דאַנק צו סקאַנדינאַוויאַן גייען, איר קענען דרייען די געוויינטלעך גיין אין אַ פול-פלעדזשד טריינינג, בעשאַס וואָס 80-90% פון די מאַסאַלז פון דעם גוף וועט זיין ינוואַלווד. דער ספּאָרט האט אַ גלוינג ווירקונג אויף דעם גוף, אַלאַוז איר צו פֿאַרבעסערן די האַלטנ זיך, פּראַמאָוץ וואָג אָנווער און ניצט אַלע מוסקל גרופּעס, ניט ענלעך נאָרמאַל גיין ווען בלויז פוס מוסקלעס אַרבעט. אין דער זעלביקער צייט איר קענען האַנדלען מיט סקאַנדינאַוויאַן גיין אין קיין אָרט, אין קיין צייט און כּמעט אין קיין עלטער.
"נעמען און טאָן" וועט זאָגן וועגן ווי צו גיין צו די סקאַנדינאַוויאַן סטיקס. און אויך מיר פונט אויס מיסטייקס וואָס זענען ערלויבט נוקאַמערז אין דעם ספּאָרט. וויכטיק: ווי אין פאַל פון אנדערע ספּאָרט אַקטיוויטעטן, איידער איר גיין מיט טריינינג, איר מוזן באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער.
וואָס סטיקס זענען פּאַסיק פֿאַר סקאַנדינאַוויאַן גיין און וואָס זאָל זיין זייער לענג
- די קאַפּטער פון אַ שטעקן פֿאַר די סקאַנדינאַוויאַן גיין זאָל זיין אַ דאָרמאַנט - אַ פּלאַן אין די פאָרעם פון אַ האַלב-חלק. דאַנק צו די טריטי, איר טאָן ניט באַפרייַען אַ שטעקן ווען איר דאַרפֿן צו עפֿענען די פאלם אויף די לעצטע שריט פאַסע, ווי פארלאנגט מיט די רעכט גיין טעכניק. אויב עס זענען קיין האַלב-פירט צו די שטעקן סטיקס, אָבער נאָר סטראַפּס, די סטיקס זענען נישט פּאַסיק פֿאַר סקאַנדינאַוויאַן גיין. זיי זענען דיזיינד פֿאַר טראַקינג.
- סקאַנדינאַוויאַן סטיקס זענען אויף פאַרקויף, די לענג פון וואָס קענען ניט זיין געביטן און טעלאַסקאָפּיק (צוויי און דריי-אָפּטיילונג) סטיקס. עס איז בעסער בעסער צו די יענער ווייַל זיי קענען זיין אַדזשאַסטיד צו דיין הייך.
- צו סטרויערן די לענג פון סטיקס אין לויט מיט זיין וווּקס, מערן וווּקס אין סענטימעטער צו די פאַרהעלטעניש פון 0.68. אַזוי, למשל, מיט אַ הייך פון 175 סענטימעטער די פארלאנגט שטעקן לענג - 119 סענטימעטער.
- אין די סוף פון די סקאַנדינאַוויאַן סטיקס עס איז אַ שאַרף מעטאַל שפּיץ. זיי קענען זיין געוויינט אויב דיין מאַרשרוט איז געלייגט, למשל, דורך סליפּידזש פון אייז ייבערפלאַך. דערנאָך דער שפּיץ איז אריין אין אייז, וואָס מוסיף פעסטקייַט. פֿאַר גיין צוזאמען אַספאָלט אויף שפּיץ פון די מעטאַל שפּיץ, אַ גומע טראָגן-קעגנשטעליק באָזד "שוך" איז שטעלן אויף. דעם פאָרעם אַלאַוז איר צו האַלטן די רעכט שיפּוע ווען איר גיין - אין אַ ווינקל פון 45 °.
וואָרקאָוט איידער סקאַנדינאַוויאַן גיין
צו צוגרייטן דיין גוף צו ווערקאַוט, מאַכן אַ 10-15 מינוט וואַרעם אַרויף. עס איז נייטיק צו וואַרעמען די מאַסאַלז און רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן. דאָ זענען נאָר עטלעכע פון די מעגלעך עקסערסייזיז מיט סטיקס פֿאַר סקאַנדינאַוויאַן גיין:
- געניטונג נומער 1: נעמען דעם שטעקן אין צוויי ענדס און הייבן זיי כאָריזאַנטאַלי איבער דיין קאָפּ. מאַכן 3-4 טילט צו די לינקס און רעכט.
- געניטונג נומער 2: נעמען אַ ביסל האַנט מיט סקאַנדינאַוויאַן סטיקס צוריק. ענדס זאָל זיין רעסטינג אַ ביסל הינטער. געזעסן, לינינג אויף סטיקס. מאַכן 15 סקוואַץ.
- געניטונג נומער 3: ינאַקט מיט רעכט האַנט אויף סטיקס, בייגן די לינקס פוס אין די קני און גרייזינג קנעכל מיט דיין לינקס האַנט. פּרוּווט צו ציען די קנעכל צו די הינטן. שטיין סמודלי. בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר 10-15 סעקונדעס. דערנאָך איבערחזרן די זעלבע מיט די אנדערע פֿיס.
- געניטונג נומער 4: שטעלן ביידע סטיקס אין פראָנט פון די אַקסל ברייט אין אַ ביסל בענט האַנט. ציען איין שריט פאָרויס און שטעלן עס אויף די פּיאַטע, ציען זיך. בייגן אן אנדער פוס אין די קני און דאַר פאָרויס. האַלטן דיין צוריק סמודלי. האַלטן אין דעם שטעלע פֿאַר 15 סעקונדעס, און דאַן איבערחזרן עס, שטעלן זיך אן אנדער פוס.
- געניטונג נומער 5: פירן פאָרויס און גיין אויף סטיקס ילאָנגגייטאַד גלייַך הענט. שטיין אַרויף. איבערחזרן די געניטונג עטלעכע מאָל.
טעכניק סקאַנדינאַוויאַן גיין
- ווען גיין, נוצן אַנטיריאַ טעכניק, וואָס איז, מאכן כוואליעס מיט די רעכט האַנט, אין דער זעלביקער צייט מאַכן אַ שריט מיט מיין לינקס פֿיס, און וויצע ווערסאַ.
- אויב איר אָנהייבן צו צוריקקומען און צעמישט די מווומאַנץ פון די הענט און לעגס, דעמאָלט פֿאַר עטלעכע מאָל נאָר דראַגד די סטיקס - איר וועט באַמערקן אַז מיט געוויינטלעך גיין מיר זענען מאָווינג ווי דארף אונטער די סקאַנדינאַוויאַן גיין. דו זאלסט נישט אַנאַלייז די מווומאַנץ און לאָזן דעם גוף גיין צו די ריטם געוויינטלעך. אויב דיין מווומאַנץ ווערן נאַטירלעך, פאַרבינדן די ריפּאַלשאַן.
- ווען גייט האַנט, וואָס גייט צוריק, פאַרלענגערונג גאָר, בשעת קוועטשן (עפענען) די פאלם פון דעם האַנט. דער שטעקן אין דעם מאָמענט פיקסיז בלויז די דאַנק.
- גיין איז געבויט פון 3 סטאַגעס: טראָפּ, שטופּן און אָפּרו פון דער האַנט, וואָס איז צוריק. פון אַ זיכער האַלטן און קלאַפּ דעפּענדס אויף די עפעקטיווקייַט פון גיין: די שטארקער און מער אַקטיוו איר אָפּשטויסן, די שטארקער דיין מאַסע.
- אָנהייבן יעדער שריט פון די פּיאַטע, און סוף - ראָולינג אויף די זאָק.
- היט זיך פֿאַר די אַמפּליטוד פון דיין מווומאַנץ - די הענט קומען פאָרויס און הינטער די צוריק איז וועגן 45 °. סטיקס אין דער זעלביקער צייט וועט שטענדיק נאָכפאָלגן דיין גוף.
- ווען מאָווינג, די גאנצע האַנט איז מאָווינג - פון די פאָראַרם פֿאַר דעם האַנטגעלענק.
- האַלטן דיין גליטשיק, גוף גוף אַ ביסל טילט פאָרויס. פּלייצעס אָפּרוען. קוק פאָרויס.
- ציען אַ ויסגעטראַכט שורה וואָס גייט פּערפּענדיקולאַר צו דיין קאַסטן און צונויפפאַלן מיט דער באַוועגונג ריכטונג. מאַך אַלע טיילן פון דעם גוף (הענט מיט סטיקס, לעגס, פּלייצעס) בלויז צוזאמען דעם ויסגעטראַכט שורה.
- ינכיילד דיין נאָז און ויסאָטעמען דיין מויל.
- ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די גיכקייַט פון דיין גיין פון מעסיק צו שנעל.
הויפּט מיסטייקס אין סקאַנדינאַוויאַן גיין טעכניק
- גרייַז: פֿיס און האַנט פון די זעלבע זייַט דורכפירן באַוועגונג אין דער זעלביקער צייט ביידע אין דער זעלביקער זייַט (ווי אין די פאָטאָ אויף די לינקס).
- גרייַז: די הענט זענען בענט אין די עלבאָוז (ווי אין די פאָטאָ אויף די רעכט). דער מענטש גייט און פשוט ריעריינדזשיז די סטיקס, און די עלבאָוז בענט רעכט ווינקלז. מיט די רעכט טעכניק, די הענט זענען מאָווינג פון די אַקסל און פּראַקטאַקלי טאָן ניט בייגן אין די עלבאָוז.
- גרייַז: צעוואָרפן אָדער, פאַרקערט, צו רעדוצירן סטיקס. סטיקס אין סקאַנדינאַוויאַן גייען זאָל גיין פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער.
- טעות: נאָכמאַכן ריפּאַלשאַן אָדער נישט צו אָפּשטויסן סטיקס. עס איז נייטיק צו פירן די גוף וואָג אויף סטיקס און אָפּשטויסן זיי אַקטיוולי. ווען איר מאַכן די ווייווינג האַנט פאָרויס, איר זענט זייער פאַרלאָזנ אויף די סטיקס און פּרובירן צו אַריבערפירן די וואָג פון דיין גוף צו זיי.
- גרייַז: איר זענט זייער סקוויזינג שטעקן סטיקס אין אַ פויסט. די רעכט טעכניק סאַגדזשעסץ אַז איר זענט ריפּעלד דורך אַן אָפֿן דלאָניע, און שטעקן כאַנגז אויף אַ הענטשקע-טרער.
- גרייַז: דיק אַמפּליטוד. הענט זאָל מאַכן אַ פול-פלעדזשד מאַטש!