Nafar kilogramm bilan bo'lishni istagan ko'p odamlar savolga qiziqish bildirmoqda - qancha kamroq bor va ishtahani to'xtatishga yo'llar mavjud. Bu bu haqda ushbu maqolada muhokama qilinadi.
Samarali usullar kamroq va o'ldirilgan
Ko'pincha vaznni yo'qotishga urinishlar, boshlash uchun vaqt. Buning sababi, odamlar juda qattiq tizimda va oddiy tilda ularni haydashlari sababli, ular ochlik. Shubhasiz, bunday yondashuv muvaffaqiyatsizlikka olib keladi. Sizning irodasining kuchi bormi, tanasi aldamaydi. Ha, va psixologik nuqtai nazardan, bu oson emas - Kecha, kishi o'zi sevgan narsasini va bugun to'liq rad etgan. Bu ikkita variant, ikkalasi ham vazn yo'qotishdan mutlaqo uzoqdir:- Sindirib tashlash Biror kishi uzoq vaqt davomida qattiq parhezga tatbiq etuvchi, ammo biron bir ma'noda u turmaydi va ko'p miqdorda hamma narsani iste'mol qila boshlaydi. Natijada, la'natdorlik yo'qolgan kilogramm.
- Sekin metabolizm. Agar biror kishi o'zini parhez bilan tiyilishni tanqidiy kam kunlik kalit bilan tarjima qilsa, hech qanday yaxshi narsa chiqmaydi. Avvaliga tarozida raqamlar juda xursand bo'ladi, ammo bir necha hafta o'tgach, og'irlik vazn yo'qotishni to'xtatadi. Buning sababi, tana metabolizmni sekinlashtiradi. U tushunmaydi, kishi parhezda, vazn yo'qotishni xohlaydi. U uchun bu juda katta stress. Va u har kuni minimal kaloriya olganligi sababli, u metabolizmni sekinlashtiradi. Bu o'lik tugadi. Bundan tashqari, agar bir lahzada odam g'azablansa va avvalgidek ovqatlansa, ya'ni og'irlikni yo'qotishi uchun ko'proq og'irlik qilish xavfi tug'dirishi mumkin. Va barchasi, chunki tanasi darhol semiz bo'ladi.
Shuning uchun ko'p ovqatlanishlar qattiq parhez ishlamaydi deb ta'kidlashadi. Ammo qanday bo'lish kerak? Yaxshi variant - bu sizning ishtahangizni aldashdir va kamroq kamroq - vazn yo'qotish uchun ushbu parametr yaxshi bo'ladi. Birinchi shart - bu kaloriya defitsiti, ikkinchisi - odamning kuchli ochlik tuyg'usida bo'lmasligi kerak.
Birinchi usul - nonushta, tushlik va kechki ovqatning mavjudligi
Doimiy ochlik hissi bilan qutulishning to'g'ri usuli, parhezni to'g'ri ishlab chiqishdir. Ya'ni - nonushta, tushlik va kechki ovqat to'la va mutanosib ovqatlanish kerak. Bundan tashqari, kunlik kaloriya umumiy kunlik tanadan taxminan 75%, ya'ni nonushta va tushlik jarayonida tanaga kirishi kerak.
Vazn yo'qotish paytida ko'pchilik nonushta va kechki ovqatni rad etishadi. Ammo bu tubdan noto'g'ri. Uyg'onishdan keyingi birinchi ovqat metabolizmni boshlaydi va tanani yog 'yoqishiga olib keladi. Kechki ovqat nuqtai nazaridan juda muhimdir, odam ochlik hissi yo'q. Nonushta haqida nima bilishingiz kerakBirinchi taom nafaqat oqsillarni, balki uglevodlarni ham bajarishi shart. Axir, u bir muncha vaqt energiyani sotish imkoniyatini beradi. Masalan, siz ozgina jo'xori bilan ozgina nonushta qilib, qaynatilgan tuxum yoki ozgina tovuq filtini qo'shishingiz mumkin.
Tushlik haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsaTushlikda siz ba'zi uglevodlarni eyishingiz va unga oqsil taomlarini qo'shishingiz mumkin. Va to'g'ri echim har kuni oziq-ovqat mahsulotlarining sabzavotli salatasida ishlatilishi mumkin. U bilan birga tanasi oshqozon-ichak traktining ishini yaxshilaydigan va tanaga uzoq vaqt davomida tanaga mos keladigan tola oladi.
Kechki ovqat haqida nima bilishingiz kerakDushmanga kechki ovqatni berish kerakligini ayting. Uning o'zi qulay bo'ladi. Biror kishi vaznga ega bo'lmaydi, ammo agar siz kechki soat 9 da kechki ovqat bo'lsa ham, vazn yo'qotishni davom ettiradi. Bu erda asosiy narsa, siz aynan ovqatdan kechki ovqat sifatida ishlatishingiz mumkin. Yaxshi variant - bu barcha yog 'bo'lmagan go'sht yoki sabzavotli baliq. Muqobil pishloqni hurmat qilish mumkin. Lekin uni juda ko'p iste'mol qilmang. Ammo yovvoyi tabiat hissisiz uxlashingiz muhimdir.
Ikkinchi usul - ovqatlaning, lekin asta-sekin
Ko'p sonli ovqatlanishlar, vazn yo'qotish masalasida, odamning odamgida ekanligi juda muhim. Nonushta qilmagan kishi ishda, ishda shartli burger, ishda shartli burger "otadi", va kechqurun uyni muzlatgichning yarmiga ega. Va bu usul sizga o'z raqamingizni normal holatga olib kelishingizga imkon bermaydi.
Oziqlantiruvchilarning ta'kidlashicha, metabolizmni targ'ib qilish uchun kuniga 5-6 marta ovqatlanish kerak, ammo kichik qismlarda.
Ishtahani to'xtatishi kamroq va kassali oziq-ovqat vazn yo'qotishga yordam beradi. Siz 8, 14 va 19 soatda zich nonushta, tushlik va kechki ovqat o'rniga, 5 ta taomni tashkil qiling, ammo engilroq. Masalan, 8, 11, 14, 17 va 19 da.
Ishtahani to'xtatib qo'yamiz, pishirilgan tovuq yoki kurka plomba yoki past semiz yogurt yoki tog 'yogurt yoki tog' to'chur yoki tog 'to'shakini yoki past yog' yogurt yoki tog 'yogurt yoki tog' yogurt yoki tog 'yogurt yoki tog' to'shtasini yoki past yogurtni yoki past yog 'yogurtini o'qishi mumkin.
Asosiysi - bu oziq-ovqat mahsulotlari sonini qo'shish bilan, umumiy kundalik kalirlaj kuchaymadi.
Uchinchi usul - ovqatdan ichish uchun choy
Qoidaga ega bo'ling - agar siz ochlik hissini boshlasangiz, lekin ovqatlanishdan oldin vaqt davomida kutish kerak, yashil choyni silash va asta-sekin iching. Bunday "atıştırma" - bu sizning ishtahangizni bir muncha vaqtga cheklaydi. Bundan tashqari, yashil choy tana uchun foydalidir va hatto tez yog 'yonishiga hissa qo'shadi.To'rtinchi yo'l - rejalashtirilmagan vaqtdagi gazaklar
Agar ochlik haqiqatan ham boshlangan bo'lsa va men biron bir narsani eyishni xohlayman, siz bunday zavqni rad eta olmaysiz. Agar maqsad qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'lish bo'lsa ham. Bu erda juda muhim - aynan nimaga borasiz. Hech qanday tugunlar, sendvichlar, tez ovqat, konfetlar va boshqa narsalar yo'q. Menga ishoning, bitta konfetni tiklab, ochlik tuyg'usini ko'ra olmaysiz, ammo qon shakarining ko'payishi juda muhim bo'ladi. Va bu, o'z navbatida, yog 'yonish jarayoniga xalaqit berish. Sizning e'tiboringizga (masalan) mahsulotlar ro'yxati va ularning kaloriya tarkibi:
- Beshta kichik qulupnay rezervasi - 25 kkal;
- Bitta o'rta sabzi - 15 kkal;
- Yarim apelsin - 50 kkal;
- 50 gramm kam yog'li tvorog - 50 kkal.
Ko'rib turganingizdek, atıştırmalıkga ega bo'lish juda mumkin va shu bilan birga deyarli dietangizga kaloriya qo'shmasdan.
Qiziqarli: Aloe ajinlar niqoblariBeshinchi usul - ovqatdan oldin suyuqlikdan foydalanish
Ovqatlanish va ishtahani buzish uchun kamroq xohlaysizmi? Oziq-ovqat olgandan keyin siz ozgina ovqatlansangiz ham, to'yingan his qildingizmi? Keyin mendan 5 daqiqa oldin krujka suv ichish. Bu ishtahani aldashning samarali usuli va kuchlanishga qodir emas. Aytgancha, suv sog'liq uchun zararli bo'lmagan barcha bir xil yashil choyni sezishi mumkin. Va aksincha, aksincha. Ushbu parametr kamroq afzal bo'lmaydi. Men hayronman: Ko'zlar ostidagi rasmlar: sabablar va qanday qutulish kerakOltinchi usul - iste'mol qilingan suyuqlik hajmini oshirish
Kilni yo'qotishga harakat qilayotganlarning barchasiga ovqatlanish shifokori bir ovozda 2-2, 25 litr toza suv ichish tavsiya etiladi. Va, shuni ko'rsatadiki, bu haqiqatan ham ishlaydi. Bu nafaqat qo'shimcha kilogramm bilan ajratish jarayonini tezlashtiradi, ammo umuman olganda, ishtahaning darajasini pasaytiradi.
Men hayronman: ikkinchi iyakni tezda olib tashlash va tortib olishEttinchi usul - har qanday shaklda alkogolni to'liq rad etish
Agar siz vazn yo'qotishni istasangiz, lekin siz ishtahangizni cheklay olmasangiz, ehtimol spirtli ichimliklarda ham shunday. Agar siz biron bir alkogolli ichimliklarni vaqti-vaqti bilan iste'mol qilsangiz, uni rad qilishingiz kerak. Effekt darhol sezilarli bo'ladi - kishi ochlik bilan keskinlikni his qilishni to'xtatadi. Bundan tashqari, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni tashlab, siz aytgandek, ikkita haresni birdan o'ldiring - ishtahani kamaytiring va o'zingizni keraksiz kaloriyalardan tejang. Ha, deyarli barcha alkogol ichimliklar yuqori kaloriya hisoblanadi. Istisno, ehtimol, qizil quruq sharob bilan. Ammo bunga o'lchov kerak.
Endi siz ishtahani to'xtatadigan usullar qanchalik kamroq va qanday usullar mavjudligini bilasiz. Vazn yo'qotishdagi muvaffaqiyatlar!
Va iste'mol qilingan oziq-ovqat miqdorini kamaytirish uchun ishtahani qanday to'xtatasiz?