Nhiều người muốn chia tay với Ghét Kilogam quan tâm đến câu hỏi - làm thế nào ít hơn, và những cách có cách để ngắt sự thèm ăn. Đó là về điều này sẽ được thảo luận trong bài viết này.
Những cách hiệu quả ít hơn và giết chết sự thèm ăn
Hầu hết các nỗ lực nhất để giảm cân cuối, khó có thời gian để bắt đầu. Điều này là do thực tế là mọi người tự lái xe trong một khuôn khổ rất khắc nghiệt và bằng ngôn ngữ đơn giản, họ đang đói. Rõ ràng, một cách tiếp cận như vậy là cam chịu thất bại. Dù sức mạnh của sự sẽ có một người, cơ thể sẽ không lừa dối. Có, và từ quan điểm tâm lý, nó không dễ dàng - hôm qua, một người cho phép mình mọi thứ yêu thương, và hôm nay - hoàn toàn từ chối. Dưới đây là hai tùy chọn, và cả hai đều rất xa để giảm cân:- Phá vỡ Một người chịu đựng một chế độ ăn khó khăn trong một thời gian dài, nhưng tại một số điểm, nó không đứng, và bắt đầu ăn tất cả mọi thứ với số lượng lớn. Kết quả là, người Losingser đang đạt được sự mất một kilogam.
- Chuyển hóa chậm. Nếu một người tự dịch khẩu một chế độ ăn kiêng với tính calo hàng ngày nghiêm trọng, không có gì tốt sẽ được phát hành. Lúc đầu, các số liệu trên thang đo sẽ rất vui mừng, nhưng một vài tuần sau đó sẽ lưu ý rằng trọng số đã chấm dứt giảm cân. Điều này là do thực tế là cơ thể làm chậm quá trình trao đổi chất. Anh ta không hiểu, một người đang ăn kiêng và muốn giảm cân. Đối với anh ta, đây là một căng thẳng lớn. Và kể từ khi nhận được một lượng calo tối thiểu mỗi ngày, anh chậm quá trình trao đổi chất. Đây là một kết thúc chết. Hơn nữa, nếu tại một khoảnh khắc như vậy, một người tức giận và bắt đầu ăn như trước (nhiều và thường), nghĩa là, nguy cơ tăng cân còn nhiều hơn là giảm cân. Và tất cả bởi vì cơ thể sẽ ngay lập tức cổ phiếu trong chất béo.
Đó là lý do tại sao nhiều nhà dinh dưỡng cho rằng chế độ ăn kiêng không hoạt động. Nhưng làm thế nào để được? Một lựa chọn tốt là đánh lừa sự thèm ăn của bạn và có ít ít hơn - tùy chọn này sẽ tốt để giảm cân. Điều kiện đầu tiên là thâm hụt calo, người thứ hai - một người không nên có cảm giác đói mạnh.
Phương pháp đầu tiên - sự hiện diện của bữa sáng cân bằng, bữa trưa và bữa tối
Cách đúng để thoát khỏi cảm giác đói vĩnh viễn là soạn thảo chế độ ăn uống đúng cách. Cụ thể - Ăn sáng, trưa và bữa tối phải là bữa ăn đầy đủ và cân bằng. Hơn nữa, khoảng 75% tổng lượng calo hàng ngày nên xâm nhập vào cơ thể trong nửa đầu ngày, nghĩa là trong quá trình ăn sáng và bữa trưa.
Nhiều người trong quá trình giảm cân từ chối bữa sáng và bữa tối. Nhưng nó hoàn toàn sai. Đó là bữa ăn đầu tiên sau khi thức tỉnh phóng ra sự trao đổi chất và khiến cơ thể đốt cháy chất béo. Bữa tối rất quan trọng từ quan điểm rằng một người sẽ không cảm thấy một cảm giác đói. Những gì bạn cần biết về bữa sángBữa ăn đầu tiên nhất thiết phải quan sát không chỉ protein, mà còn carbohydrate. Rốt cuộc, nó sẽ tạo cơ hội để dự trữ năng lượng trong một thời gian. Ví dụ, bạn có thể pha một ít bột yến mạch như một bữa sáng và thêm một quả trứng luộc hoặc một miếng thịt gà nhỏ vào nó.
Những gì bạn cần biết về bữa trưaVào bữa trưa, bạn cũng có thể ăn một số carbohydrate và thêm thức ăn protein vào nó. Và dung dịch phù hợp có thể được sử dụng trong món salad thực phẩm thực phẩm hàng ngày. Cùng với anh ta, cơ thể sẽ nhận được một sợi cải thiện công việc của đường tiêu hóa và phù hợp với cơ thể trong một thời gian dài.
Những gì bạn cần biết về bữa tốiHãy quên đi câu nói, trong đó bữa tối nên được trao cho kẻ thù. Bản thân anh sẽ có ích. Một người sẽ không tăng cân, nhưng sẽ tiếp tục giảm cân, ngay cả khi bạn ăn tối lúc 9 giờ tối. Điều chính ở đây là chính xác những gì bạn sẽ sử dụng thức ăn như một bữa ăn tối. Một lựa chọn tốt là tất cả cùng một loại thịt hoặc cá không béo với rau. Thay thế có thể được tẩy nhờn phô mai. Nhưng đừng ăn nó quá nhiều. Nhưng điều quan trọng là bạn sẽ có thể ngủ mà không có cảm giác đói hoang dã.
Cách thứ hai - ăn thường xuyên, nhưng dần dần
Nhiều nhà dinh dưỡng đồng ý rằng có rất quan trọng trong vấn đề giảm cân, xa như người đó. Thật an toàn khi nói rằng một người không có bữa sáng, tại nơi làm việc, Burger có điều kiện "ném" tại nơi làm việc, và vào buổi tối, ngôi nhà có một nửa tủ lạnh - sự trao đổi chất bị chậm lại đến giới hạn. Và phương pháp này là không thể cho phép bạn mang theo con số của mình bình thường.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng cần phải ăn 5-6 lần một ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nhưng trong các phần nhỏ.
Nó ít hơn để làm gián đoạn sự thèm ăn, và một thực phẩm phân số sẽ giúp giảm cân. Bạn có thể thử thay vì một bữa sáng, bữa trưa và bữa tối dày đặc ở 8, 14 và 19 giờ, tổ chức 5 bữa ăn, nhưng nhẹ hơn. Ví dụ, ở 8, 11, 14, 17 và 19 giờ.
Là một bữa ăn nhẹ, với sự trợ giúp mà chúng ta sẽ ngắt sự thèm ăn, có thể thực hiện gà nướng hoặc thịt gà tây, hoặc sữa chua ít béo hoặc phô mai.
Điều chính là với việc thêm số lượng bữa ăn thực phẩm, tổng lượng calirage hàng ngày không tăng.
Cách thứ ba - thay vì trà uống thực phẩm
Hãy theo một quy tắc - Nếu bạn bắt đầu cảm thấy cảm giác đói, nhưng theo lịch trình trước bữa ăn vẫn cần chờ đợi, pha trà xanh và uống nó chậm. Một "Snack" như vậy là một thức uống nhất thiết phải chửi rủa sự thèm ăn của bạn trong một thời gian. Ngoài ra, trà xanh rất hữu ích cho cơ thể và thậm chí góp phần đẩy nhanh đốt cháy chất béo.Cách thứ tư - đồ ăn nhẹ trong thời gian không lập kế hoạch
Nếu cơn đói thực sự nổ ra và tôi muốn ăn một cái gì đó, bạn không thể từ chối niềm vui như vậy. Ngay cả khi mục tiêu là loại bỏ thêm kilogam. Nó rất quan trọng ở đây - chính xác những gì bạn sẽ có một bữa ăn nhẹ. Không có bánh, bánh sandwich, thức ăn nhanh, kẹo và những thứ khác. Hãy tin tôi, nhìn chằm chằm một viên kẹo, bạn sẽ không đánh bại cảm giác đói, nhưng sự gia tăng lượng đường trong máu nhất thiết phải xảy ra. Và lần lượt nó, để can thiệp vào quá trình đốt cháy chất béo. Để sự chú ý của bạn (như một ví dụ) một danh sách các sản phẩm và nội dung calo của chúng:
- Năm quả dâu nhỏ - 25 kcal;
- Một củ cà rốt trung bình - 15 kcal;
- Một nửa cam - 50 kcal;
- 50 gram sữa đông ít béo - 50 kcal.
Như bạn có thể thấy, hoàn toàn có thể có một bữa ăn nhẹ, đồng thời thực tế mà không cần thêm calo vào chế độ ăn uống của bạn.
Thú vị: Mặt nạ Wrinkles AloeCách thứ năm - để sử dụng chất lỏng trước bữa ăn
Muốn ít ăn và làm gián đoạn sự thèm ăn? Bạn có muốn sau khi nhận thức ăn, bạn cảm thấy cảm giác no, ngay cả khi bạn ăn một chút? Rồi 5 phút trước khi tôi uống một cốc nước. Điều này đúng là một cách hiệu quả để đánh lừa sự thèm ăn và không đủ khả năng để được cung cấp năng lượng. Nhân tiện, nước có thể nhận thấy tất cả các loại trà xanh giống nhau mà không gây hại cho sức khỏe. Và đúng hơn là trái ngược. Tùy chọn này sẽ không kém phần ưa thích. Tôi tự hỏi: Tranh túi dưới mắt: Nguyên nhân và cách loại bỏCách thứ sáu - Tăng khối lượng chất lỏng tiêu thụ
Đối với tất cả những người đang cố gắng giảm cân, các chuyên gia dinh dưỡng trong một giọng nói nên uống 2-, 25 lít nước tinh khiết mỗi ngày. Và, như thực hành cho thấy, nó thực sự hoạt động. Điều này không chỉ tăng tốc quá trình phân tách với thêm kilogam, mà nói chung, làm giảm mức độ thèm ăn.
Tôi tự hỏi: Làm thế nào để nhanh chóng loại bỏ cằm thứ hai và kéo lênPhương pháp thứ bảy - Tuyên bố miễn trừ rượu đầy đủ trong bất kỳ hình thức nào
Nếu bạn muốn giảm cân, nhưng bạn không thể kiềm chế sự thèm ăn của mình, nó có lẽ là trường hợp trong rượu. Nếu bạn định kỳ tiêu thụ bất kỳ đồ uống có cồn nào, bạn nên từ chối nó. Hiệu ứng sẽ được chú ý ngay lập tức - một người sẽ không còn cảm nhận được cảm giác đói khát sắc nét. Ngoài ra, từ bỏ việc sử dụng rượu, bạn, như họ nói, giết chết hai thỏ rừng cùng một lúc - giảm sự thèm ăn của bạn và tự cứu mình khỏi lượng calo không cần thiết. Có, hầu hết tất cả đồ uống có cồn đều có hàm lượng calo cao. Với ngoại lệ, có lẽ, rượu vang đỏ đỏ. Nhưng nó cần một biện pháp.
Bây giờ bạn đã biết làm thế nào ít hơn và những cách có cách để ngắt sự thèm ăn. Thành công giảm cân!
Và làm thế nào để bạn ngắt sự thèm ăn để giảm lượng thức ăn tiêu thụ?