Ngay từ đầu, chúng ta hãy tìm hiểu những gì bản chất của dinh dưỡng trực quan và cách nó khác biệt về cơ bản so với chế độ ăn uống thông thường. Mọi thứ nghe rất đơn giản. Đây là một tùy chọn trong đó chúng tôi không có sự trợ giúp của trọng lượng và tính toán phức tạp Chọn trực quan Các sản phẩm hữu ích cho cơ thể của chúng tôi (và theo đúng số lượng), dựa trên cảm giác đói và bão hòa của bạn. Nghe có vẻ như kết quả tốt nhất của con đường dẫn đến nhận thức, điều này sẽ cho phép một người tràn ngập kiến thức và dễ dàng. Vâng, có tất cả mọi thứ trên thế giới. Âm thanh tuyệt vời. Nhưng mọi thứ không đơn giản như vậy. Đã nói về điều này với Olga Ovchinnikova - một bác sĩ của một chuyên gia nhân vật ăn kiêng.
Các nguyên tắc dinh dưỡng trực quan như sau:
Có khi cơ thể nói rằng bạn đang đói, và dừng lại khi bạn đầy. Không làm bất kỳ sản phẩm nào bị cấm, vì trái cấm là ngọt ngào. Đó là, nếu tôi thực sự muốn, bạn có thể ăn bất kỳ món ăn nào, thưởng thức nó và không cảm thấy cảm giác tội lỗi. Đừng phấn đấu để đạt được mọi thứ đến cùng và để lại một tấm sạch, lắng nghe chính mình. Thưởng thức bữa ăn, không ăn khi đang di chuyển, trên xe, trên đường đi làm, trên đường chạy, trước TV. Các nghiên cứu cho thấy sự xem truyền hình trong các bữa ăn góp phần tăng số lượng ăn. Tôn trọng bản thân và cơ thể của bạn. Chúng ta đều khác nhau, nhiều trong sự xuất hiện của chúng ta được đặt di truyền, và không phải ai cũng được định sẵn để nặng 55 kilôgam trong suốt cuộc đời. Thường xuyên chơi thể thao, tập trung không ở mức giảm thấp, nhưng về cảm xúc của bạn, cố gắng yêu thích thể thao / thể dục, chọn hướng cho chính mình mà bạn thích.
Adepts nói rằng nó không có ý nghĩa gì để chia sẻ thức ăn trên PP và không phải là PP, có nghĩa là - trong việc có được niềm vui. Có một lý do?
- Tôi thường nói rằng bộ phận này rất có điều kiện và rất thường không tương ứng với thực tế. Bây giờ có quá nhiều huyền thoại về những gì cần xem xét điều đúng, nhưng những gì không. Thực hiện, ví dụ, thời trang trên các sản phẩm "mà không có gluten", khi những người không có bệnh celiac (không dung nạp gluten) bắt đầu từ chối thức ăn thông thường: bánh mì, mì ống, cháo và nói chung, tất cả mọi thứ có chứa gluten (lúa mì, lúa mạch, lúa mạch và lúa mạch và tất cả các sản phẩm họ chứa).
Đồng thời, họ có thể sử dụng đợt nảy mầm của những loại ngũ cốc này. Tình hình vô lý thu được. Từ quan điểm của tôi, có những sản phẩm giàu có hơn với các chất hữu ích (vitamin, khoáng chất, axit amin không thể thiếu và axit béo, sợi) và tuy nhiên, ít giàu hơn, tuy nhiên, những người khác có quyền sống, bởi vì sức khỏe của chúng ta là không được xác định bởi một số sản phẩm hoặc món ăn cụ thể, và Patter Power nói chung.
Nếu chúng ta tiến hành từ các thực hành và nghiên cứu có đầu óc, ưu điểm của nguồn cung cấp điện trực quan là:
Không áp đặt cho một người bất kỳ hạn chế. Không dẫn đến "Swings" trên vảy, không giống như chế độ ăn kiêng truyền thống. Không dẫn đến khả năng cảm xúc và trầm cảm, một lần nữa, trái ngược với chế độ ăn uống nghiêm ngặt. Không dẫn đến rối loạn hành vi thực phẩm, chẳng hạn như chán ăn, ăn quá nhiều (các tập thức ăn một số lượng lớn thức ăn với cảm giác mất kiểm soát bản thân) và bulimia.
Nhược điểm (để mang lại tất cả điều này trong sự hài hòa) trong dinh dưỡng trực quan quá:
Mặc dù các nghiên cứu cho thấy trẻ nhỏ biết cách cảm thấy đói và bão hòa, chúng sẽ không lừa dối họ, nếu họ muốn ăn, và họ sẽ không thực hiện nếu họ không muốn. Tuy nhiên, không phải tất cả người lớn đều có thể làm điều đó như Virtuoso. Có nhiều lý do cho điều đó: Thói quen thực phẩm được đặt từ thời thơ ấu, giáo dục theo cách mà không thể để lại bất cứ điều gì qua đĩa, căng thẳng liên tục, vội vàng và như vậy.
Trong bối cảnh của điều này, điều rất quan trọng là không ép buộc trẻ qua lực, không có xu hướng đảm bảo rằng cần phải để lại một tấm sạch. Và một điểm rất quan trọng: Nếu một đứa trẻ có thêm trọng lượng ở độ tuổi mầm non, khả năng kilogam sau đó là rất cao.
Thật hợp lý khi hiểu cách y học chính thức thuộc về dinh dưỡng trực quan.
- Câu hỏi khó. Tôi không chắc chắn rằng, nói lên các nguyên tắc dinh dưỡng trực quan, tôi có thể, với rất nhiều xác suất, giúp họ giảm trọng lượng. Tôi tin rằng để giảm trọng lượng, tốt hơn là sử dụng các phương pháp kế toán chính xác cho số lượng và chất lượng thực phẩm ăn.
Và những người có trọng lượng bình thường, và cảm thấy một cách trực quan rất hoàn hảo rằng họ cần, do đó cân nặng của họ đã ổn định trong nhiều năm. Chỉ số mà dinh dưỡng trực quan phù hợp với bạn, là một trọng lượng ổn định, bình thường trong một thời gian dài.
Cần hiểu rằng loại thực phẩm này phù hợp với những người biết rõ sinh vật của họ và cảm thấy rằng anh ta cần tại một thời điểm cụ thể. Và có rất ít người như vậy. Theo quy định, những kẻ này từ lâu đã quen với ưu tiên cho các sản phẩm hữu ích, họ chân thành yêu họ, đôi khi có thể ăn và bánh với bánh, nhưng nói chung, salad rau với một miếng cá có thể được ưu tiên rất nhiều , và khi có thể lựa chọn giữa một búi tóc và alder, bỏ phiếu cho lần thứ hai.
- Tôi không gặp nhau trong thực hành các ví dụ rằng một người có trọng lượng dư thừa đáng kể đạt được sự suy giảm của mình thông qua việc chuyển đổi sang dinh dưỡng trực quan. Có lẽ, việc giải thích về điều này là như sau: Nếu trọng lượng cao hơn nhiều so với khuyến nghị, điều đó có nghĩa là trực giác không hoạt động tốt.
Rất khó chịu, nhưng thường dinh dưỡng trực quan bị hiểu lầm là một cơ hội để ăn bất cứ thứ gì vào bất cứ lúc nào trong ngày và đêm.
- Nó không hoàn toàn đồng ý. Điều quan trọng là phải hiểu rằng kẹo và bánh ngọt lúc 23:50 không phải là thức ăn trực quan, nhưng ăn quá nhiều đêm.
Adepts của dinh dưỡng trực quan được thể hiện theo nghĩa là mọi người không cảm thấy cảm thấy đói khát đầy đủ với chế độ ăn kiêng khác.
- Tôi nghĩ rằng một cảm giác đói rõ rệt và không chịu nổi trong khi theo một chế độ ăn kiêng là một dấu hiệu rõ ràng cho thấy chế độ ăn kiêng này không phù hợp với bạn. Nhiệm vụ của một chuyên gia dinh dưỡng là chọn một sức mạnh theo cách mà một người cảm thấy thoải mái khi giảm một lượng calo, vì không thể tuân thủ bất kỳ khuyến nghị nào trong một thời gian dài nếu họ cho bạn tuyên bố đau khổ hàng ngày.
Họ nói rằng đây là nhiều hơn về tâm lý học. Nhưng, tôi nghĩ mọi thứ là cùng nhau. Có ý thức đề cập đến sự lựa chọn sản phẩm, thưởng thức thực phẩm, không cấm bất kỳ sản phẩm nào - nó rất tốt và thoải mái về mặt tâm lý. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải hiểu rằng điều này không hủy nhu cầu để có được kiến thức cơ bản về công việc của sinh vật của chúng ta và các chất có lợi cần thiết cho việc này.
Tôi thường gặp hai thái cực: mọi người, thường xuyên hơn 20-25 tuổi, những người đơn giản bị ám ảnh bởi dinh dưỡng thích hợp và xây dựng những thứ quen thuộc với con người, chẳng hạn như sự lựa chọn và chuẩn bị sản phẩm, trong một giáo phái đặc biệt với một số lượng lớn quy tắc đó là hoàn toàn chưa thực hiện bởi khoa học.
Có cả cực đoan thứ hai khi mọi người chỉ đơn giản là không nghĩ về những gì được ăn, và nền tảng chế độ ăn uống của họ là thực phẩm tái chế và rất nhiều calo (dùi cui, xúc xích, mayonnaise, khoai tây chiên, rượu), trong khi rau, rau xanh và trái cây không được sử dụng gì cả. Trong một phong cách dinh dưỡng như vậy, có rất ít nhận thức.
Một câu hỏi quan trọng là: Làm thế nào để hiểu những gì bạn muốn bữa ăn này?
- Lập kế hoạch lấy thức ăn hoặc đặt hàng bất cứ thứ gì trong quán cà phê, tôi cố gắng đánh giá liệu món ăn protein mong muốn có được bao gồm trong món ăn mong muốn (tốt nhất là không xúc xích, nhưng một miếng thịt, chim hoặc cá rắn), rau xanh hoặc rau (đó là, Vitamin và sợi) và carbohydrate hữu ích (ngũ cốc, bánh mì lúa mạch đen hoặc bánh mì trắng không dân gian với cám), như, đã nhận được sự kết hợp như vậy, tôi biết rằng tôi sẽ không chỉ ngon, mà còn đáp ứng và hữu ích.
Đối với những người muốn học cách kiểm soát cảm giác bão hòa của họ, có ba nguyên tắc:
Đừng vội vàng trong khi ăn. Không xem TV trong khi ăn. Không phải từ buồn bã hoặc buồn chán.
Kênh của chúng tôi trong Telegram. Tham gia ngay!
Có một cái gì đó để nói? Viết thư cho Telegram-Bot của chúng tôi. Nó ẩn danh và nhanh chóng
Tái bản văn bản và hình ảnh Onliner mà không cần giải quyết các biên tập viên bị cấm. [email protected].