פילע אַנפּראַפעשאַנאַל אַטליץ טאָן ניט טראַכטן וועגן וואָס מאָל עס איז בעסער צו קלייַבן פֿאַר טריינינג. זיי ייַלן צו די זאַל אַזוי באַלד ווי איר פירן צו שנייַדן אויס אַן עקסטרע וואַך. אבער סייאַנטיס באַשלאָסן צו באַטראַכטן דעם אַרויסגעבן פון אַ וויסנשאפטלעכע פונט פון מיינונג און פּיקט זיך די מערסט אָפּטימאַל צייט פֿאַר קלאסן אין די ספּאָרטזאַל.
ווען עס איז בעסער צו גיין צו ווערקאַוט: וואָס סייאַנטיס זאָגן
ססיענטיסץ פון פאַרשידענע לענדער געפירט פאָרשונג דורך דיוויידינג אַלע יענע פאַרקנאַסט אין צוויי גרופּעס: עטלעכע פאַרקנאַסט אין דער מאָרגן שעה, אנדערע געקומען צו די זאַל אין די אָוונט. נאָך 24 וואָכן, אַ קאָמפּאַראַטיווע אַנאַליסיס איז געווען געפירט אויס, וואָס געוויזן אַז די אָוונט גרופּע זענען ביכולת צו פאַרגרעסערן מאַסאַלז דורך 50% מער ווי דער מאָרגן אַטליץ, בשעת די ינדאַקייטערז פון די קראַפט זענען אויך ימפּרוווד.די דערפאַרונג איז נישט דער ערשטער, עס איז געווען געפירט מיט 10 יאָר צוריק, קאַמפּערינג די רעזולטאַטן פון 10-וואָך טריינינג. און אויך פאַרקנאַסט אין די אָוונט דורך די רעזולטאַטן פון מאָרגן אַטליץ. עס איז געווען אנגעוויזן אַז אָוונט קילאָגראַמס זענען פאַסטער ווי יענע וואס באזוכט קלאסן אין דער מאָרגן צייט. עס טורנס אויס אַז אָוונט ווערקאַוץ זענען מער פרוכטיק? אָבער פֿאַר וואָס סיבה?
וואָס איז די יפעקטיוונאַס פון אָוונט ווערקאַוץ
רעסעאַרטשערס גילוי אַז מענטשן פאַרקנאַסט אין די אָוונט זענען פאַרקנאַסט אין מער פּראָדוקטיוו. און דעריבער:
- אין די אָוונט, מערקאָגען איז געשאפן אין די מענטשלעך גוף.
- אין די אָוונט דער גוף טעמפּעראַטור רייזאַז. און דאָס אַפעקץ ספּאָרט פאָרשטעלונג.
פארוואס נישט טוישן די ווערקאַוט פּלאַן
אָבער טאָן ניט געבן אַרויף אַרבעט און ריפּלייסט זיי מיט אָוונט. אַ אפילו גרויס נומער פון סיבות ווירקן פּראָודאַקטיוויטי. אויב אַ מענטש איז פאַרקנאַסט אין גשמיות אַרבעט אין די דינסט, ער וועט נישט זיין גאָר געלייגט אין טריינינג אין די אָוונט. דעריבער, אַזאַ מענטשן זענען בעסער צו טאָן אין דער מאָרגן אָדער ביי לאָנטשטיים.עס איז אויך ווערט צו באַטראַכטן אַז אין די יוונינגז אין די ספּאָרטזאַל שטענדיק אַ גרויס נומער פון פאַרקנאַסט אין און וועט האָבן צו וואַרטן אַ לאַנג ריי צו אַרבעטן אויף אַ פאָלקס סימיאַלייטער. און די אָפּזאָג פון פּלאַננעד עקסערסייזיז קענען אַדווערסלי ווירקן די פּראָודאַקטיוויטי פון קלאסן.
ווי צו פֿאַרבעסערן טריינינג עפעקטיווקייַט
אויב איר טאָן ניט אַרבעט אין די יוונינגז פֿאַר עטלעכע סיבות, איר קענען באַטראַכטן אנדערע וועגן צו פאַרגרעסערן פּראָודאַקטיוויטי:
- קאַפין נוצן. עס אַפעקץ די ריספּאַנסיוונאַס פון די נעוראָמוסקאַנע סיסטעם, עס אַלאַוז איר צו נעמען אַ גרעסערע וואָג.
- אויסארבעטן. אין דער מאָרגן, אַ מער וואַרעם אַרויף איז פארלאנגט. דעריבער, אַ מער קאַרדיאָו זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין דער מאָרגן וואַרעם אַרויף. בלויז 5-10 מינוט מער, און די פאָרשטעלונג פון שטאַרקייַט טריינינג וועט זיין געוואקסן.
- קלאסן אין דער זעלביקער צייט. דער גוף איז אַ מעקאַניזאַם אַז אַדאַפּט כּמעט צו אַלץ. אויב איר טאָן אין דער זעלביקער צייט, דער גוף הייבט צו באַקומען געוויינט צו דעם. און עס מיטל, טריינינג וועט ניט ווייניקער פּראָדוקטיוו ווי אין די אָוונט.
אָבער טאָן ניט פאַרגעסן וועגן ביאָלאָגיקאַל ריטם, אויב אַ מענטש איז מער באַקוועם צו באַן אין דער מאָרגן, איר זאָל נישט באַשטימען צו אָוונט ווערקאַוץ, און וויצע ווערסאַ.