סטאַרטינג טריינינג, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז באַקומען באַפרייַען פון סובקוטאַנעאָוס פעט - נישט צו פאַרלירן וואָג. ווען וואָג אָנווער איז נישט בלויז וידעפדיק פעט, אָבער אויך מוסקל געוועב. די מערסט טרויעריק זאַך אַז די מאַסאַלז פאַרלירן דעם גוף ערשטער, אָבער בלויז דערנאָך רימוווז פעט. דער גוף ווערט מיעס, ילאַסטיסאַטי איז פאַרפאַלן, די הויט הייבט צו קוועטשן.
צו ויסמיידן עס, עס איז וויכטיק צו געבן דעם גוף צו פֿאַרשטיין דעם גוף וואָס די מאַסאַלז זענען דארף. אָבער ווי צו טאָן דאָס? נאָך אַלע, דער גוף קען נישט פֿאַרשטיין די מענטשלעך שפּראַך. אָבער פארשטייט די שפּראַך פון גשמיות עקסערסייזיז. מיט רעגולער מאַסע פון מוסקל פייבערז, דער גוף קומט צו דער גוף וואָס עס דאַרף מאַסאַלז, עס וועט נישט אַרבעטן מיט די עקסערסייזיז אָן זיי.
שטענדיק גשמיות טעטיקייט איז באמערקט ווי אַ וויטאַל נויטפאַל, דער גוף פון די ניט-פאַרמישפּעטן, אַז עס איז נאָר אַ טריינינג. ער הייבט צו טראַכטן אַז אָן די מאַסאַלז ער קען נישט קאָפּע מיט די לאָודז.
אָבער, עס איז אויך נייטיק נישט צו פאַרגעסן וועגן די קאַלאָריע. בלויז אין דעם פאַל, די טריינינג ווערט פעט. ערשטער פון אַלע, פעט וועט לאָזן, און די מאַסאַלז וועלן אָנהאַלטן. אבער דעם פּראָצעס קענען ווערן געטאן פאַסטער, דורך דיסטריביוטינג גשמיות טעטיקייט.
צו טאָן דאָס, עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן די נומער פון רעפּאַטישאַנז און דורכפירן עקסערסייזיז אין אַ קרייַז. אַ געוואקסן נומער פון רעפּאַטישאַנז איז געהאלטן 15-20 מאל אין איין צוגאַנג. עס מיטל אַז ווען פּערפאָרמינג עקסערסייזיז, די וואָג זאָל זיין אויסגעקליבן, וואָס וועט געבן די געלעגנהייט צו דורכפירן די געבעטן נומער פון רעפּאַטישאַנז.
אין דער ערשטער צוגאַנג, איר דאַרפֿן צו דורכפירן 15-20 רעפּאַטישאַנז, ווי פיל אין די רגע און אין די דריט. אָבער דאָס איז ניט אַלע. דערנאָך איר דאַרפֿן צו טאָן אַ ביסל מער רעפּאַטישאַנז פון עקסערסייזיז, ווי פיל ווי מעגלעך ווי פיל מאַכט וועט לאָזן. אין דער זעלביקער צייט, ריפּיץ זאָל זיין לפּחות 15. אין דעם פאַל, די פעט וועט צעלאָזן.
וואַקסן מוסקל נאָך 40
פילע מיטל-אַלט מענטשן גלויבן אַז עס איז אוממעגלעך צו וואַקסן מאַסאַלז נאָך 40. דו זאלסט נישט יבערקערן, די דאַטן זענען ריפיוטיד דורך סייאַנטיס. עלטער ביסל אַפעקץ טריינינג, אָבער עס זענען זייַן אייגענע קעראַקטעריסטיקס.
- איר זאָל זיין אָפּגעהיט מיט גרויס ווייץ. ארבעטן מיט אַ פּלאַץ פון וואָג, איר קענען געשווינד פאַרגרעסערן די באַנד פון מאַסאַלז, אָבער דעם צוגאַנג גיט אַ ריינפאָרסט אָנוואַרפן אויף די דזשוינץ, וואָס קענען זיין געפערלעך אין אַדאַלטכוד. א מענטש איבער 40 זאָל נישט זיין דערשראָקן פון גרעסערע וואָג, אָבער אַ יניקספּיריאַנסט אַטלעט מוזן צוגאַנג די פולפילמאַנט פון אַזאַ עקסערסייזיז ווי פיל ווי מעגלעך. די פונט איז נישט אין די עלטער, אָבער אין דער מדרגה פון צוגרייטונג.
- עס איז אוממעגלעך צו לאָזן קיין ווייטיק. אויב עס איז ומבאַקוועמקייַט אין די ניז, צוריק, אַקסל דזשוינץ, עס איז נייטיק צו פאַרלאָזן די פאָרשטעלונג פון עקסערסייזיז ברענגען ווייטיקדיק סענסיישאַנז.
- ספּעציעלע ופמערקזאַמקייט צו רו און רעסטעריישאַן. פֿאַר אַ סכום פון מוסקל מאַסע, עס איז וויכטיק נישט בלויז צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די גשמיות יגזערשאַן, אָבער אויך נישט צו פאַרגעסן וועגן די מנוחה. אויב אַ מענטש איז נישט געזונט און דילז 7 טעג אַ וואָך, אַנשטאָט פון אַ שנעל רעזולטאַט, עס וועט באַקומען אָוווערטריינינג און געזונט פּראָבלעמס. אין דער צייט, די רעסטעריישאַן פון דעם גוף ריקווייערז גרעסער, עס מיטל אַז די מנוחה זאָל זיין מער. פֿאַר אַ שנעל אָנקומען אין פאָרעם איר דאַרפֿן צו שלאָפן לפּחות 8 שעה פּער טאָג און עסן גאָר.