאָר טאָן ניט פילן צופרידן, אפילו ווען איך בין ווייַטער צו די מענטשן איך ליבע."
"איך בין סטאַרטינג צו נערוועז און זאָרג."
"מייַן שטימונג ענדערונגען געשווינד. אין עטלעכע מינוט איך קענען מאַך פון די געפיל פון גליק צו די געפיל פון דעפּרעסיע און שרעק"
ענדערונגען אין דיין נאַטור
"איך נאָר האָבן קיין שטאַרקייט צו נעמען קעיר פון זיך אין דער מאָרגן. איך האט נישט וואַשן פֿאַר אַ ביסל טעג."
"איך דארף ניט מער ווי די מענטשן. איך'ד אלא ברעכן איין / איינער."
"איך טרינקען מער אַלקאָהאָל (רויך, מיר נוצן סייקאָואַקטיווע דרוגס) צו וויקאַן מיין געפילן אַ ביסל."
"איך באמערקט אַז איך געווארן ווייניקער שמועס ווי פריער."
פּרוּווט צו ידענטיפיצירן ווי פילע פרי סימפּטאָמס ווי מעגלעך. די מער ווארענונג וואונדער איר וועט באַמערקן, די בעסער איר קענען פאַרמייַדן צוקונפֿט עפּיסאָודז.
ריכטן דיין מעמעריז (אַנשטאָט פון טפיסע)
אָפּשאַצונג איז די פיייקייט צו דעטעקט, באַשטעטיקן און היילן דיין ווונדז פון דער פאַרגאַנגענהייט פארבונדן מיט גרויזאַם אַפּעלירן, דיסריגאַרד אָדער טראַגעדיע. זיי קען אויך אָנווייַזן די נויט פֿאַר אַנטוויקלונג און טוישן. און כאָטש זיי קענען זיין זייער פּריקרע - זיי טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין דערשראָקן. דער בעסטער וועג צו קאָפּע מיט זיי איז צו שפּילן!
קאָנטאַקט פאַכמאַן הילף צו ספּעשאַלאַסץ טריינד מיט שאָדן. די מאַקסימום ווירקונג קענען זיין אַטשיווד מיט געהעריק דיאַגנאָסיס און אַ ינאַגרייטיד צוגאַנג. זיין געדולדיק צו אַ פּאַמעלעך אָפּזוך פּראָצעס. דער פּראָצעס נעמט צייט. די ינטענסיטי, געדויער און אָפטקייַט פון פלאַשבאַקקס וועט אַראָפּגיין איבער צייַט און כאָטש דעם פּראָצעס איז נישט לינעאַר און אָפט ריזעמבאַלז די געזונט-באקאנט פאָרמולע "שריט פאָרויס, צוויי סטעפּס צוריק," איר קענען באַקומען באַפרייַען פון פלאַשבאַקקס. און דאָס איז אין דיין מאַכט.
דאנק איר פֿאַר דיין ופמערקזאַמקייט.
אויב איר ווי דער אַרטיקל - ביטע שטעלן די כאַסקי און אַבאָנירן צו מיין קאַנאַל.
תּל: + +7 (905) 212 02 88 (וואָס ס אַפּ)
אַ מקור