Nhiều người thông báo rằng theo tuổi, loại bỏ những sai sót của con số đang ngày càng trở nên khó khăn hơn. Nếu sớm hơn, nó có giá bỏ qua một vài bữa ăn thức ăn, và dạ dày theo nghĩa đen đã biến mất trước mắt, sau đó sau 50 kỳ diệu như vậy sẽ không xảy ra, bạn sẽ phải đổ mồ hôi để làm cho eo thon thả. Nhưng nó không đáng để tuyệt vọng, có một lối thoát. Nó là cần thiết để quan sát chỉ 3 điểm.
Nếu bạn làm theo các mặt hàng chính, mọi người sẽ có thể thoát khỏi bụng. Nếu có một bụng, nhưng nó không lớn lắm, có thể loại bỏ nó sau 6 tháng, những người đã tự phóng mình, sẽ cần khoảng một năm. Vâng, thời hạn khá lớn, nhưng nếu bạn cho rằng bụng đã chiến đấu trong nhiều thập kỷ, thì đó là rất ít thời gian.
Giảm carbohydrate.
Trước hết, nên tính toán carbohydrate tiêu thụ. Chúng nên khoảng 2 g mỗi kg trọng lượng, hàng ngày. Có vẻ khó nhiều đối với việc đếm như vậy, nhưng mọi thứ đều khá đơn giản. Nếu một người nặng 70 kg, thì sẽ mất 140 g carbohydrate mỗi ngày. Bạn có thể tìm ra lượng carbohydrate trong mỗi sản phẩm, nhìn vào nhãn sản phẩm.
Ví dụ, trong kiều mạch khô chứa 60 g carbohydrate. Để trang trải các tiêu chuẩn, bạn sẽ cần một ít hơn một chút ngũ cốc. Cần nhớ rằng số tiền này là khá đủ để một bữa tối thỏa mãn. Cũng không nên bao gồm một lượng lớn chất béo trong chế độ ăn uống. Nhưng nó không hoàn toàn từ chối họ. Nó là đủ khoảng 1 g chất béo cho mỗi kg trọng lượng của con người. Nếu 1 g không hoạt động, bạn có thể tăng số lượng chất béo được tiêu thụ đến 1,5 g.
Để dinh dưỡng dinh dưỡng đầy đủ, cần nhớ về lượng protein cần thiết, nó phải khoảng 1,5-2 g cho mỗi kilôgam trọng lượng. Nó có thể được bao gồm trong chế độ ăn của cả chất béo và protein thực vật và động vật, chúng có lợi thế và nhược điểm của chúng.
Có một chế độ ăn đặc biệt để giảm béo bụng:
- Sức mạnh nên là những phần nhỏ, khá thường xuyên 4-6 lần một ngày.
- Không ăn thức ăn ít hơn 3 giờ trước khi ngủ.
- Không sử dụng sô cô la, chip và đồ ăn nhẹ có hại khác như đồ ăn nhẹ. Chúng phải được thay thế bằng trái cây sấy khô, trái cây có hàm lượng nhỏ các sản phẩm đường và protein.
- Đừng quên uống nước.
Loại bỏ muối
Tốt hơn là từ bỏ việc sử dụng muối, nhưng nếu nó không hoàn toàn, cần phải giảm việc sử dụng gia vị đến mức tối đa. Salts có xu hướng trì hoãn nước trong cơ thể, đôi khi vì lý do này và dạ dày được hình thành. Bạn có thể kiểm tra nó bằng cách đẩy ngón tay vào dạ dày, nếu chảy nước, rất có thể, không có chất béo, nhưng nước.Bài tập thể thao
Để thoát khỏi bụng, chúng là một điểm tùy chọn, nhưng được khuyến khích. Với các bài tập, eo sẽ trở nên mỏng manh trong một khoảng thời gian ngắn hơn. Tuy nhiên, bạn không nên tải xuống báo chí mỗi ngày của 100 cách tiếp cận.
Nó là đủ 2-3 lần một tuần trong các phương pháp 3-4, 10-15 lần. Hiệu quả đặc biệt có xoắn, nâng chân thẳng, việc thực hiện "xe đạp". Những bài tập như vậy được thực hiện sau khi khởi động để các cơ bắp được xua tan tốt.