די לעצטע ווינטער איז געווען פראָסי און גענוג פויל ווייַל נאָך יגזיסטינג עטלעכע קאָראָנאַווירוס ריסטריקשאַנז. אָבער אויף די קאָרטיאַרד שוין מאַרץ, אָלבייט שטיל שטיל, אָבער פרילינג חודש. און, עס מיטל, עס וועט זיין זייער באַלד צו וואַרפן אַוועק די וואַרעם דזשאַקיץ, מער גיין אויס אין די פריש לופט, הנאה די זון, בלומען און וואַרעמקייַט און וואַרעמקייַט און וואַרעמקייַט און וואַרעמקייַט און וואַרעמקייַט און וואַרעמקייַט און וואַרעמקייַט און וואַרעמקייַט און וואַרעמקייַט און וואַרעמקייַט און וואַרעמקייַט און וואַרעמקייַט און וואַרעמקייַט. אין די זומער, רובֿ גערלז אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג אַקטיוולי און מענטשן - צו רעקרוט מוסקל מאַסע. באַקומען גרייט פֿאַר די ברעג סעזאָן. אָבער די "טולאַ נייַעס" איז געפֿינט ניט צו זיין זארגן בלויז וועגן זייער גוף, "וואַקינג אַרויף" נאָך די ווינטער דער גוף זאָל זיין קאַמפּריכף. מיר געבן די שפּיץ 5 פון די סאָוויעץ, ווי צו גרייטן זיך פֿאַר די זומער איצט.
מאָניטאָרינג דעם גוףאין פרילינג, מענטשן זענען אָפט פייסט מיט אַ דוחק פון וויטאַמינס, שוואַכקייַט, אַפּאַטי. אַלע די קאַנסאַקווענסאַז פון די פעלן פון זונשייַן, פֿון וואָס דער גוף געליטן אין ווינטער, ימפּראַפּער דערנערונג, אַ זיציק לייפסטייל.
פרי פרילינג איז די צייט צו דעפינירן דיין "ווייטיק פונקטן". עס איז בלויז ווערט צו באַזוכן דעם דאָקטער, דורכגיין די נייטיק פאָרשונג, פאָרן די אַנאַליסיס. דאָס וועט העלפֿן קאַטשדרוד צי עס איז נייטיק צו סטרויערן די וואָג, טרינקען אַ קורס פון וויטאַמינס, צו שפּילן ספּאָרט אָדער רעוויסע עסנוואַרג.
סטאַרטינג מיט געזונט איז דער שליסל צו די קאָמפּעטענט טריינינג פון דעם גוף און דער גוף דורך די זומער.
עסנוואַרגאיר קענט קאָנטאַקט אַ נוטרישאַניסט וואָס וועט אויסקלייַבן די אָפּטימאַל דערנערונג פּלאַן פֿאַר ינאַגרייטיד גוף צוגרייטונג דורך זומער. איר קענען טאָן דאָס זיך, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, געדענקען אַ גלייַך צוגאַנג.
נוטריטיאָניסץ זענען רעקאַמענדיד פֿאַר דיעטע אין 2000 קקאַל אָפּטימאַל אינהאַלט פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ - 91, 65 און 271, ריספּעקטיוולי. די רעקאַמענדיד פּראָפּאָרציע איז 30%, 30% און 40%. דעפּענדינג אויף די צוועקן (פאַרלירן וואָג אָדער פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע), דעם פאַרהעלטעניש איז אַדזשאַסטיד.
צוגרייטונג פֿאַר די זומער פֿאַר גערלז זאָל נישט זיין באזירט אויף שטרענג ריסטריקטיוו דיייץ, ווייַל זיי פירן ערנסט ריסקס פֿאַר וואָמען ס געזונט.
טרינקען שעפע פון וואַסער, רעדוצירן די סומע פון געפּרעגלט, געזאָלצן און סמאָוקט עסנוואַרג - עס איז באַטייַטיק ביידע פֿאַר וואָג אָנווער און פֿאַר אַ סכום פון מאַסע. און אין אַלגעמיין, דאָס איז די קראַנט עצה פֿאַר אַלע מאָל. באַקומען באַפרייַען פון סלאַגז אין דעם גוף, עס איז נייטיק נישט בלויז פֿאַר די זומער.
סלימינג / גוף וואָג שטעלןאַלעמען פּערסוז זייער גאָולז. גירלס זענען אַקטיוולי טינינג, מענטשן - טייפּס מוסקל מאַסע. אין אַלגעמיין, אַלע דעם קענען זיין קאַמביינד אין איין וואָרט - ספּאָרט. ווינטער אָפט פּאַסיז לאַזילי, אויב איר דאָך נישט אַ סאַפּאָרטער פון אַקטיוו ווינטער האָלידייַס. אַזוי אויב אַלע די ווינטער איר "סלעפּט", עס איז צייַט צו "וועקן זיך."
איר קענען שלאָגן די ספּאָרט דורך פּערטשאַסינג אַ אַבאָנעמענט צו די ספּאָרטזאַל, שווימערייַ בעקן, אָנהייבן פליסנדיק אין דער מאָרגן אָדער יוונינגז. און איר קענען נאָר מאַך מער. למשל, גיין צו אַרבעט אָדער לערנען אויף פֿיס, און נישט פאָרן מיט ויטאָבוס. ספּעציעל אין די יגזיסטינג עפּאַדימיאַלאַדזשיקאַל סיטואַציע, עס איז אפילו סאַפער. פאַרגעסן וועגן די עלאַווייטערז. אויב די אַרבעט ימפּלייז קעסיידערדיק זוכן דורך אַ קאָמפּיוטער, נעמען ברייקס פֿאַר ליכט גימנאַסטיק, גיין אויף די גאַס ביי לאַנטשטיים, און טאָן ניט קוקן פֿאַר מאָדנע ווידיאס מיט קאַץ, זיצן בייַ די טיש.
פֿאַר געזונט, עס איז רעקאַמענדיד צו פאָרן טעגלעך אין מינדסטער 10 טויזנט סטעפּס. קאָנטראָלירן די זייגער מיט אַ פּעדאָמעטער אָדער ינסטאַלירן די אַפּלאַקיישאַן צו דיין סמאַרטפאָנע צו שפּור דיין מדרגה פון טעטיקייט.
האַרמאָניע און וואָגווינטער פּלאַץ דעם גוף אין דרוק, פון וואָס ער פרוווט צו צוריקקריגן אין די פרילינג. אויב איר באַמערקן אַפּאַטי, די אַראָפּגיין פון שטאַרקייט, רידוסט שטימונג, איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין גייַסטיק שטאַט.
פּריפּערינג פֿאַר די זומער זאָל נישט זיין יקסקלודיד און רוחניות יקוואַליבריאַם. זייַן דערגרייה וועט העלפֿן זיך צו פאַרבינדן די נייַ צייַט קראַפטיק און פול ענערגיע. איר קענען נוצן די עצה פון פאַרשידן קאָוטשינג וועגן רעספּעראַטאָרי טראַינינגס, יאָגאַ, עטק. און איר קענען פשוט געפֿינען דיין אייגענע דערגרייה פון האַרמאָניע. לאָמיר מאַכן זיך מער צייט צו רו, לייענען דעם בוך, נעמען אַ גיין, חלום, מאַכן אַ פּלאַן פֿאַר די זומער - ווו צו גיין, וואָס נייַ סקילז באַקומען, פֿון וואָס מיר וועלן צו באַקומען באַפרייַען פון.
רעליעף פון ליסניאַאיר קענען באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק ווייץ, געדאנקען, אויך פילע טינגז. דורך דעם וועג, די לעצטע אָפּציע איז איינער פון די מערסט אָנגענעם. איר קענען שטיל ריין די ווינטער טינגז אויף די שעלוועס אַוועק און באַקומען די ספּרינג גאַרדעראָב.
אין שטוב, איר קענען מאַכן אַ קליין פּערמיוטיישאַן, דאַמידזשינג העל אַקסענץ אין די פאָרעם פון אַקסעס און פארבן. דיסאַסעמבאַל אָפּפאַל אויף באַלקאָניעס און סטאָרידזש רומז. עס שטענדיק העלפּס אַפּגרייד.
קאַלענדאַר פרילינג איז שוין קומען. לאָזן נישט גאָר וואַרעם און זוניק. אָבער איצט איז די צייט צו וועקן זיך מיט נאַטור, צו עפענען שלום און זיך.