דער פאַקט אַז איר דאַרפֿן צו מאַך מער איז נישט אַ סוד פֿאַר אַ לאַנג צייַט. די באַוועגונג יקסטענדז לעבן, העלפּס צו טייַנען פיזיאַלאַדזשיקאַל געזונט - נאָרמאַלייזיז די הייך פון גלוקאָוס און סטייבאַלייזאַז די דרוק, האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די געשטאַלט. דער מאַנגל פון באַוועגונג אין קער ינטיילז חולאתן פון די האַרץ און בלוט כלים, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס די צייט פון לעבן איז פאַרקירצט. און אויב איר פאַרלירן וואָג, די גשמיות טעטיקייט איז גאָר ינדיספּענסאַבאַל - אַזוי אַז די וואָג גייט, אַ דיעטע איז נישט גענוג.
אויף דורכשניטלעך, פֿאַר געזונט, איר דאַרפֿן צו גיין 8,000 צו 10,000 סטעפּס טעגלעך, בשעת די ווייַטקייט קענען זיין קראַשט אין טיילן. אַזאַ דאַטן פירט צו די וועלט געזונט ארגאניזאציע (WHO).
עס איז געמיינט אַז די ספּעסאַפייד נומער פון טריט איז דער ציל פֿאַר מיינטיינינג אַ געזונט לייפסטייל. און, פונדעסטוועגן, עס איז ינדיקאַטיוו. ווי פילע מענטשן קענען און זאָל פּאַסירן אויף טאָג, דיפּענדינג ערשטער פון אַלע פון די יחיד קעראַקטעריסטיקס פון דעם גוף און דער מדרגה פון גשמיות טריינינג. און צו מאַך מער יעדער טאָג, עס זענען עטלעכע פּראָווען טריקס.
מעטאָד 1. פּעדאָמעטער - אונדזער אַלע
ינסטאַלירן די פּעדאָמעטער פּראָגראַם צו דיין סמאַרטפאָנע (עס קען זיין פריי פון אָפּצאָל) אָדער קויפן אַ טויגיקייט בראַסלעט צו שפּור די נומער פון טריט. שטרעבן צו די ציפער פון 10,000, גלייך אָדער ביסלעכווייַז: יעדער 3 טעג ינקריסינג די פיגור דורך 100-300 סטעפּס. איר קענען אויך קאָנקורירן מיט גערלפרענדז אָדער זיך. עס זענען אַפּלאַקיישאַנז פֿאַר דעם, אַלאַוינג איר צו צולייגן פאַקטיש ראַסעס מיט אנדערע "וואָקערז". למשל, ענדאָמאָנדאָ אָדער זעאָפּאָקסאַ.
מעטאָד 2. הילף - יאָ!
דו זאלסט נישט לייקענען נאָענט צו הילף. מאָם גערופן פֿאַר דעם הייַזקע צו שווענקען די בעדז? צוריק! נאָך אַ פּאַרטיי, אַ באַרג פון קיילים אַקיומיאַלייטיד? פֿאָרשלאָגן די באַלעבאָסטע אין שטוב דיין הילף. ניצן קיין געלעגנהייט צו רירן.
מעטהאָדס 3. ארבעטן מיט געזונט בענעפיץ
יוזשאַוואַלי דער קלענסטער מאָוועס אָפיס טוערס. פילע עמפּלוייז פאַרברענגען 4-6 שעה בייַ אַ קאָמפּיוטער אָן ברייקינג. אַזוי איר קענען נישט טאָן. עס וועט ווירקן וואָג און אויף געזונט. ניט אין אַרויסגעוואָרפן לויט צו אַרבעט שוץ סטאַנדאַרדס, עס איז אוממעגלעך צו זיצן אין פראָנט פון די מאָניטאָר פֿאַר מער ווי צוויי שעה אָן יבעררייַס. ניצן לעגאַל צייט צו רוען צו וואַרעמען זיך. דינגען אַ האַלדז, מאַכן די פּשוט אַרטיקולאַר גימנאַסטיק, באַקומען צו די קולער צו טרינקען וואַסער, גיין דורך די אָפיס. און אין די לאָנטש ברעכן, פּרובירן צו לאָזן די אָפיס אין מינדסטער 15 מינוט.
מעטאָד 4. היים - אויף פֿיס
איידער אַרבעט, קער אַוועק עקסטרע אַ האַלב שעה צו גיין אויף פֿיס, שווער. אָבער נאָך - ווי פיל. באַקומען אַ נוציק מידע פון אַריבערפירן פֿאַר אַ פּאָר פון סטאַפּס פריער און די רעשט פון די ווייַטקייט צו באַקומען אויף פֿיס. דו זאלסט נישט זיין פויל צו גיין צו די שאַפּס וואָס זענען ליגן אויף די הויז. און געבן אַרויף די ליפט, לפּחות טייל. אויב, למשל, איר לעבן אויף די 11, איר קענען גיין אַ פּאָר פון פיר פלאָרז אויף פֿיס, און דעריבער - גיין.
אופֿן 5. אַקטיוו אָפּרוטעג
ניצן קיין געלעגנהייט צו פאַרברענגען די אָפּרוטעג אַקטיוולי. קויפן אַ בייק, סקייץ, סקיס. לערנען דעם הויזגעזינד אָדער געפֿינען די פירמע צווישן קרויווים, פרענדז, חברים. איר קענט אויך זוכן ווי-מיינדאַד מענטשן אין ספּעציעל גרופּעס, אַזאַ ווי סייקלינג ליבהאבערס אָדער כייקינג, פאַרשידן יקסקערזשאַנז.