بہت سے لوگ جو نفرت سے کلوگرام کے ساتھ حصہ لینے کے لئے چاہتے ہیں سوال میں دلچسپی رکھتے ہیں - کتنا کم ہے، اور بھوک کو روکنے کے طریقے کیا طریقے ہیں. اس کے بارے میں یہ اس مضمون میں بات چیت کی جائے گی.
مؤثر طریقے کم ہیں اور بھوک کو مار ڈالا
زیادہ تر اکثر وزن ختم کرنے کی کوشش کرتا ہے، شاید ہی وقت شروع کرنے کے لئے. یہ حقیقت یہ ہے کہ لوگ خود کو بہت سخت فریم ورک میں چلاتے ہیں اور سادہ زبان میں، وہ بھوک ہیں. ظاہر ہے، اس طرح کے ایک نقطہ نظر ناکامی کے لئے برباد ہو جاتا ہے. جو کچھ بھی کرے گا وہ ایک شخص تھا، جسم دھوکہ نہیں کرے گا. جی ہاں، اور ایک نفسیاتی نقطہ نظر سے، یہ آسان نہیں ہے - کل، ایک شخص اپنے آپ کو ہر چیز کی اجازت دیتا ہے جو وہ پیار کرتا ہے، اور آج - مکمل طور پر انکار کر دیا. یہاں دو اختیارات ہیں، اور دونوں وزن کو کھونے سے مکمل طور پر دور ہیں:- توڑنے ایک شخص ایک طویل وقت کے لئے سخت غذا کو برداشت کرتا ہے، لیکن کچھ نقطہ نظر یہ نہیں کھڑا ہے، اور بڑی مقدار میں سب کچھ کھانے کے لئے شروع ہوتا ہے. نتیجے کے طور پر، کھوئے ہوئے کلو گرام کھوئے ہوئے کلو گرام حاصل کر رہا ہے.
- سست میٹابولزم. اگر کوئی شخص خود کو ایک غذائیت پر کم روزانہ کیلوریتا کے ساتھ ایک غذا پر ترجمہ کرتا ہے، تو کچھ بھی اچھا نہیں کیا جائے گا. سب سے پہلے، ترازو پر اعداد و شمار خوش ہوں گے، لیکن چند ہفتوں بعد اس بات کا ذکر کیا جائے گا کہ وزن کم کرنے کے لئے وزن کم ہوگئی. یہ حقیقت یہ ہے کہ جسم کو میٹابولزم کو کم کر دیتا ہے. وہ سمجھ نہیں آتا، ایک شخص غذا پر ہے اور وزن کم کرنا چاہتا ہے. اس کے لئے، یہ ایک بہت بڑا کشیدگی ہے. اور چونکہ وہ ہر روز کم از کم کیلوری حاصل کرتا ہے، وہ میٹابولزم کو کم کرتا ہے. یہ ایک مردہ اختتام ہے. اس کے علاوہ، اگر اس طرح کے ایک لمحے میں ایک شخص ناراض ہے اور اس سے پہلے (زیادہ اور اکثر) کے طور پر کھانے کے لئے شروع ہوتا ہے، یہ وزن کم کرنے کا خطرہ وزن کم کرنا تھا. اور سب کی وجہ سے جسم فوری طور پر چربی میں اسٹاک کرے گا.
لہذا بہت سے غذائیت پسندوں کا کہنا ہے کہ مشکل غذا کام نہیں کرتے. لیکن کیسے ہو ایک اچھا اختیار آپ کی بھوک کو دھوکہ دینا ہے اور کم کم ہے - وزن کم کرنے کے لئے یہ اختیار اچھا ہوگا. پہلی حالت ایک کیلوری خسارہ ہے، دوسرا ایک - ایک شخص کو بھوک کا مضبوط احساس نہیں ہونا چاہئے.
پہلا طریقہ - متوازن ناشتا، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کی موجودگی
بھوک کے مستقل احساس سے چھٹکارا حاصل کرنے کا صحیح طریقہ غذا کو مناسب طریقے سے مسودہ کرنا ہے. یعنی - ناشتا، دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا مکمل اور متوازن کھانا ہونا چاہئے. اس کے علاوہ، کل روزانہ کیلوری کا تقریبا 75٪ دن کے پہلے نصف حصے میں جسم میں داخل ہونا چاہئے، یہ ناشتا اور دوپہر کے کھانے کے عمل میں ہے.
وزن میں کمی کے دوران بہت سے ناشتا اور رات کے کھانے سے انکار کرتے ہیں. لیکن یہ بنیادی طور پر غلط ہے. بیداری کو میٹابولزم کا آغاز کرنے کے بعد یہ پہلا کھانا ہے اور جسم کو چربی جلانے کا سبب بنتا ہے. رات کے کھانے کے نقطہ نظر سے اہم ہے کہ ایک شخص بھوک کا احساس محسوس نہیں کرے گا. آپ کو ناشتا کے بارے میں جاننے کی کیا ضرورت ہےپہلا کھانا ضروری طور پر نہ صرف پروٹین، بلکہ کاربوہائیڈریٹ بھی ضروری ہے. سب کے بعد، یہ تھوڑی دیر کے لئے توانائی کو ذخیرہ کرنے کا موقع دے گا. مثال کے طور پر، آپ ایک ناشتا کے طور پر تھوڑا سا آیتیلیل بنا سکتے ہیں اور ایک ابلا ہوا انڈے یا اس کے لئے تھوڑا چکن پھیلاتے ہیں.
آپ کو دوپہر کے کھانے کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہےدوپہر کے کھانے میں، آپ کچھ کاربوہائیڈریٹ بھی کھا سکتے ہیں اور اس پر پروٹین کا کھانا شامل کرسکتے ہیں. اور صحیح حل روزانہ کھانے کی خوراک سبزیوں کی ترکاریاں میں استعمال کیا جا سکتا ہے. اس کے ساتھ ساتھ اس کے ساتھ جسم ایک ریشہ مل جائے گا جس میں جراثیمی راستے کے کام کو بہتر بناتا ہے اور ایک طویل وقت کے لئے جسم کو مناسب ہے.
آپ کو رات کے کھانے کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہےاس بات کے بارے میں بھول جاؤ، جس میں رات کا کھانا دشمن کو دیا جانا چاہئے. وہ خود ہی کام میں آ جائے گا. ایک شخص وزن نہیں ملے گا، لیکن وزن کم کرنے کے لئے جاری رکھیں گے، یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس 9 بجے رات کا کھانا ہے. یہاں اہم بات یہ ہے کہ آپ کو ایک شام کے کھانے کے طور پر کھانے کا استعمال کیا جائے گا. سبزیوں کے ساتھ ایک اچھا اختیار ایک ہی غیر چربی گوشت یا مچھلی ہے. متبادل کوٹیج کاٹیج پنیر کیا جا سکتا ہے. لیکن یہ بہت زیادہ نہیں کھاتے. لیکن یہ ضروری ہے کہ آپ بھوک کے جنگلی احساس کے بغیر سونے کے قابل ہو جائیں گے.
دوسرا راستہ - اکثر کھاتے ہیں، لیکن آہستہ آہستہ
بہت سے غذائی ماہرین اس بات سے متفق ہیں کہ وزن میں کمی کے معاملے میں بہت اہم ہے، جہاں تک شخص شخص میں ہے. یہ کہنے کے لئے محفوظ ہے کہ کوئی بھی ناشتا نہیں ہے، کام پر، مشروط برگر "کام پر پھینک دیتا ہے، اور شام میں گھر میں ریفریجریٹر کا نصف ہے - میٹابولزم حد تک سست ہے. اور یہ طریقہ آپ کو اپنے اعداد و شمار کو عام طور پر لانے کی اجازت دینے کا امکان نہیں ہے.
غذائیت پسندوں کا دعوی ہے کہ میٹابولزم کو فروغ دینے کے لئے ایک دن 5-6 بار کھانے کے لئے ضروری ہے، لیکن چھوٹے حصوں میں.
بھوک کو روکنے کے لئے یہ کم ہے، اور ایک جزوی خوراک وزن کم کرنے میں مدد ملے گی. آپ 8، 14 اور 19 گھنٹوں میں ایک گھنے ناشتا، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کی بجائے کوشش کر سکتے ہیں، 5 کھانے کو منظم کرتے ہیں، لیکن ہلکے. مثال کے طور پر، 8، 11، 14، 17 اور 19 گھنٹے.
ایک ناشتا کے طور پر، جس کی مدد سے ہم بھوک میں مداخلت کریں گے، بیکڈ چکن یا ترکی بھرتی، یا کم موٹی دہی یا کاٹیج پنیر انجام دے سکتے ہیں.
اہم بات یہ ہے کہ کھانے کے کھانے کی تعداد میں اضافہ کے ساتھ، کل روزانہ کیلوری میں اضافہ نہیں ہوا ہے.
تیسرا راستہ - کھانے کی پینے کی بجائے
ایک اصول لیں - اگر آپ بھوک کا احساس محسوس کرتے ہیں، لیکن کھانے سے پہلے شیڈول پر اب بھی انتظار کرنے کی ضرورت ہے، سبز چائے کو پکانا اور اسے آہستہ آہستہ پینے کی ضرورت ہے. اس طرح کے "ناشتا" ایک پینے کے لئے ضروری ہے کہ آپ کی بھوک تھوڑی دیر کے لئے بند ہوجاتی ہے. اس کے علاوہ، سبز چائے جسم کے لئے مفید ہے اور یہاں تک کہ چربی جلانے میں بھی تیز رفتار میں مدد ملتی ہے.چوتھا راستہ - غیر منصوبہ بندی کے وقت میں نمکین
اگر بھوک واقعی توڑ گیا اور میں کچھ کھانا چاہتا ہوں، تو آپ اس طرح کی خوشی سے انکار نہیں کر سکتے ہیں. یہاں تک کہ اگر مقصد اضافی کلو گرام سے چھٹکارا حاصل کرنا ہے. یہ یہاں ضروری ہے - آپ بالکل ایک ناشتا کرنے کے لئے کیا جا رہے ہیں. کوئی بون، سینڈوچ، فاسٹ فوڈ، کینڈی اور دیگر چیزیں نہیں ہیں. مجھ پر یقین کرو، ایک کینڈی گھومنا، آپ بھوک کی احساس کو نہیں ماریں گے، لیکن خون کے شکر میں اضافہ ضروری ہوگا. اور یہ، باری میں، چربی جلانے کے عمل کے ساتھ مداخلت کرنے کے لئے. آپ کی توجہ (مثال کے طور پر) مصنوعات کی ایک فہرست اور ان کی کیلوری مواد:
- پانچ چھوٹے سٹرابیری بیر - 25 KCAL؛
- ایک درمیانے گاجر - 15 KCAL؛
- نصف سنتری - 50 کلو؛
- 50 گرام کم چربی کی دھن - 50 کلو.
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، یہ ایک ناشتا ہونا ممکن ہے، اور آپ کے غذا میں کیلوری کو شامل کرنے کے بغیر عملی طور پر ایک ہی وقت میں.
دلچسپ: الوو جھرنا ماسکپانچویں راستہ - کھانے سے پہلے مائع کا استعمال کرنے کے لئے
بھوک کھانے اور بھوک کو روکنے کے لئے کم کرنا چاہتے ہیں؟ کیا آپ کھانا حاصل کرنے کے بعد پسند کریں گے، آپ کو تغیر کا احساس محسوس ہوتا ہے، یہاں تک کہ اگر آپ نے تھوڑا سا کھایا؟ پھر میرے پانی کے گندگی پینے کے لئے 5 منٹ پہلے. یہ بھوک دھوکہ دینے کے لئے یہ ایک مؤثر طریقہ ہے اور توانائی کو متحرک کرنے کے قابل نہیں ہے. ویسے، پانی صحت کے بغیر کسی بھی نقصان کے بغیر تمام سبز چائے کو دیکھ سکتے ہیں. اور اس کے برعکس، اس کے برعکس. یہ اختیار کم ترجیح نہیں ہوگی. مجھے حیرت ہے: آنکھوں کے تحت پینٹنگ بیگ: وجوہات اور کس طرح سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئےچھٹے راستے - مائع کی مقدار میں اضافہ
ان سب لوگوں کو جو وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، ایک آواز میں غذائیت پسندوں کو 2- 25 لیٹر خالص پانی پینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. اور، جیسا کہ مشق دکھاتا ہے، یہ واقعی کام کرتا ہے. یہ نہ صرف اضافی کلوگرام کے ساتھ علیحدگی کے عمل کو تیز کرتا ہے، لیکن عام طور پر، بھوک کی سطح کو کم کر دیتا ہے.
مجھے حیرت ہے: کس طرح فوری طور پر دوسری ٹھوس کو ہٹا دیں اور ھیںچوساتویں طریقہ - کسی بھی شکل میں مکمل الکحل ڈس کلیمر
اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، لیکن آپ اپنی بھوک کو روکنے کے لئے نہیں کر سکتے ہیں، تو یہ ممکنہ طور پر شراب میں ہے. اگر آپ وقفے سے کسی بھی الکحل مشروبات کو استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو اس سے انکار کرنا چاہئے. اثر فوری طور پر قابل ذکر ہو جائے گا - ایک شخص بھوک کی تیز رفتار محسوس محسوس کرے گا. اس کے علاوہ، الکحل کے استعمال کو چھوڑ کر، آپ، جیسا کہ وہ کہتے ہیں، ایک بار پھر دو ہارس کو مار ڈالو - اپنی بھوک کو کم کریں اور اپنے آپ کو غیر ضروری کیلوری سے بچائیں. جی ہاں، تقریبا تمام الکحل مشروبات اعلی کیلوری ہیں. استثنا، شاید، سرخ خشک شراب کے ساتھ. لیکن یہ ایک پیمائش کی ضرورت ہے.
اب آپ جانتے ہیں کہ کتنا کم ہے اور بھوک کو روکنے کے طریقوں کے طریقے ہیں. وزن میں کمی میں کامیابیاں!
اور آپ کو کھانے کی مقدار کو کم کرنے کے لئے بھوک میں مداخلت کیسے ہوتی ہے؟